2023年《自控力》读后感_11

2024年4月2日发(作者：家长心得体会)

2023年《自控力》读后感

2023年《自控力》读后感1

善待自己的人，自控力也不差

所谓自控力，就是能管住自己的能力。儒家学说中的“克己复礼为仁”，就

认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建功立业，有所成就。

我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。想进步，必须舍弃

娱乐；想苗条，必须舍弃美食。

我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为自己制定又

长又严格的计划，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，可总是因为拖沓而在执

行过程中惨遭滑铁卢。

说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；购物狂想控制消

费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；想改掉熬夜的坏习惯，却总是忍不住玩

抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失败告终。虽

然当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是故态复萌。为什么做到

自控会那么难呢？那些成功人士是天生具有超强的自控力吗？

斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，凯利·麦格尼格尔

提出：自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训

练，便可使之变得更强。

凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于健康的选择。

在工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压

力，同时也阻碍了他们走向成功。很多人为了达到自控，把自己弄得筋疲力尽不

说，甚至还造成反效果，变得失控。于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的

最新洞见，面向大众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。

《自控力》这本书的基础便是这门课程。全书一共10个章节，分为三个部

分，第一部分介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三部分

介绍了自控力的局限性。全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习，告诉人们

如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。

书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感

觉情绪低落，觉得整个计划都落空。可是他们并不会为了把损失降到最低而不吃

第二口，相反他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它全

部吃光。”

通常，我们把这种现象称为：“那又如何”效应。这种效应的实质是“放纵

—后悔—更严重放纵”的恶性循环，是意志力领域的最大威胁之一。

我经常也这样，本来规定自己一天要看三个小时的书，写读书笔记两个小时。

但如果遇上突发事情，而导致其中的一件做不完，虽然当时离睡眠时间还有两个

小时，我完全可以选择看书或者写读书笔记，把当日的任务完成一部分，可大部

分的情况没这样做，而是拿起手机刷朋友圈。却又在心里不断地责怪自己不能完

成任务。第二天开始自暴自弃，更沉迷于各种社交，结果计划失败，破罐子破摔，

开始怀疑人生。

不仅减肥会导致这种恶性循环，任何的挫折都会，而导致更多堕落行为的并

不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感和绝望感。于是，我们

迫不及待地下个通过立各种flag来改变这种心情。然而。只是下定决心而没用

付出切实的行动，注定要再一次面对失败。于是最初决定改变的良好感觉不断被

不良情绪所替代，以至于彻底失控，迫切需要再次拥有希望，然后我们再次发誓

要改变，最后，我们变成了一个只会立flag的“积极废人”。

所谓积极废人，就是在言语上不断地立下各种计划，却总是不愿意付出行动。

我们之所以会成为“积极废人”除了本身行动力的缺失，还存在着一种错误

的思维。认为人一旦犯错是不可能改正的，失败了便很难再成功，一切是不可能

改变的，于是就破罐子破摔。

然而，人都会犯错，一不小心染上坏习惯也是在所难免的。如果意识到错误

之后，一直揪着不放，那么你的自控力到这里也就彻底消失了。所以除了用行动

来维持自控力之外，最重要的是改变思维模式。

《终身成长》一书中介绍了两种截然不同的思维模式。固定性思维模式和成

长型思维模式，前者认为任何事物都是一成不变的，而后者则相信个人的能力是

通过努力来培养的。

破罐子破摔，就属于固定型思维模式。这种模式，在面对挫折时，不会采取

有效行动来解决自身存在的问题，反而陷入“计划失败—沮丧—自我批评—制定

新计划—继续失败—自控力消耗殆尽“的负循环当中。

这种循环不仅消耗”我要做“的力量，还会会消耗”我想要“的力量，对成

长一点好处也没有。

要打破这种循环，最有效的办法是及时止损，不要沉湎于自我批评和谴责之

中，而是要学会原谅自己，并且从中寻找原因，使之转化为成长型思维模式下的

正循环。

正循环是这样的”计划失败—原谅自己—深度思考失败原因—改善问题—制

定新计划—自控力不断提升”。拥有成长型思维模式的人，总是能从每一次挫折

之中寻找到未来成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨从因贪图一时之快而盲目设定的繁重任务中

