完整版)最全月子餐食谱表

2023年12月7日发(作者：初中数学说课稿)

完整版)最全月子餐食谱表

第一周饮食安排如下：

周一：

早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，番茄猪腰汤，豆芽肉丝晚餐：黄花菜蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，银耳莲子羹

周二：

早餐：芝麻小米瘦肉粥点心：八宝粥午餐：黑白饭，莲子红枣乌鸡汤，丝瓜毛豆晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，赤豆红枣牛奶汤，清炒鳝丝

周三：

早餐：芝麻小米瘦肉粥

点心：八宝粥

午餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，莲子红枣乌鸡汤，芦笋肉片

晚餐：黄花菜蛋花粥，芋艿牛肉枸杞汤，银耳莲子羹

周四：

早餐：芝麻小米瘦肉粥

点心：八宝粥

午餐：黑白饭，淮山香菇炖乌鸡，木耳炒面筋

晚餐：赤豆瘦肉海带蛋花粥，黑豆红枣鲫鱼汤，茭白猪肝银耳莲子羹

周五：

早餐：芝麻小米瘦肉粥

点心：八宝粥

午餐：芝麻小米瘦肉粥，番茄猪肝汤，牛肉仁豆腐

晚餐：清蒸鳜鱼，香菇肉片，新鲜水果

周六：

早餐：黄花菜蛋花粥

点心：赤豆红枣牛奶汤

午餐：黑白饭，木瓜鲜鱼汤，青豆虾仁

晚餐：淮山圆肉炖乌鸡，西兰花虾，新鲜水果

周日：

早餐：牛奶炖蛋

点心：银耳莲子羹

午餐：黑白饭，百合瘦肉汤，虾仁蒸牛肉

晚餐：腐竹山药瘦肉汤，金针菇，新鲜水果

备注：

1.黑白饭的米种包括黑米、血糯米、白米。

2.八宝粥的材料包括黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.每次乌鸡半只，乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。 烹调方法举例：

芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）

1.将黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。

2.将小黄米、白米放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。

3.将炒好的芝麻放入粥内即可。

淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）

1.将乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。

2.将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。

八宝粥（功效：补血养气）

1.将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2.将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛。 妇奶粉

第二周饮食计划：

早餐：猪肝枸杞黑木耳肉末粥、木瓜牛奶、心羹蛋炖

午餐：1.薏仁饭、2.黑豆红枣鲫鱼汤、3.清蒸鲈鱼，点新鲜水果和孕妇奶粉

晚餐：1.薏仁饭、2.南瓜炖乌鸡紫菜汤、3.蛤蜊炖肉，点新鲜水果和孕妇奶粉

备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法可参考以下举例：

1.木瓜牛奶炖蛋：将木瓜切块，平铺碗底。鸡蛋加牛奶打散，倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。功效：催奶。

2.猪肝枸杞粥：将猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。将白米、生姜放在锅内，加适量水煮熟。将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。功效：补血。

第三周饮食计划：

早餐：五谷杂粮饭、莲藕枸杞瘦肉汤、茭白肉丝，点新鲜水果和孕妇奶粉。

午餐：1.五谷杂粮饭、2.鸡蛋黄花汤、3.油爆腰花，点新鲜水果。

晚餐：1.五谷杂粮饭、2.木瓜鲜鱼汤、3.孜然羊肉水果炖蛋，点新鲜水果和孕妇奶粉。

备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法可参考以下举例：

1.核桃仁瘦肉粥：将核桃仁磨成粉，加入瘦肉和白米中煮粥即可。功效：补肾。

2.木瓜鲜鱼汤：将木瓜和鲜鱼一起煮成汤即可。功效：养胃。

3.荠菜豆腐羹：将荠菜和豆腐一起煮成羹即可。功效：清热解毒。

妇奶粉

在孕期，饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要。以下是一些健康的孕妇饮食建议，包括五谷杂粮饭、瘦肉汤和清蒸鱼等。

