瑜伽前后热身与拉伸，有什么用？了解热身与拉伸的重要性！ 首先，我们要先了解运动之前为什么要热身或者拉伸和这样做的重要性。
一、热身
在瑜伽中也是开始训练前的暖身环节；顾名思义，就是让身体热起来。一般选择一些低强度运动，瑜伽课中会编排低峰体式串联用于暖身环节达到热身的目的。
不管我们做任何运动，这样做的目的是为了提高心率，让身体快速升温，提高肌肉组织的温度，刺激身体从平静状态进入运动状态，有效的热身可以降低肌肉和关节的粘滞性，预防受伤。
拿瑜伽课举例，一节课的编排是非常科学严谨的，课前我们会做5-10分钟的冥想训练，调整呼吸让我们浮躁的情绪平缓下来，专注于此刻的训练。接下来就是暖身环节，选择一些低峰体式放松筋骨、关节、肌肉、调节放松心情、配合呼吸达到全身暖身的效果。
原则由上而下，从头部到脚趾以至于全身。这也是因为瑜伽的体式有一些难度，在热身的情况下，直接训练，肌肉和韧带很可能会受伤。
对于普通的习练者，我们建议一次热身10-15分钟，体式串联循序渐进，由简至难，并达到轻微出汗的效果就可以了。
二、拉伸
首先拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种。而主动拉伸，又包括包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸，就是让肌肉拉伸至我们自体能够做到的极限（但不要疼痛），并保持静止不动15秒-30秒的持续拉伸方法。
而动态拉伸，是有针对性的功能性拉伸方法，通过运动的动作完成拉伸，动态拉伸更注重于多关节，多肌群参与。比如瑜伽中的龙式脉动，可以打开髋关节的同时，伸展腿前、后侧的肌群和灵活我们的脊柱并延展等。
拉伸的好处是让原本绷紧的肌肉，舒张放松，有助于人体代谢，帮助肌肉恢复。
运动前后拉伸，是因为拉伸可以增强身体柔韧度，扩大关节活动范围，在训练中，可以保证动作完全舒展，提高健身效果，减少运动伤病。
那么也许很多人会有疑问，运动前后我们都需要拉伸吗？
是的，我认为运动前后我们都需要去进行拉伸，只是选择的拉伸方法不同，一般运动前建议选择动态拉伸，而运动后建议静态拉伸。
而在瑜伽中，我们同样会有各种体式串联来达到目的，并且大家可以在做别的运动的时候选择运用这些体式去进行拉伸。比如，初级拜日的体式串联就是非常好的动态来伸，也可以作为暖身运动。
山式—展臂式—前屈式—骑马式—下犬式—骑马式—前屈式—展臂式—山式
整个体式串联下来我们既达到了暖身的效果，同时也做了动态拉伸。拜日式的训练非常有助于初级练习者打好根基，得到进步。
静态拉伸，瑜伽中也有很多非常好的体式并且它的变体经常被用于各种拉伸动作选择中。比如单腿伸展、睡天鹅、鸽子式。
最后，建议瑜伽初学者选择跟随专业的老师习练瑜伽，避免损伤和更好的进步。希望我的解答能对大家有所帮助，谢谢。
