月子食谱最全营养餐-共6周42天-完整版

2023年12月8日发(作者：西式早餐)

月子食谱最全营养餐 6周42天 完整版

1、产后第一周（1～7天）饮食重点：去除恶露

日期

时间

早餐

08：00前

加餐

10：00

中餐

12：00

加餐

15：00

晚餐

18：00

加餐

21：00

第1天

小米

南瓜粥

黑芝麻糊

黑米粥

蛋花汤

银耳

山药羹

桃仁

青菜肉丝面

藕粉羹

第2天

紫米粥 小馄饨

时蔬虾仁面

清炒娃娃菜

南瓜羹

瘦肉粥

虾仁冬瓜

清炒时蔬

肉丝面

芹菜肉末

清炒时蔬

米饭

三色虾仁

西蓝花

清炒时蔬

红豆

薏米汤

蔬菜肉末粥 银耳

第3天

红糖馒头 山药羹

鸡汤面

木耳肉丝 黑芝麻糊

清炒时蔬

米饭

丝瓜肉末

木耳山药

紫菜蛋汤

米饭

鸡胸肉

西葫芦

番茄鸡蛋汤

米饭

冬瓜虾仁

蒸南瓜

丝瓜蛋汤

米饭

木耳肉丝

黄瓜肉片

紫菜虾仁汤

红豆

薏米汤

黑米百合粥

第4天

蒸红薯

小馄饨 水果

小米

南瓜粥

番茄鸡蛋面

第5天

豆沙包

水果

银耳

山药羹

米饭

芦笋肉丝 银耳

猪肝菠菜汤 莲子羹

清炒时蔬

米饭

桃仁

彩椒肉丝

桃仁藕粉花菜肉片

羹

清炒时蔬

米饭

芹菜牛肉 银耳

肉末豆腐汤 莲子羹

清炒时蔬

香菇瘦肉粥第6天

黑芝麻糊

全麦吐司

水果

第7天

肉沫蔬菜面

小馒头

水果 南瓜羹

第 1 页 共 8 页 注意：因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲，饮食应以清淡易消化为主，不需要大补以防堵奶、便秘，第一周食谱主要是把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。前2天食物流食和半流食为主。

2、产后第二周（8～14天）饮食重点：排除水肿

日期

时间

早餐

08：00前

加餐

10：00

红豆

薏仁

汤

中餐

12：00

加餐

15：00

晚餐

18：00

加餐

21：00

香菇鸡丝粥第1天

肉沫炖蛋

米饭 米饭

冬瓜炒肉丝 芹菜炒牛肉

黑芝麻糊

青椒洋葱片 猪肝菠菜汤

海带虾仁汤 清炒娃娃荣

米饭

藕片炒肉丝

清炒豆芽

番茄牛肉汤

米饭

平菇炒肉片

虾仁冬瓜

鲫鱼豆腐汤

米饭

芹菜炒牛肉

家常豆腐

菌菇肉丝汤

米饭

洋葱肉片

玉米排骨汤

清炒卷心菜

银耳

枸杞羹

时蔬虾仁面第2天

素菜包

山药

紫薯羹

水果

米饭

荷兰豆炒肉

黑芝麻糊

丝瓜炒肉片

清炒时蔬

米饭

茶树菇鸡汤

清炒西蓝花

米饭

黄瓜炒肉

水煮大虾

猪肝菠菜汤

桃仁

藕粉羹

第3天

虾仁粥

蒸鸡蛋

水果

红豆

百合羹

蒸饺

第4天

黑芝麻糊

虾仁炖蛋

水果

山药

紫米羹

香菇鸡丝面第5天

部沫炖蛋

水果

米饭

鲫鱼豆腐汤 小米

南瓜羹

清蒸肉末茄子 红枣粥

清炒时蔬

桃仁

藕粉羹

第6天

红豆粥

蒸鸡蛋

小馄饨

米饭 米饭

番茄炖牛肉 海带冬瓜汤

黑芝麻糊

清炒娃娃荣 红烧鸡翅

猪肝菠菜汤 清炒时蔬

米饭

红烧鲫鱼 银耳

蔬菜肉沫蛋汤 百合汤

清炒豆芽

米饭

玉米排骨汤

胡萝卜肉丝

清炒时蔬

蔬菜肉末粥

第7天

豆沙包

水果

小米

南瓜粥

第 2 页 共 8 页 注意：第二周开始伤口基本愈合，经过1周的清淡饮食，恶露、水肿情况基本好转，但仍然需要继续排恶露、水肿。并在此基础上，适当摄入一些补血食材，为增加奶水做准备，可以加一些红枣、黑芝麻、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。需注意的是，催奶汤的饮用量要逐渐增加，以不引起乳房胀痛为原则。

