情绪合理宣泄方法

2024年3月16日发(作者：冬游)

情绪合理宣泄方法

1、 向人倾诉。如一个陌生女人的电话

2、写日志（写信）；

3、户外运动；

4、实施训练：如前苏联开办的“吵架俱乐部”、“骂人俱乐部”（骂工作人员，骂完交

钱走人）、日本开设“发泄室”（鞭打企业领导或实体人）、电话骂人（骂接听的人）

5、痛哭；

6、听歌、唱歌；

7、大声呐喊；

8、睡觉（狂睡不恰当）

9、吃香蕉（香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成

烦躁情绪、冲动行为。）

10、赏花草（花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。面对花草，人常常会消融

愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。）

10、听鸟声

11、自我安慰：

酸葡萄式”， 吃不到葡萄就说葡萄是酸的，是指人们想要却得不到的东西，就故意说

它不好。

“甜柠檬式”： “甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心

地接纳和认同。心理专家建议大家在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每

天早晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就真的没劲了，

因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示

自己。如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒

的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，可以改变一些行为

以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑；改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步等。

“阿Q精神胜利法，阿Ｑ与人家打架吃亏时，心里就想道：“我总算被儿子打了，现

在世界真不像样，儿子居然打起老子来了。”于是他也心满意足俨如得胜地回去了