篮球培训班训练计划表

2023年12月12日发(作者：普通支票)

篮球培训班训练计划表

第一周

周一：

时间：下午5:00-6:00

内容：篮球基本功训练

- 热身运动：慢跑、拉伸

- 传球练习：基本传球动作、精准传球练习

- 运球练习：基本运球动作、双手运球、交叉运球

- 投篮练习：基本投篮动作、站位投篮、跑动投篮

周三：

时间：下午4:00-6:00

内容：篮球战术训练

- 热身运动：快跑、拉伸

- 过人训练：变向、变速过人训练

- 集体战术训练：进攻战术、防守战术

- 篮板争夺训练：进攻篮板、防守篮板

周五： 时间：下午5:00-7:00

内容：篮球比赛模拟训练

- 热身运动：篮球相关动作热身

- 对抗训练：2v2、3v3小场比赛

- 模拟比赛：全场比赛模拟，实战演练

第二周

周一：

时间：下午5:00-6:30

内容：篮球技巧训练

- 热身运动：综合热身

- 运球技巧训练：运球变向、运球突破

- 射篮技巧训练：急停跳投、上篮技巧

- 防守技巧训练：盯人防守、抢断技巧

周三：

时间：下午4:00-6:00

内容：篮球体能训练

- 热身运动：跳绳、拉伸 - 爆发力训练：纵跳、控制跑训练

- 身体协调训练：脚步灵活性、上篮姿势训练

- 篮球特殊技能训练：扣篮、抛投

周五：

时间：下午5:00-7:30

内容：篮球比赛技战术训练

- 热身运动：筋骨活络运动

- 策略剖析：分析战术、个人定位

- 综合技战术训练：进攻反击、配合进攻、包夹防守、快速换人

第三周

周一：

时间：下午5:30-7:00

内容：篮球专项技能训练

- 热身运动：多向跳跃、伸展

- 投篮专项：三分球训练、罚球训练

- 过人专项：运球突破变向练习

- 防守专项：封盖、助防 周三：

时间：下午4:00-6:00

内容：篮球实战演练

- 热身运动：全身拉伸、跑动热身

- 对抗演练：5v5全场比赛，实战演练战术

- 灌篮大赛：参与选手进行灌篮比赛

- 技能挑战赛：挑战篮球技能，提升个人能力

周五：

时间：下午5:00-6:30

内容：篮球比赛及总结

- 热身运动：全身筋骨放松

- 对抗演练：5v5、3v3比赛

- 总结讲评：分析比赛中存在的问题，提出改进建议

- 结束语：鼓励参与者继续努力，持续进步

以上是篮球培训班的训练计划表，通过定期的综合训练和实战演练，旨在提高学员的篮球基本功、技巧和战术应用能力，并提供个人技术训练和实战演练等环节，帮助学员不断提升篮球水平。希望每位参与者能够积极参与并享受训练的过程，不断进步。期待在未来的比赛中看到他们的出色表现！