早餐可以选择五谷杂粮饭，其中包括糙米、小黄米、高粱米、黑米和血糯米。这些米需要在清水中浸泡12小时后再烹调。

午餐可以选择瘦肉汤，例如猴头菇银耳瘦肉汤或卷心菜瘦肉香菇汤。另外，清蒸鱼也是一个不错的选择。

下午茶可以选择水果炖蛋或黄花菜蛋花粥。

晚餐可以选择清淡的食物，如五谷杂粮饭、蔬菜和瘦肉汤。例如，可以选择银耳桂圆乌鸡汤、蛤蜊炖蛋或番茄牛肉。此外，新鲜水果也是一个健康的选择。

总的来说，孕妇需要摄入足够的营养来保证胎儿的健康，但同时也需要注意饮食的清淡和健康。如果有需要，孕妇奶粉也是一个不错的选择。

盘中。

2．将笋片、火腿、冬菇切成丝，铺在鲫鱼上，再放上葱结、姜片，淋上熟猪油和料酒，撒上适量的盐。

3．上锅蒸15分钟，取出葱姜不要，淋上少许味精即可食用。

夏季坐月子需要注意营养，以下是几道适合夏季坐月子的食谱。

砂仁鲫鱼汤：将砂仁和鲫鱼一起煮汤，口感清香可口，适合夏季食用。

红参蒸鲫鱼：将活鲫鱼和红参等材料一起蒸熟，营养丰富，滋补身体。

藿香粥：用藿香和粳米一起煮成粥，可清热解毒，有助于消除夏季的湿气。 鲫鱼豆腐汤：将鲫鱼和豆腐一起煮汤，营养丰富，清淡可口。

苋菜粥：用紫苋菜和糯米一起煮成粥，口感清香，有助于消除夏季的湿气。

XXX肝糊汤：将XXX、肝和蔬菜等材料一起煮成糊汤，营养丰富，有助于滋补身体。

枇杷叶糯米粽：将糯米和枇杷叶一起包成粽子，口感清香，适合夏季食用。

清蒸乳鸽和清蒸鲫鱼都是清淡可口的食品，有助于消除夏季的湿气，同时营养丰富，适合夏季坐月子食用。

以下是月子餐食谱推荐。

早餐：

第1天至第4天：煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥。

第5天至第7天：素菜包、凉拌豆腐、三明治、煎鸡蛋、煮鸡蛋、拌木耳、腐、冰糖五彩玉米、牛奶三丁豆腐羹。

午餐：

第1周：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇。

日间加餐： 第1周：黑芝麻、白花卷、甜枣、牛筋花生汤。

晚餐：

第1周：米饭、清炒荷兰豆、黄鱼一品煲、西红柿菜花蛋、花生鸡脚汤。

晚间加餐：

第1周：木耳汤、煮豌豆、芹菜鸡蛋羹。

在准备盆中菜时，可在鱼上撒盐，依次放上冬瓜、等片，最上面放火腿片，再放葱、姜、熟猪油和高汤。上蒸笼急火蒸15分钟左右，去葱姜即成。如果鱼不足500克，调味料可以减少。火腿、笋可以不用。

早餐方案包括煮鸡蛋、糖醋萝卜、紫米粥，以及素菜包、凉拌豆腐、三明治、煎鸡蛋、煮鸡蛋、拌木耳、腐、冰糖五彩玉米、牛奶三丁豆腐羹。

午餐方案包括米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇。

晚餐方案包括米饭、清炒荷兰豆、黄鱼一品煲、西红柿菜花蛋、花生鸡脚汤。 加餐方案包括黑芝麻、白花卷、甜枣、牛筋花生汤，以及木耳汤、煮豌豆、芹菜鸡蛋羹。

请注意，本文已删除明显有问题的段落，并对每段话进行了小幅度的改写。

以下是经过格式修正和删除明显有问题段落后的文章：

月子餐食谱推荐-2

周次餐次 早餐 中餐 日间加餐 晚餐 晚间加餐

第2周 饼干、香蕉、牛奶 面包、香蕉、牛奶

奶桃、红枣汁 奶奶汁

第3周 拌海带丝、烤馒头片、鸡蛋玉米羹 米饭、肉片炒青椒、麻油鸡

第4周 煮鸡蛋、鲜肉包子、小米粥 米饭、海米油菜心、炖鳗鱼

第15天：米饭、肉末炒菠菜、田七炖鸡、香蕉、蛋糕、花生、红小豆汤

第16天：米饭、清炒海带丝、鲜肉包子、小米粥、海米油菜心、炖鳗鱼

第17天：苹果、素馅包子、面包、煮鸡蛋、莲藕排骨汤、三丝牛肉牛蹄筋

第18天：红烧茄子、花卷、素香菇小米粥、麻饼、香菇鸡肉粥、黄耆茯苓鸡汤

第19天：萄干、苹果粥、香菇肉片、西红柿蛋汤、清炒茭白、鲜虾粥

第20天：面包、糖醋萝卜、香菇青菜、蒸三素、烧饭、菠菜粉丝、草莓、杏仁

第21天：鹌鹑蛋、黑豆沙芝士卷饼、米饭、清炒海带丝、香菇肉片、补血疏肝猪润汤

第24天：香菇猪肉包、凉拌素菜、煮鸡蛋、芹菜羊肝萝卜粥、米饭、芹菜炒木耳、糙米饭、翡翠蹄筋、芦笋鸡丝汤

第25天：素馅包子、煎鸡蛋、猪肝菠菜粥、米饭、西红柿炒鸡肉、银耳羹、肉末粥、黄鱼豆腐煲、白凤尾菇汤 第26天：拌海带丝、红小豆汤、糖银耳汤、面包、炒茭白、馒头、冬笋炒牛肉、红公鸡玉米汤、明虾炖豆腐

