秋冬季养生小常识

2023年12月24日发(作者：方全)

秋冬季养生小常识

1、养阴注意多喝水

在干燥的秋冬季节，每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发，因此补水至关重要。成年人每天至少应该喝1500毫升水，而秋天喝2000毫升水可以保证肺部和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2l水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2.穿衣服时要保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬衣的第一个标准是保暖。在许多服装材料中，羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸和醋酸粘胶棉具有最高的隔热性能，而尼龙、聚丙烯和聚酯具有较高的导热性，不适合防寒。材料中的空气越多，保暖性越好。厚羊毛织物和丝绸含有大量空气，保暖性好。特别是羊毛织物的毛孔不是笔直的，因此具有更好的保暖性。

3、朝喝盐水晚喝蜜

秋天过后，你会经常感到口渴。独自喝煮沸的水是无法抵抗的。人体内的水分很快就会蒸发或排出体外。因此，应该是“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水。这不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好饮食。同时，还能预防秋季干燥引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4.注意饮食，防止秋季干燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动员来说，每次运动后，他们应该多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，这些食物可以有效防止秋季干燥。如果你出汗更多，你也可以加一些盐水。秋分药膳可以充分利用百合，如百合莲子汤、百合莲子瘦肉汤、银耳百合汤等。

5、洗澡时间不要太长

秋冬沐浴时间不宜过长，会失去皮肤表面油脂的保护，使皮肤更加干燥瘙痒，严重造成皮肤皱纹和脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3到5分钟。许多人非常喜欢热水澡，尤其是一些有鸡皮的女孩。他们有“热水可以冲走鸡皮”的心理。但事实上，过高的水温也会损害皮肤表面的油脂，扩张毛细血管，加剧皮肤干燥。建议浴水温度在24到29度之间。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

6.再睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时即9点-11点休息，争取在子时11点-1点入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人的睡眠时间一般为每天8小时左右。体弱多病者应适当增加睡眠时间。头向北脚向南的精确定位。无论何时何地，人体都会受到地球磁场的影响。在睡眠期间，大脑也会受到磁场的干扰。睡觉时，人们采取头朝北脚朝南的姿势，使磁力线顺利通过人体，将地球磁场的干扰降到最低，使睡眠更加甜蜜。睡姿放松，身体像弓一样睡觉，效果很好，右侧躺着的负担很轻。

7、多运动防秋乏

为了避免在中午感到疲劳，并在一天中保持充沛的精力，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即让心跳达到目标心率的70%到80%。专家说：“倾听你的身体。如果你处在一个压力很大的工作环境中，剧烈的运动可能不会让你感觉更舒服。恢复性瑜伽可能会更好，这样你的大脑就可以放松。”

健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

冬眠养生法

1、晚餐七八成饱即可

睡前不要吃东西，以免增加胃肠道负担。睡前不要喝浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。当然，不要喝酒。酒精会严重影响人们的睡眠。晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物。这些食物也会影响睡眠。

2、睡前少喝水

晚餐不要喝太多汤或开水。冬天很冷，出汗少，水循环少。与夏天相比，小便次数更多。如果你经常在睡觉时起床并松开双手，这会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七、八点以后少喝点水，尤其是肾功能相对较差的人。

3、睡前泡脚睡眠好

冬天，泡脚可以激活血液循环，温暖身体。睡前泡泡有助于提高睡眠质量。但是，需要注意的是，浸泡足部的时间不宜过长，最好为15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚时，还可以按摩脚底，尤其是涌泉穴，不仅可以提高睡眠质量，还可以起到保健作用。

4、睡觉之前要刷牙

吃了一天后，我们的牙齿里有很多食物残渣。睡前刷牙不仅可以保护我们的牙齿，而且更有利于我们的良好睡眠。

5、睡觉不要用电热毯

在深度睡眠时保持温暖很重要。然而，温暖全身的电热毯会使身体产生依赖性，导致身体产生热量的能力降低。与电热毯相比，热水袋是您更好的选择。因为将人体血液的运行调节到最佳状态后，热水袋的温度会降低，这不会损害人体产生热量的能力。