如何自律10条

2024年3月16日发(作者：求婚表白台词)

养成10条自律好习惯

01规律作息，早睡早起

国学大师南怀瑾曾说过一句戏言：“你问我信仰什么，我信仰睡觉。”

人一生中三分之一的时间都是在睡觉，睡眠是基本的生理需要，也是生活不可缺少的重

要环节。

现在，随着生活节奏的变快,生活压力越来越大，很多人都会出现睡眠不规律的情况，

导致身体出现一些不适症状，然而，养成一个规律的作息习惯能给我们带来好处，而且也能

够提高我们第二天的工作效率。

02运动健身，保持活力

作为一名运动爱好者，运动是我每天不可或缺的日课，他不仅是一种健康的生活方式，

更是一种积极的生活态度。

《运动改造大脑》这本书的作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以改

造大脑；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。

运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、原理还是行动

的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！

所以，养成运动健身的好习惯，可以让我们越活越精神。

03整理床铺，打扮自己

每天早晨起床我都会把自己的床铺收拾得干干净净、整整齐齐。对我来说，整理床铺不

仅是一种简单的生活习惯，也是一整天自律习惯的触发器，更是一种具有仪式感的生活方式。

看着自己整理好的床铺，心里那种整洁、规律、焕然一新的感觉油然而生，我也会在这

件事当中频频收获心流体验。

早晨运动结束以后，我会美美地洗一个热水澡，激活身体的每一个细胞让自己拥有满满

的正能量。然后开始把自己收拾得很精致，保持好心情。

多打扮自己，不仅能提升整个人的精气神，还能让自己出门变得更有自信，心情变得更

加快乐。

04冥想锻炼，平静情绪

生活中难免会碰到一些压力事件，但是，积极的人会通过积极的解压行为提升情绪。

布莱克曼博士表示，多项研究发现，锻炼和冥想不仅能使人更加快乐，还可以使思路更

加清晰。

冥想使长期极度专注变为可能，并且使我始终保持情绪平和。

05读书学习，保持进步

我每年要读200本好书，只有这样才能保持思维的深度，才能够保持开阔的视野。才能

和这个高速发展的社会接轨，确保不落伍。

学习无论对于一个国家、或是一个政党、乃至一个人，都是极其重要的。

著名作家王蒙说:一个人的实力绝大部分来自学习。

本领需要学习，机智与灵活反应也需要学习，健康的身心同样是学习的结果，学习可以

增智、可以解惑、可以辨是非。

在成长之路上，总会有许多困惑、许多悖论、许多选择，我们时常会迷惘，不知道下步

该如何。

当面临选择的痛苦的时候，可以去学习，用学习和思想抚慰焦虑，缓解痛苦，启迪智慧，

找寻答案。

06选择一个爱好并深耕

我的老师海长江曾经告诉我：打井的时候，如果最终想要在地底下凿出水，就必须按照

一平方米宽，一万米深的态度去努力并时刻保持专注。

“我要你静心学习那份等待时机成熟的情绪，也要你一定保有这份等待之外的努力和坚

持。”

找到一个有成长价值的领域，如：写作、摄影、投资等，并坚持精进它。又或者，着眼

于自己的兴趣爱好。

当你愿意下功夫时，你的生活轨迹会随之改变，在未来的某一天，它可能就是你的消遣

方式，甚至可能发展成你的铁饭碗。

07不在人痛处撒盐，不拿人短板寻乐

“揭人不揭短，打人不打脸”这是为人处世的基本素养。

别人只能连饭都吃不起，却在旁边不合时宜地说，"这米其林餐馆的菜，有些不合口味

啊。

别人普通话说得不标准，却总开玩笑说，"你说得再听不懂，能比得过他么?"在你看来

是幽默，在别人看来却是伤自尊。

08睡前手机不带进卧室

最近刚好在尝试睡觉前不玩手机，感觉睡眠质量好了很多，时间也多了起来，其实主要

还是为了保护视力。方法就是坚决不把手机带到床上去，放在离床很远的地方，前几天很不

习惯，后来慢慢就适应了。

睡前阅读非常助眠。如果没有这个习惯，你可以在手机上听书，或者听一些音频类节目，

只要不用眼睛的，都很有用。

09每天喝2500ml水

每天最少喝2500ml水，也就是最少五瓶矿泉水。如果你没有养成喝水的习惯，就尽量

把水放在伸手就能够到的地方，也可以挑选一些材料泡水喝，比如枸杞、花茶。

对我们身体来说，喝温水是最让我们感到舒服的。水温和我们体温是差不多的，喝进去

的水不需要身体再转换热量，直接就被吸收输送进肠道和血液里。

温水要多温呢？人体口腔温度约为36.8摄氏度，直肠温度为37.8摄氏度，需要水温不

能过烫，进入直肠时不刺激肠粘膜。水入口腔，感觉到不凉，不烫即可。

10每天坚持午睡20~30min

每天坚持午睡20-30分钟，即使睡不着也要眯一会，能使大脑得到短暂的放松，做起事

来效率更高。

俗话说得好，中午不睡，下午崩溃。对于上班族来说，午休绝对是给自己充电补血的好

时机。

像谷歌、耐克等一些西海岸的企业，都已经了解到了午睡的效果，所以会鼓励自己的员

工在工作时间里进行午休。