初夏养生的原则

2024年3月13日发(作者：小王子书评)

初夏养生的原则

初夏养生原则一：多喝水、少喝饮料

据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫

升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一

杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上

火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物

质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

初夏养生原则二：保证睡眠充足

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持

充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡

眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心

静自然凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有

利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

初夏养生原则三：少洗冷水澡

随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的

热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛

细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的办法是让

自己出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。

初夏养生原则四：饮食要合理

清淡饮食，但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，

导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、

煎炸及热性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维

生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以，即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一

些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于

油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉，蒸后食用，风味别致、

清香可口、有增进食欲之效。

初夏养生原则五：苦味宜多食

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常

吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜

菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。

苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等

功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的

佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，

啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

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