中国公民健康素养

2023年12月14日发(作者：周末愉快短信)

中国公民健康素养

中国公民健康素养

一、食品卫生：

1、购买食物时要尽量自行挑选，注意对疑似受污染的食物拒绝、抵制；

2、要将食品保存在清洁的容器里，把坏掉的或者不新鲜的食品及时处理掉。不要把来历不明的食物吃下去；

3、采购的食品要选择有营养的山珍海味，避免食用易腐殖的食品； 4、重视食物安全，确保食品清洁，避免食用有害于身体健康的食物。

二、营养均衡：

1、按营养专家建议，充分摄取七大类食物，如豆类、谷物类、水果类、蔬菜类、蛋类、肉类等；

2、少吃油炸类食物，多吃粗细混合类食物；

3、少食垃圾食品，多吃大豆类、豆制品类食物；

4、合理安排膳食，注意膳食的饱满度和少食多餐的原则。

三、有规律的锻炼：

1、每天应该设定一定的时间进行体育锻炼，促进健康；

2、锻炼要有规律，以有氧运动为主，如跑步、游泳、爬山、骑行、等；

3、在进行有氧运动之前，一定要采取必要的准备工作，增进自身的身体素质；

4、在冬季出行的时候，一定要做好保暖的准备，以免发生意外，给自己健康带来额外的威胁。

四、健康心理和生活状态：

1、要注重修养，平衡好自身的心理状态和身体的反映，避免大的反复波动；

2、要树立积极进取的心态和乐观平和的情绪，勇敢地去面对生活； 3、要培养养成按时休息、按时苏醒的良好习惯，保护自己身体的休息；

4、要加强自我规则性修养，有节制、有节操地面对一切，让生活状态保持在一个合理区间内。