2023春分养生知识的几个要点

2024年3月13日发(作者：防溺水教育)

2023春分养生知识的几个要点

2023春分养生学问的几个要点

早睡早起

春分之后自然界生气勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应

自然界生气勃发之景，早睡早起，放松形体，使情志随着春天生发之

气而不行违反它，这也是适应春天的养生〔方法〕。

不要过早减冬装

春分之后，有些地区气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季

穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调整与冬季的环境温度处于相对

平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温改变又大，过早减掉

冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体反抗力下降。病菌乘虚

攻击机体，简单引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

多开窗户勤通风

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁

殖，为避开春季各种疾病的发生，预防〔措施〕必不行少。上午8时

左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，

居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

戒骄戒燥

春分季节，做到心平气和，保持轻松开心、乐观的心情，从而

安养神气，切忌大喜大悲、心情波动猛烈而不利于肝气疏泄，与春分

季节的“阴阳平衡”特点相应。

远离春困

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保证充分睡眠，作息规律;“春困”不能单纯依靠多睡觉来解

决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而“越睡越困”。

要主动参与熬炼和户外活动，促进或改善机体血液循环。

多吃蔬菜水果

春分饮食讲究“调其阴阳，缺乏则补，有余则泻”。此时多食

用蔬菜水果，可以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，对养生大有

裨益。

春分节气的特点

1、昼夜平分

春分时太阳直射赤道，所以这一天南北半球昼夜时长都是一样

的，白天喝黑夜都是12个小时，这种状况一年中只有春分和〔秋分〕

会消失。

2、季节平分

春分名字的来源还有一个缘由是由于它平分了春季，古时以

〔立春〕至〔立夏〕为春季，春分正值春季三个月的中间，刚好将春

季一分为二。

3、雨水充足

春分一到，各地降雨量明显增多，我国多地的气温已经超过

10度，这是气候学上所定义的春季温度。春分节气后，气候温柔，

雨水充足，阳光明媚，大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段，此

时也是早稻的播种期，所以春分还是是农耕的重要季节。

春分吃什么蔬菜养生

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1、春笋

说到吃春，不得不提的就是春笋。春笋脆嫩鲜美，可嚼出芳香

和甘醇来，被誉为“素食第一品”，笋的养分价值也很高，其纤维素、

蛋白质含量都比较高，而且富含B族维生素、矿物质等，具有消食、

化痰、解毒、利尿的作用。特殊是纤维素含量很高，常食有关心消化、

防止便秘的功能。

2、黄豆芽

春分时，正是黄豆芽大量上市的季节。黄豆芽性寒味甘，可以

健脾养肝，恰好符合春季养肝补脾的特点。同时，在春天不少人会消

失缺乏维生素B2，消失口角发炎的状况，黄豆芽中富含维生素B2，

有助于预防口角发炎。

3、香椿

春分这个时候的香椿，香味浓郁，鲜嫩悦耳，口感和养分都是

最好。中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气成效。它

的味道芳香，能起到醒脾、开胃的作用。香椿还是治疗肠炎、痢疾、

泌尿系统疾病的良药。

4、韭菜

春分季节值得一吃的还有韭菜。俗话说，韭菜有“春食则香，

夏食则臭”之说。这时的韭菜嫩、鲜，最为好吃。从韭菜的养分成分

含量来看，其中含的维生素和矿物质并没有特殊之处，但是韭菜中的

膳食纤维丰富，能增进胃肠蠕动、保持大便通畅，预防便秘。

5、菠菜

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春天里吃食的菜蔬还有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季为

佳，“春菠”根红叶绿，鲜嫩异样，最为可口。春季上市的菠菜，对

解毒、防春燥颇有好处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛

阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的汲取，吃菠菜时宜先用

沸水烫软，捞出再炒。

6、荠菜

春季补钙首选蔬菜，非荠菜莫属。荠菜养分丰富，其维生素C、

类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量

接近同等质量牛奶的3倍。

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