7到9岁少⼉体适能训练计划有哪些？
家长在孩⼦幼⼉期开始，应注重培养孩⼦运动能⼒，运动能促进各个脏器的⽣长，在充⾜营养的配合下，适量的运动能让各个脏器发育到顶峰。运动还能明显地强壮体格，促进⾻骼的发育，使⾻质变得更加坚硬，能承受更⼤的压⼒，并长⾼。既然运动有这么多的好处，不如趁着暑假，结合⼉童运动敏感期，合理安排孩⼦体适能锻炼。7到9岁少⼉体适能训练计划有哪些呢？ 1、⼼肺适能这是体适能要素中最重要的⼀项，包括：⼼脏、肺脏、⾎管及⾎液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升⼼肺适能，改善⽣活质量。
2、肌⾁适能肌⾁适能是体适能的基本要素之⼀，包含两部份，即肌⼒与肌耐⼒，所谓肌⼒乃指肌⾁⼀次能发出的最⼤⼒量；⽽肌耐⼒指的是某⼀部份的肌⾁或肌群从事反复收缩动作的⼀种耐久能⼒，或肌⾁维持某⼀固定⽤⼒动作持久的时间。
3、柔软度指⼈体关节可活动的最⼤范围。影响柔软度的除了关节本⾝外，尚有肌⾁、肌腱、韧带及软⾻组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少运动伤害的发⽣。
4、⾝体组成指⾝体内的脂肪百分⽐。体内脂肪分为两类：⼀类为必要性脂肪，如⾻髓、内脏、肌⾁及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响⾝体⽣理机能之运转。另⼀类脂肪，为储存性脂肪，是⼈体肥胖的主凶。在⼀般体适能的教学上，通常分为暖⾝运
动（包含暖⾝运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌⾁训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，⼉童体适能也不例外，⼤原则不变⽽课程内容则需调整，考虑⼉童发育⽔平与健康状况，设计合适的动作与活动。除此之外，时间的掌握⾮常重要，⼀般约为30-45分钟，视参加者年龄⽽定；⽽⾳乐的选择也影响学习兴趣，应以⼉童容易上⼝、令⼈印象深刻及歌词有趣等为重点。课程应以乐趣、安全及活泼为主，引导⼉童在快乐的⽓氛中，配合轻快的⾳乐节奏与游戏，达到⾝体充分活动的⽬的。
孩⼦的动作发展是孩⼦⾝体和社会环境的感知，多参加不同形式的运动，不同动作的练习有助于孩⼦的⼤脑神经，动作记忆和技能协调等的发展，⽽相应的技能培训需要专业的指引，⽽不是盲⽬进⾏运动训练，所以孩⼦所需要专业的体适能训练对成长有着不可代替的作⽤。