第 3 页 共 8 页 3、产后第三周（15～21天）饮食重点：催乳

日期

时间

早餐

08：00前

加餐

10：00

中餐

12：00

米饭

番茄炒蛋

茶树菇鸡汤

清炒西兰花

米饭

鲫鱼豆腐汤

鸡胸肉

香菇青菜

米饭

西芹肉片

玉米排骨汤

清炒时蔬

米饭

木耳肉片

花生猪脚汤

清炒生菜

加餐

15：00

晚餐

18：00

米饭

红烧鸡翅

炒猪心

清炒娃娃菜

加餐

21：00

第1天

小馄饨

煎鸡蛋饼

水果 五红汤

红豆

薏仁汤

第2天

蘑菇鸡汤面

蒸红薯

五红汤 水果

米饭

虾仁蒸蛋 黑芝麻糊

荷兰豆炒香肠

清炒南瓜片

米饭

腩

番茄牛腩

甜椒炒猪肝

清炒时蔬

米饭

青椒牛柳

虾仁炒黄

清炒时蔬

第3天

花生杂粮粥

蒸鸡蛋

水果 五红汤

小米

南瓜粥

第4天

蒸饺

南瓜饼

五红汤 水果

桃仁

藕粉羹

第5天

核桃花生枣

粥虾仁炖蛋

水果

米饭 米饭

白玉菇炒肉丝 丝瓜肉沫蛋汤 小米

五红汤

虾皮炒白菜 芹菜炒鸭血 南瓜粥

菌菇蔬菜汤 清炒时蔬

水果

米饭

甜椒炒猪肝 黑芝麻糊

西芹炒香干

清炒时蔬

米饭

花生猪脚汤

甜椒牛肉丝

清炒时蔬

核桃

紫米粥

第6天

蔬荣鸡蛋面

煮玉米

米饭

清蒸肉末茄子

五红汤

清炒时蔬

虾仁豆腐汤

第7天

蒸饺

小馒头

水果

米饭

土豆烧鸡

五红汤

茶树菇老鸭汤

清炒土豆丝

第 4 页 共 8 页 注意：产后第三周需要补充营养来恢复体力，饮食以催乳为主，食材可选择紫米、红小豆、花生、红枣、猪蹄等补血又不油腻食材，食谱中加入五红汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等来增加泌乳量，保证每天摄入2000ml以上的水，五红汤做法：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖按照5：5：2：1：1的比例，用砂锅炖煮1小时，红糖最后加，食材多放一些，水多放，水和汤料都要吃。

4、产后第四周（22～28天）饮食重点：补充气血

日期

时间

早餐

08：00前

加餐

10：00

中餐

12：00

米饭

红烧鸡翅

蔬荣猪血汤

清炒时蔬

加餐

15：00

晚餐

18：00

米饭

土豆炖牛肉

西兰花炒肉

清炒时蔬

米饭

白灼基围虾

丝瓜肉末蛋汤

清炒时蔬

米饭

鸡腿菇炒肉片

冬瓜虾仁

清炒时蔬

米饭

板栗烧鸡

香菇青菜

猪肝菠菜汤

加餐

21：00

第1天

小米南瓜粥

五红汤

肉沫炖蛋

水果

燕麦

泡牛奶

米饭

蒸饺 红烧排骨

第2天

黑芝麻糊

枸杞炖蛋 玉米炖鸡汤

清炒时蔬

瘦肉蔬菜面

五红汤

小馒头

米饭

山药木耳片

青椒土豆丝

鲫鱼豆腐汤

五红汤

核桃

紫米羹

第3天

水果

燕麦

泡牛奶

第4天

小馄饨

煮鸡蛋

米饭

土豆胡烧牛肉

黑芝麻糊 五红汤

海带排骨汤

清炒时蔬

米饭

青椒炒肉丝干

五红汤 黑芝麻糊

花生炖猪脚

清炒时蔬

米饭

清蒸鲈鱼

木耳山药

蔬菜猪血汤

花生红枣

杂粮粥

第5天

黑米粥

蒸饺

米饭

香菇炒鸡肉

全麦面包

清炒南瓜片

番茄蛋汤

米饭

蒜苗肉丝

冬瓜虾仁

清炒时蔬

燕麦

泡牛奶

第6天

玉米+红薯

水果

肉沫炖蛋

五红汤

第 5 页 共 8 页 第7天

小馄饨

豆沙包

米饭

爆炒猪肝

五红汤

茶树菇瘦肉汤

清炒时蔬

水果

米饭

红烧鲫鱼

黑木耳炒肉

丝瓜鸡蛋汤

黑芝麻糊

注意：产后第四周需要壮腰补肾、补元气。着重补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出道中的有害 物质，防止产后便秘，促进宝妈食欲等。同时还应继续适量进补汤水，以保宝妈们的奶水质量，可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。

