中考体育训练计划表

2023年12月12日发(作者：令人难忘的英语)

中考体育训练计划表

体育训练计划表

___制定的体育训练计划的目的是全面提高阶段训练，以素质项目训练为主，通过高质量、高强度和高效率的训练全面提高运动成绩。该计划注重测试运动成绩和心理素质，每周四、五进行测试。

训练时间、内容安排表：

时间。|。星期一。|。星期二。|。星期三。|。星期四。|。星期五。

6:40-7:20.|。速度。|。耐力。|。速度综合练。|。速度力量。|。力量。

训练内容：

星期一：速度 1.准备活动：慢跑5圈+徒手操一组+跑的练（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组）

2.速度练：50米2组+100米4组+200米1组

3.放松练：快跑50米+慢跑50米2圈，倒立，人体失重，1分钟。

星期二：耐力

1.准备活动同上。

2.800米2组，间歇跑8圈。

3.放松活动一组。

星期三：速度综合练

1.准备活动一组（同上）

2.跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。

3.放松活动一组。

星期四：速度力量

1.准备活动一组。

2.测试100米1-2组。

3.引体向上5次/5组以上+俯卧撑15次/3组以上。 4.放松活动一组。

星期五：力量

1.准备活动一组。

2.测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次2组以上或者仰卧起坐100个。

3.蛙跳100米一组。

4.放松活动一组。

要求：

1.认真研究，任何训练不得耽误文化课研究，努力提高文化成绩。

2.每个人严格按照计划、按质、按量进行训练，不得迟到、早退、更不得缺席。出现迟到罚800米一组。

3.团结友爱，互帮互助，共同提高。