4岁宝宝营养食谱花样米饭的做法

2024年3月17日发(作者：价值观的英文)

4岁宝宝营养食谱花样米饭的做法

4岁宝宝一日三餐食谱4岁宝宝营养餐之早餐搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡

蛋混合面花卷搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青

菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克

搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼4岁宝宝营养餐之午餐搭配一：鸡蛋软饼(面粉60克、

鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15

克)

4岁宝宝营养食谱搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土

豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)搭配三：大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60

克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)搭配三：鸡蛋菠菜挂面(挂面40克，鸡蛋50克、菠

菜20克、瘦猪肉20克)

4岁宝宝营养餐之下午水果餐15:00󰀌苹果、梨子、香蕉、等水果4岁宝宝营养餐之晚餐

搭配一：小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)搭配二：

小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)搭配三：青菜肉

包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤󰀌(白菜10克、虾皮5克)

花样米饭的做法大全薯泥彩椒鸡腿焗饭土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，

且易于消化吸收，营养丰富。

4岁宝宝营养食谱准备食材：大土豆2只、甜椒3只、胡萝卜1根、鸡腿1只、黄油20g、

蒜2瓣、芝士40克、牛奶200克、盐、胡椒粉适量。步骤1：将彩椒和胡萝卜切成块状

备用。步骤2：将适量米饭蒸熟。

步骤3：土豆洗干净，放进微波炉，高火10分钟，去皮，用勺子捣碎，加入黄油拌

匀。步骤4：再加入牛奶、盐、胡椒粉拌成土豆泥备用。步骤5：热锅温油爆香蒜米，

加入鸡腿肉翻炒3分钟，加入蔬菜，旺火继续翻炒5分钟，加盐、胡椒调味，备用。步

骤6：把做好的薯泥铺在焖好的热米饭上，再铺上炒好的蔬菜鸡肉，󰀌再刨些芝士在最

表面。步骤7：烤箱预热200度，放中层上下火烤10分钟，芝士融化颜色浅黄即可。

鱼子酱花样米饭鱼子酱含有皮肤所需的微量元素、矿物盐、蛋白质、氨基酸和重组基

本脂肪酸，能够滋润营养皮肤。鱼子酱花朵饭团不仅能够有效地滋润皮肤，让人体拥

有水当当的好肌肤，还可以抑制皮肤色素沉着，驱除因皮肤过敏或感染而引起的皮肤

干燥和瘙痒等皮肤损害。

4岁宝宝营养食谱准备食材：米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、鱼子酱、盐、色拉油

步骤1：原料备齐，锅里放少许油，放入虾皮翻炒。步骤2：胡萝卜切丁。

步骤3：等虾皮微微泛黄后，加入胡萝卜继续翻炒片刻。步骤4：然后将熟豌豆、炒好

的虾皮、胡萝卜丁一起放入米饭中。再加适量的盐，将所有原料翻拌均匀。步骤5：

取一个梅花压模，将米饭填入其中压成梅花饭团。步骤6：最后把鱼子酱放在饭团上

即可摆盘食用。黑椒土豆南瓜腊肠饭

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。土豆是非

常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中

最高的，所以还具有瘦腿的功效。步骤1：准备好米饭。

4岁宝宝营养食谱步骤2：腊肠、洋葱切丁，南瓜和土豆去皮切丁。步骤3：锅里热

油，油热后，放进洋葱丁，炒香，加入腊肠丁，煸炒出腊肠油和洋葱油，盛出备用。

步骤4：留下锅里的油倒入土豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软倒入适

量白开水没过它们。小火炖煮5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒粉和食盐，焖煮3

分钟。

步骤5：当锅里水分焖干后，关火，将所有材料盛出，晾凉备用，土豆饭晾凉后，拌

入之前盛出的腊肠和洋葱酥。步骤6：带上一次性手套，将米饭做成饭团即可。亲子

鸡肉盖饭鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，也是优质蛋白质来源。准备食材：骨鸡

腿4个、洋葱1个、鸡蛋6个、腌制用生抽1汤匙、白胡椒粉1茶匙、高汤230毫升、酱汁

用生抽1汤匙、酱汁用老抽1茶匙、蚝油1茶匙、砂糖1汤匙、米饭4碗、香菜2根。

步骤1：准备一碗煮熟的白米饭。步骤2：将鸡腿剔除鸡骨和多余的脂肪和血块，切成

易入口的大小，将切好的鸡腿肉加酱油、胡椒粉腌制。洋葱切条备用。步骤3：将高

汤倒入炒锅中，加入酱油煮沸;加入鸡肉、洋葱，盖上锅盖，煮2-3分钟。

4岁宝宝营养食谱步骤4：鸡蛋打散，蛋白和蛋黄不要混合得太均匀。步骤5：鸡肉煮

熟后，转大火，先倒入六成的蛋液，盖上锅盖;待20-30秒煮熟后，倒入余下的蛋液，

盖上锅盖，10秒后熄火。步骤6：将煮好的鸡肉盛到已经装好米饭的碗中，撒上香菜

即可。

本文作者：你看起来很美味