第 6 页 共 8 页 5、产后第五周（29～35天）饮食重点：通乳

日期

时间

早餐 加餐

08：00前 10：00

中餐

12：00

加餐

15：00

晚餐

18：00

米饭

鲫鱼豆腐汤

白玉菇肉片

青椒土豆丝

加餐

21：00

米饭

蒸饺 番茄牛肉汤

第1天

五红汤

水煮玉米 胡萝卜炒肉片

清炒菠菜

黑米花生粥蒸红薯

米饭

香菇炒鸡肉

花生炖猪蹄

清炒时蔬

水果

燕麦

泡牛奶

第2天

水果

米饭

木耳肉片

五红汤

三色虾仁

菌菇蔬菜肉丝汤

米饭

爆炒猪肝

芹菜香干炒肉

清炒时蔬

米饭

豇豆肉丝

彩椒牛肉丝

清炒时蔬

米饭

鲫鱼豆腐汤

胡萝卜炒肉

青椒土豆丝

米饭

茶树菇老鸭汤

红烧冬瓜

清炒时蔬

米饭

家常肉末豆腐

玉米胡萝卜排汤

清炒时蔬

核桃

紫米羹

米饭

香菇鸡丝面鲫鱼豆腐汤

第3天

五红汤

水煮玉米 西芹百合

清炒时蔬

蔬荣瘦肉

粥煮鸡蛋

米饭

土豆鸡块

清炒藕片

海带虾仁汤

水果 黑芝麻糊

第4天

水果 五红汤

燕麦

泡牛奶

第5天

小馄饨

蒸红薯

米饭

荷兰豆炒香肠

五红汤

玉米排骨汤

清炒时蔬

水果 黑芝麻糊

第6天

蒸饺

煮鸡蛋

米饭

红烧鸡翅

水果 五红汤

清炒娃娃菜

紫菜虾米蛋汤

米饭

番茄牛腩

黄瓜炒肉

清炒时蔬

核桃

紫米羹

全麦面包

第7天

五红汤

肉沫炖蛋

水果

燕麦

泡牛奶

注意：这时候，宝妈的身体基本上恢复了，为不影响乳汁分泌，在食材的选择上依然要有利于通乳，同时注意调养身体气血。

第 7 页 共 8 页 6、产后第六周（36～42天）饮食重点：补钙

日期

时间

早餐

08：00前

加餐

10：00

中餐

12：00

米饭

番茄炒蛋

茄子豆角炒肉

蔬菜猪血汤

米饭

香菇炖鸡汤

木须肉

清炒时蔬

米饭

清蒸肉末茄子

山药排骨汤

青椒土豆丝

米饭

豇豆肉丝

土豆烧牛肉

海带冬瓜汤

加餐

15：00

晚餐

18：00

米饭

土豆炖牛肉

花椰菜烧肉片

清炒时蔬

米饭

甜椒炒肉丝

红烧鲫鱼

清炒时蔬

加餐

21：00

第1天

番茄鸡蛋

软面包

五红汤 水果

燕麦

泡牛奶

蔬菜瘦肉粥

第2天

水果

小馒头

五红汤

核桃

紫米羹

第3天

小馄饨

煮鸡蛋

五红汤 水果

米饭

鸡腿菇炒肉片

黑芝麻糊

冬瓜虾仁

海带丝肉末汤

米饭

三色虾仁

清蒸鲈鱼

清炒南瓜片

燕麦

泡牛奶

红豆薏米粥

第4天

煮玉米

水果 五红汤

第5天

蒸饺

蒸鸡蛋

米饭

花生猪脚汤

五红汤

青椒炒肉丝香干

清炒时蔬

米饭

板栗烧鸡

芦笋肉片

鲫鱼豆腐汤

米饭

清蒸鲈鱼

荷兰豆炒肉

番茄鸡蛋汤

水果

米饭

蒜苗肉片

黑芝麻糊

菌菇炒鸭脯肉

清炒时蔬

米饭

青椒肉丝

胡萝卜炒肉

老鸭汤

米饭

芹菜香干炒肉

茄子豆角炒肉

清炒时蔬

核桃

紫米羹

第6天

牛肉面

蒸红薯

水果 五红汤

第7天

全麦面包

虾仁炖蛋

五红汤 水果

燕麦

泡牛奶

注意：产后宝妈容易缺少钙质，除了正常饮食外，可适当增加奶制品、豆制品来补充。

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