什么是自律

2024年3月16日发(作者：张志真)

什么是自律？

自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。想象一下，你该怎样不受其他任

何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望。试着对自己说：“你超重了，该减20磅。”

若你不能自律，这个目标永远也达不到。但若你能够自我约束，就一定能实现。自律的最

高境界便是，当你做出了一个决定时，你一定会朝着目标前进。

自律是许多自我能力发展工具中的一种。当然，它不是万能药。不过，自律能解决很

重要的问题。如果还有其他方法解决那些问题，自律一定是最好的方法。自律能让你戒瘾，

能让你想减多少肥就减多少，它能根除拖沓、无规律、无知的毛病。在自律可以解决的问

题范围里，它是无敌的方法。并且，当它与其他工具，比如热情、目标制定、计划组队时，

是非常强大的队友。

建立自律习惯

建立自律习惯可以用一个比方来很好地解释。自律像一块肌肉，你训练它的时间越多，

你就更强壮；你训练它的时间越少，你就越虚弱。

就像每个人都有不同程度的肌肉力量，我们有着不同程度的自律能力，每个人都有。

如果你可以屏息一会儿，你就有自律能力。但并不是每个人都能把他的自律能力发展到相

同程度。

就像训练肌肉就要锻炼肌肉一样，提高自律也需要不断自律来锻炼。

建立自律的方法就像用不断增重的哑铃来锻炼肌肉一样，要不断增加重量直至接近你

的极限。注意当你举重训练时，你只会举起你能举起的重量。把你的肌肉练到最累的时候，

你便可以休息。

类似的，建立自律的基本方法便是去对付一个你所能应付得了，但是接近于你的极限

的挑战。这不是说你每天便是尝试某个挑战然后不断失败，也不是说让你呆在最舒适的范

围内。若你总在试着举一个你举不起的哑铃，或举一个对你来说很轻的哑铃，是不会得到

锻炼的。你必须从在你能力范围内但是接近你的极限的重量开始练起。

这样训练就是要一旦你成功完成了一个挑战后，就要马上增加挑战难度。如果你总在

不断的解决同一个挑战，你不会再进步。同样的，如果你不再挑战你的生活，你便不会再

增长自律能力了。

就像多数人有实际可以变得很强但其实很弱的肌肉一样，很多人都没有足够的自律能

力。

当建立自律时，你不能过度地鞭策自己。如果你想改变生活，用整晚的时间设定许多

的目标，希望自己能够从第二天开始坚持的话，你既有可能会失败。这就像是一个人第一

次去体育馆锻炼，便想举300磅的重量一样，你只会显得很愚蠢。

如果你只能举起10磅，那就举10磅吧。从真实的你开始做起并不是什么丢脸的事。我

回忆起几年前我接受私人训练的时候，我第一次举杠铃只能举起那根7磅重的杆。我的肩膀

非常弱因为我从未锻炼过。但是几个月后，我便可以举起60磅了。

同样的，若你现在处于非常无规范的状态下，你还是可以通过一点点约范来使自己变

得更规范。但你越来越规范时，你的生活就会越来越容易。当时对你来说很困难的挑战最

终会变成小儿科。当你变得更强了，同样的重量似乎会变得越来越轻。

拿你自己和他人比是没有用的。你只会发现你“想要”发现的。如果你觉得自己弱，

那么其他人都看起来比你强；如果你觉得自己强，那么其他人看起来都比你弱。做这种比

较没有意义。你只要看看自己现在的位置，然后在前进时定一个远一些的目标。

我们来看一个例子：

假设你想要锻炼每天做八个小时工作的能力，因为你知道这可以使你的职业生涯变得

非常不同。（今天早晨我听到一个电台里说，一项研究表明，办公室员工平均有百分之三十

七的时间是偷懒和社交，更不用说另外还有别的杂事使多于一半的时间没有被用在工作上。

所以有很大的进步空间。）也许你会试着连续工作八个小时不向娱乐屈服，但你只能做到一

次。第二天你就失败了。其实这没什么，一次八小时已经是你的极限了，两次对你来说会

太多了点。所以减轻一点。多少个小时的工作可以使你坚持一个星期五次呢？你可以每天

全神贯注地做一件事一小时，坚持五天吗？如果你不能做到，再减三十分钟或就坚持你能

坚持的时长。如果你成功了（或者你觉得那太简单了），你便可以提升挑战（阻力）。

一旦你可以在一个程度上坚持一个星期，便可以提升到更高程度。不断地以这种进度

继续训练下去，直到达到了你的目标。

这种类比永远不会是完美的。但通过这个方法我还是前进了很多里程。每周提升一点

点能力，你可以在你的能力范围内不断变强。但是在做举重训练时，你举重这一动作没有

任何意义。把杠铃举起放下并没有本质上的好处，这好处产生在你的肌肉得到的锻炼上。

可是，在建立你的自律能力时，你还能从你做的工作中得到好处，所以这比举重还赚。你

的训练不仅让你得到了些有价值的东西，还让你变得更强，岂不是很棒吗！

接下来我们将更深入的讨论自律的五条支柱，请见下回分解。