管理法则制定一套正确的简单易行的自我健康管理方案

2024年2月18日发(作者：祝字组词)

433健康管理法则制定一套正确的简单易行的自我健康管理方案

1、饮食干预每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25到30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。足量饮水，成年人每天7到8杯(1500到1700ml),提倡饮用白开水和茶水：不喝或少喝含糖饮料。坚持吃早饭，戒烟戒酒。

2、运动干预坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上：主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。游泳或打球：时间30分钟以上，一周1至2次。

3、心理干预正确处理生活变故事件，避免强大的心理刺激给人们造成的心理压力。积极协调、正确处理和保持协调的人际关系。积极参加社会、文娱活动，消除心理疲劳，增强抗病能力。掌握一些白我放松训练的方法，如瞑想法、气功、催眠法、生物反馈治疗，音乐法等。4、体检方案建议定期（至少每年1次)到医院作健康体检，要包括一般。内外科检查、血液常规检查、肝肾功能检查，血脂检查、血糖测定，尿液及粪便常规、胸部X线及心电图和腹部超声检查，需要重点注意的结果部分有：每年至少测量1次血压，控制在

140/90mmHg以下：每年检测1次空腹血糖，控制在7.1mmol/L以下。