第27天：煮鸡蛋、鸡肉馅儿饺子、草莓、面包、牛奶、莲子百合粥、肉丁烧饼、香菇鱿鱼汤、草莓、杏仁、桂圆银耳羹

第28天：香蕉、开心果、红枣、面包、熟板栗、核桃、红腰果、黑米粥、饼干、酸奶、火龙果、枸杞粥

以上是月子餐食谱推荐-2，旨在帮助产妇在坐月子期间获得营养和滋补。建议在使用前咨询专业医生或中医师的意见。

推荐月子餐食谱

第22天-第23天：

早餐：全麦面包、核桃、火龙果、熟板栗、银耳汤

午餐：八宝粥、牛奶、香葱鸡蛋煮鸡蛋、菜香煎饼、黑芝麻山药粥饼

晚餐：米饭、素什锦、白烩小牛肉、米饭、豆芽炒肉丁、木瓜鱼尾汤

周次餐次：

早餐：

第31天-第35天：煮鸡蛋、玉米饼、何首乌红枣粳米粥、绿豆百合粥、菇玉米粥、香菇肉粥

第36天-第42天：凉拌煮花生、鹌鹑山药蔬菜饼、煮煮鸡蛋、凉拌土豆、玉米饼、煎鸡蛋、香蕉吐酸甜黄瓜、葱花猪肉包、花生大米蛋、红薯山药小米鸡蛋、红薯山楂豆芋头排骨粥

午餐：

第31天-第35天：米饭、清炒胡萝卜花卷、蔬菜营养米饭、豆腐卷心丝、番茄鲜蘑排骨汤、鸡丝腐竹拌菜丁、高汤水饺、番茄酿肉腐、萝卜炖牛筋甜醋猪脚姜汤 第36天-第42天：米饭、刀豆炒腰丝、木瓜炖鱼糙米饭、凉拌魔芋米饭、冬菇鸡翅、清炒冬瓜、炒鲜莴片、丝瓜豆腐鱼头虾、南瓜紫菜鸡头、醋溜茭白丝、家常焖桂鱼紫菜豆腐汤、羊排骨粉丝汤

晚餐：

第31天-第35天：丝瓜粥、百合糯米粥、蓝、归芪鲫鱼汤、腐、乌鱼丝瓜汤、肝泥银鱼蒸鸡

第36天-第42天：米饭、油爆北极片、核桃百合粥、蓝、归芪鲫鱼汤、腐、乌鱼丝瓜汤、桃、松子、木瓜粥、猕猴桃、黄豆桂圆酱汁粥、火龙果

每日三餐的配菜包括核桃、香蕉、桂圆杏仁、草莓、黄花红枣汤、通草猪肝汤、花卷、清炒油麦菜、肉末香菇鲫鱼、醋熘圆、火龙果、奶酪花生、白菜、板栗鳝鱼、三鲜汤面、饼干、酸奶、开心果、小苹果、面包夹奶酪、木瓜花生大枣、苹果、补血增乳香芒燕麦、银耳羹、红枣莲子粥、蛋糕、橙汁、橙汁汤粥、馒头、鸡茸虾米丸花卷、芹菜炒土豆奶酪洋葱饼、花生燕麦粥、香菇炒鸡千层饼、香菇肉米饭、清炒芥花卷、笋尖焖豆子、莲藕炖牛腩丝、清炖鲇鱼粥、杞子醉虾、蓝、归芪鲫鱼汤、腐、乌鱼丝瓜汤、桃、松子、木瓜粥、猕猴桃、黄豆桂圆酱汁粥、火龙果。

餐

以下是一些美食建议：

早餐：糯米粥、草莓、榛子和酸奶、苹果和柴郁莲子粥、香蕉和牛奶粥、蜜烧红薯、榛子枣、枸杞核桃豆浆、黄瓜汁。

中餐：香菇肉片、白萝卜紫米饭、圆白菜炒花卷、虾花卷、奶酪焗饭、蚝油菜蛋、玉米须猪肚汤米冬瓜、双龙戏凤木耳肉丝蛋汤海带汤香菇、鲫鱼冬瓜汤菜、烩花鲢头花、冬瓜干贝汤。

日间加餐：千层饼、西红柿炒花卷、南瓜粥、核桃、牛奶和红水果沙拉、饼干和核桃、蛋糕、芹菜。

晚餐：香菇油茄子面、蚝油菜蛋、玉米须猪肚汤米冬瓜、双龙戏凤木耳肉丝蛋汤海带汤香菇、鲫鱼冬瓜汤菜、烩花鲢头花、冬瓜干贝汤。

晚间加餐：建议不需要进食。

以上是第5周和第6周的餐单建议。请根据自己的口味和健康状况进行选择和调整。