体能训练课教案

2024年3月8日发(作者：逼视)

班级

目的

任务

课的

部分

17 人数

日期

课次 第 次

对学生进行速度和核心力量的相关训练

时

间

课的内容

1、集合整队，报告人数

2绕田径场慢跑二圈（2×400m）

3徒手操（4×8拍）

组织教法

队形： △ △教师

×学生

××××××××××××××

值日生

××××××××××××××

开

始

部

分

10分

钟

（1）头部运动

（2）肩部运动

（3）扩胸运动

（4）腰部运动

（5）侧压腿

（6）正压腿

(7 ) 手腕踝关节运动

一、速度训练

组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中

2、成广播体操队形散开

要求：准备活动充分

1. 折返跑训练: 采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑

2 接力跑: 把学生分成若干组，每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。跑回起跑线后迅速拍基

本

部

分

60

分

钟

击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜

3 追逐跑训练: 学生以一列纵队绕田径场跑,纵队最后以为同学以自己最快的速度跑的队伍排头的位置,以此类推,两圈为一组.训练要求应注意保持好一列纵队顺序,一个接一个全速跑到队伍前面

是走路。

二 核心力量

1 平衡性练习:学生俯撑在地面.①单手离地,坚持30秒.做完之后换手做,同样坚持30秒.②.单脚离地,坚持30秒,做完之后换脚做,同样坚持30秒.③对侧单手单脚同时离地坚持30秒,做完之后手脚互换坚持30秒.④同侧单手单脚同时离地

4 变速跑: 按照直道快跑,弯道慢跑的方法,三圈一组。注意弯道要求慢跑并不

坚持30秒,做完之后也是手脚互换.每组练习休息时间30秒.

2 侧身起联系:①学生左侧卧,左手置与右斜肌,右手置于头侧,双腿伸直,上腿压下腿②上台左肩15~20厘米,锻炼又斜肌和腹肌,右肩应向右臀方向移动.然后放回地面,30次一组.

3 举腿转体仰卧起坐联系:①仰卧,双腿离地,膝关节与髋关节成直角.②双手置于头后.③双肩离地用左肘碰右膝,右肘碰左膝.15次一组.做两组

4 仰卧直腿提髋联系:①仰卧,双手置于体测,双腿并拢.垂直向上.②上抬大腿和髋部约15~20厘米,放回地面,重复做.15次一组.做两组

结

束

部

分

1、集合整队

10

分

钟

2、师生放松

（1）伸展性放松

（2）抖动四肢放松

（3）呼吸调整放松

09运训17班林国贤、洪熙尧