练肱三头肌最好的6个动作

2023年12月9日发(作者：外部威胁)

练肱三头肌最好的6个动作

肱三头肌是构成上臂大部分肌肉的肌群之一，其作用是在扩展肘关节的同时，将上臂向后旋转。具体来说，练肱三头肌不仅可以提高上臂的力量和肌肉质量，还能有效塑造上臂线条，增强肱三头肌的张力和稳定性。以下是练肱三头肌最好的6个动作。

1.仰卧屈臂臂屈伸

仰卧屈臂臂屈伸是练肱三头肌最基本的演练动作之一。这个动作可以通过一根哑铃或一组哑铃进行。首先，躺在卧推板上，双手拿住哑铃，手向身体靠近。接下来，将哑铃缓慢地向上举起，直到胳膊伸直。最后，缩回手臂，再次将哑铃放在身体旁边。这个动作可以帮助您做当前面动作的准备，同时也能使上臂得到均匀的扩展锻炼。

2.平板三头肌撑

平板三头肌撑是一种完全体锻炼，可以锻炼头至脚的每一个肌肉。这个动作适合各种水平的健身者，可以用来加强核心力量和手臂肌肉。要做这个动作，首先在地面上卧倒，手肘弯曲，手掌贴地。接下来，向上推，直到胳膊完全伸展。最后，将身体重量转移到手臂上，成立一个直线。

3.斜板哑铃扩胸

斜板哑铃扩胸是不同于平板杠铃扩胸的一种动作，在斜面上做时可以更好地锻炼肱三头肌。这个动作的关键是使用哑铃来增加锻炼的强度和稳定性。首先，以坡度调整卧推板，然后就像平板哑铃扩胸一样，拿起哑铃开始进行训练。

4.窄距俯身杠铃臂屈伸

窄距俯身杠铃臂屈伸是一种可以在肌群中选择性训练肱三头肌的动作，可以用来增加肱三头肌的尺寸和力量。要执行这个动作，必须先用正确的重量来保持平衡。站直，在膝盖上方抓住杠铃，身体前倾并弯曲肘关节。保持肘部固定，通过扩展肘关节来推动重量。

5.坐姿哑铃臂屈伸

坐姿哑铃臂屈伸是一个很好的肱三头肌锻炼方式，它可以影响另一侧肱三头肌的发展。这个动作需要坐在凳子上，手臂自然下垂，手掌指向双侧。接下来，逐渐向上弯曲手肘，将哑铃提高到最大高度，然后再将其缩回。请注意，将哑铃向上提时不要耸肩。

6.倒立撑

倒立撑是一种全身运动，它不仅可以锻炼肱三头肌，还可以增强核心力量和平衡能力。为了执行这个动作，请找到墙壁或其他支撑物，将身体向上推所需的力量，并使用身体的重量来稳定自己。接下来，将手臂弯曲并将身体向下推，直到头部接近地面。最后再次向上推，直到身体维持直立状态。

在练习肱三头肌时，请注意恰当的姿势和正确的技巧。此外，增加哑铃的重量和增加运动的难度以提高锻炼程度，定期进行挑战将有助于增强肱三头肌的力量和体形。