发泄情绪最佳办法

2024年3月16日发(作者：小白免)

发泄情绪最佳办法

为了解释情绪的意义，查尔斯·达尔文在1872年写过一本《人与动物的感情表达》。

达尔文认为，情绪帮助动物们适应环境。表达情绪和表现动物的身体特点有同样作用。发

泄情绪最佳办法，希望可以帮助到大家！

发泄情绪最佳办法

●光脚，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。如能在石子路上走

效果更好。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。

●喝一杯花草茶或果汁醋，疏通肝气。

●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。

●对着镜子多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上10点前睡觉，早上6点起床。充足的睡眠能带来稳定的情绪。

●翻出备好的喜剧片，开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。

●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生

活因此更丰富。

●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

缓解情绪困扰的最佳方法

1：饮食法。

碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃

特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。

多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

2：暗示法。

同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出

来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的

方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

3：运动法。

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等

活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，

每次20分钟。

4：睡眠法。

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对

缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医

学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非

常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

5：呼吸法。

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡

任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，

才能做出正确的决定和行动。

6：光照法。

调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失

调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗

不良情绪的干扰。

7：颜色法。

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色;如

果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑

或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

另一位美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德还提出了“数颜色法”。当你因

不满，想大发脾气时，可以暂停手中的工作，找个没人的地方，比如在卧室、洗手间做下

面的练习：环顾四周，在心中自言自语，“那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，

那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的

视觉功能，使大脑恢复理智性思考。通常，当你数完颜色，就会冷静一些。此种方法特别

适合暴躁型的人控制情绪。

8：音乐法。

听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

6种宣泄方法推荐

1、流泪

当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利

的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、

直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。

2、笔记

当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意

是用笔而不能是键盘。在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是

如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可

以让你看到改进的方式。

3、接纳

情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它

反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝

缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。

4、幽默

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生

活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不

愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

5、走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有

超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱

导剂。

6、打扫房间

整理一下房间，有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心，如果你把房间收拾得干

干净净的话，看起来也会顿时轻松很多。

【宣泄情绪方法案例分析】：

瑜珈冥想

和颜 女 28岁美容报刊编辑

每天固定的时间进行瑜珈冥想或静坐，观想自己身体的五轮(头轮，喉轮，心轮，脐

轮，海底轮)。刚开始的时候，仅仅是躺在床上，放松全身，保持瑜伽中的“摊尸”状态，

吸气，观想一股白气从头轮进入，呼气，放下所有放不下的东西，观想从鼻中呼出污浊的

黑气。因为我皈依佛门，所以，在第二阶段的时候，我会观想在五轮中分别坐了一尊观世

音菩萨，通过持念咒语，达到收摄心神，平静心态的作用。

当然，平日里工作繁忙的时候，偶尔也会非常烦躁。如果生了气，我会借助针灸，让

针灸师帮我扎太冲穴来达到舒肝理气的作用。不要小看这不怎么起眼的太冲穴，如果你真

的生了气，刺激它你会感觉到整个脚都是软的，这就是在帮助你泻肝气哦，非常有效，扎

了针灸后整个人会豁然开朗，你可以试试。

羽毛球

尚武 男 29岁 外企营销

做我们这行的，压力不可谓不大，每月，营销指标都在变动，意味着收入和地位也在

上下波动。虽然有做心理建设，但吃人闭门羹，被同行撬客户的事情有时还是会让心里堵

得慌。运动是我的解压方式，大汗淋漓而下，心情也变得非常好，一切不快都随着汗水痛

快地淌走了。我和我周围的朋友都觉得运动对男人来说，是最为有效的解压宣泄方式。

SPA

唐敏 女32岁 合资银行经理

环境清幽私密的SPA馆是我每次需要宣泄心理压力必去的地方。用天然独到的复方

香芬植物精油，可有效地松弛紧张情绪，放松身心，解除疲劳，安抚神经，帮助睡眠;其

清晨般清丽的香芬气息，让人有被爱环抱的幸福感，平抚哀伤，忧虑，令人身、心、灵达

到和谐与统一。香芬师独到的背部舒缓韵律安抚按压让身体享受最深层的舒缓释放，促进

身体的血液循环，改善面部不佳肤色。平时保持心情愉快，我会每天喝花香安神减压茶一

杯，听舒缓的减压音乐。这个办法推荐给工作繁忙、生活和精神压力大，心情浮躁的女生。

去SPA馆善待自己，静下心来，享受这份独享的雅韵。

游泳

JOJO 女 26岁 私企主管

上要同各级行政部门银行财务、国外客户打交道，下要管着一群天不怕地不怕的粗鲁

男工，每天都是这样，压力倍增的时候，直接跑游泳馆，独自游二三个小时，是我宣泄压

力的办法。从小就开始游泳，喜欢被水包围的感觉，游来游去，好像就是水中的鱼，轻盈

许多，在水中飘，是非常惬意的事情，有如此的快乐和享受，还有什么压力泄不了，什么

坎儿过不去呢?所以，宣泄心理压力，我觉得自小有个爱好最好，当然，我首推游泳。

看书

小琴 女 29岁 小学老师

一过25岁，父母在耳边的碎碎念，亲戚聚会时探究的眼神，还有旁人当面背后和窃

窃私语……虽然，我自己知道，不是我不好，只是适合我的还没来而已，我的心最重要，

但无可否认，这些还是给我造成巨大的心理压力。每到感受到压力带来的伤害时，让自己

沉静下来，理清思路最重要!抱一本喜欢的书，一杯养颜理气的茶，一碟最喜欢的苏式点

心，一段舒缓的神秘园，坐在窗边，随着阅读的深入，进入或喜怒哀乐，悲欢离合或遥远

史记，或他国的风光……广阔了视野，再来思考自身，还有什么能再影响我的心境?

K歌倾诉

小白 22岁 公司职员

我的原则是：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只

有半份痛苦。”工作压力也好，感情压力也好，只要拉上一班死党，跑到歌厅要一个小包，

对着屏幕，大声唱出心里的不快和郁闷，对着他们竹筒倒豆式地把心中的忧愁、烦恼、痛

苦、悲哀等等，向他们倾诉出来，即使他们无法替自己解决，但是得到朋友的同情或安慰，

烦恼或痛苦似乎就只有半份了，这时心情就会感到舒畅，如果严重到需要哭的时候，就趴

着他们的肩头痛痛快快地哭一场，揉虐一通他们的衣服，就能释放出积聚的负面能量，调

整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。