合理的情绪宣泄方式

2024年3月16日发(作者：快乐地)

合理的情绪宣泄方式

“生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭，你对它笑，它就对你笑。”如果不良

的情绪长期得不到合理宣泄，日积月累就会形成潜在的能量即“情感势能”。

怎么控制情绪

第一、尽量让自己逃离让你愤怒的负面环境

愤怒不仅在情绪上会让你“小宇宙”爆棚，还会让你生理上产生许多“不可抗力”，

比如肌肉紧张、头疼、心跳加速以及面部涨红和胃肠不适等症状。这些由负面情绪带来的

生理反应不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己离开导致自己愤怒的环境。

冷静需要外在的客观环境条件的支持。

第二、世界没有后悔药吃，发怒之前想想后果

任何情绪的宣泄必定带来一定程度的回应，当然愤怒也不例外。任何所谓“不计后

果”的怒气宣泄在接下来的日子里必定会带来“反弹”，本想伤害别人，未曾料到最后反

倒伤了自己的例子是在太多太多。

第三、己所不欲、勿施于人

常言道，得饶人处且饶人。自己都不能完成的事情就先别要求别人做了，再者，自己

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的处事标准未必能和他人达到一致，没有人必须按照你的意志行事，宇宙也不是围绕你转

的，所谓的重度“中二病”患者可能要特别注意自己的言行了哦。

第四、尽量换位思考

在面红耳赤的时候让你实现“换位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有时候稍微

站在对方的角度上思考问题就会让自己置身事外，倒也不是替对方说话，只不过多一些理

解，多一些空间，少了许多争执而已。

第五、争执可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻击

尽量做到在控制情绪的范围内“就事论事”，不要上升到人身攻击，任何殃及家人性

的污言秽语只会降低你的谈判资格，最后导致自己的对手甚至围观者都看不起你。

第六、整理情绪，做好打持久战的准备

所有的争执、不合也很难在期待的时间段内解决，幸运的话，你可以用砸枕头或者跑

步等锻炼方式宣泄负面情绪，但倘若不幸，这场战役的硝烟还真不知道得等到何年何月才

能最终消散，专家建议，可以将锻炼培养成为生活的习惯，或者找到一些精神寄托、信仰

都有助于让自己变得充满正能量。

第七、凡事向前看

过去的事情就让它过去吧，揪着问题不放最终害到自己。倘若遇到问题，先尝试解

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决，数次解决仍旧不成功，就绕过障碍，学着让自己拥有“视而不见”的能力吧，每个人

都有犯错的权利，但是不是所有的人都会原谅你。

合理宣泄情绪的方法

1.锻炼

如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想动，但是我们要知道，锻炼身体能够

有效的平复你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，当你身体在运动的时候，能够

帮助你释放你脑内啡，还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质。因此，如果发现自

己情绪不佳，可以选择一些有氧运动，比如散步，有用等方法，来缓解压力。

2.烘烤食品

当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他们做一些美味的烘

烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。事实上，制作美食是一种很好的泄愤方

式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心

事。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药。

3.喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着

喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的

作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

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4.小睡一下

如果你觉得自己的负担已经非常中了，甚至于无法合理的控制好自己的情绪，这时候

你就可以选择喝点菊花茶，然后给自己放松稍微休息一下。很多时候，我们放松自己的大

脑显得尤为重要，因此，休息半小时最佳，清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。

5.把遇到的问题写下来

把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对

烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞

职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

6.与宠物作伴

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何

人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如

既往的爱你，支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有

一只宠物，就试着多和它待在一起;如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养

一只。

7.学会大笑

生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。看一

些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑

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的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围

的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

8.听听音乐

当你心情不好的时候，可以选择和适当的听听音乐，尤其是那些偏向古典的音乐，能

够更好的帮助你平定情绪，帮助你减轻压力，然后闭上眼睛，慢慢的听着小曲，烦恼什么

的都不见了。

9.深呼吸

无论你遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪，影响人精神

健康的同时也影响人的身体健康。研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情

绪，清醒神志。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制

它。

如何正确宣泄自己的情绪

1、辨识自己的愤怒

有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出

一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会

的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让

愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

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2、分析原因

当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的

原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了

你的权益、自尊-还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折-或者你是以愤怒的方式

来争取自己的权益-。

3、思考愤怒对自己的意义

接下来，你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气-”“(不)生气有什么好处

-”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自

我觉察的过程。

4、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理

整理。

5、选择适宜的表达方式

酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式

常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤

怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值

得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。

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