抬起头来，适当的自我同情，让自己从错误中走出来，然后继续往前走，越能善

待自己的人，自控力也更好。

2023年《自控力》读后感2

有段时间买了不少书，竟然有部分一直没有开封。上周打开了其中一本，是

《自控力：和压力做朋友》。作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，凯利?麦

格尼格尔教授。

这本书不算烧脑，作为心理学书籍，书本中有很多心理实验作为结论的支撑。

我大概花了3天时间阅读完。对于我来说，留下深刻印象并认同的想法有以下部

分：

一、对待压力的看法对结果产生决定性作用

这样结论让我想到了佛教的说法: 境由心转。通常大家对压力是什么看法？

可能相信压力有害的负面的描述会多一些。比如压力会让人感到焦虑，紧张，压

力会让人生病。没有人会直觉认为压力是有益的，亚历山大这个网络新词基本上

反映了大家对压力的看法。

这本书中实验的结论是：你认为压力有害，那它就有害，会伤害你的身体，

影响你的健康，让你更加失败。如果你认为压力有益，正面积极的态度对待压力，

那么压力会使你更加健康和幸福。

所以，首先要做的就是改变对待压力的看法，改变对待压力的思维模式。这

个结论很奇葩，而且似乎也有些像悖论。如果你不相信它，那你是对的。因为如

果你不相信它，那么压力真的会伤害到你，你认为压力有害的念头会导致自毁行

为，你会逃避挑战，隐藏问题，无视反馈等等。

如果你相信它，那也是对的。因为你面对压力的时候，就会采取更加积极的

措施应对挑战，得到更积极的结果。书中的案例表明，积极对待压力的信念超越

了安慰剂效应；表明乐观看待变老的人，得心脏病的概率低80%；对变老持积极

态度和观点平均增加寿命8年。这太有吸引力了。

当然，你不能简单说我相信，就够了。作者认为是持积极和乐观态度的人更

愿意采取积极措施，因此得以更多的机会改变结果。

上帝说，信我得永生。佛说，境由心转。颜回说，回也不改其乐。在我看来，

这个论点是这本书的核心思想，也是我看完这本书的最大收获。工作中压力无处

不在，生活中也会和家人产生冲突和矛盾。如果以负面的情绪对待压力，回避问

题只能让问题越来越严重，就会无形中产生抱怨的心态，抵触行动。事情永远得

不到解决。

反之，如果以积极的态度去面对，不断的寻找方法去解决，事情就会逐步的

好转。

二、成长性思维：每个人都是可以改变的

其实，这本书在成长性思维着墨并不是很多，但是我联想到去年阅读的那本

英文书《succeed how we can reach our goals》，这本书中也一直强调要抱有

成长性思维，而不是固定性思维模式。抱有固定性思维的人为了避免负面评价，

会本能地逃避挑战。而抱有成长性思维的人，并不害怕失败。失败只是成长的必

经之路

我想，面对压力的挑战，解决问题，这本身就是成长的过程。从脑神经科学

的角度上看。大脑的可塑性是非常强的。这或许是每个人能够成长的生物基础。

三、压力是有益的，甚至在某个方面来说，那是上天的馈赠

这个世界有些古怪，因为凡是有意义的事情，都是不容易做到的，也就是说

是有压力的。人活着必须寻找意义，否则容易发生抑郁症。你的生活有意义，那

你的生活就有压力。压力是你履行职责，追求意义过程中不可避免的结果。比如

为人父母，为人儿女，为人配偶，完成工作，保持健康，维持良好的社交关系等

等。这些都会给你带来压力，但同时也是你存在的意义，也是你幸福的源泉。

很多人都幻想，有足够的金钱，不愁吃，不愁喝，从此过上无忧无虑的，没

有丝毫压力的幸福生活。实际上，这是最糟糕的生活方式。（当然我不是说有足

够多的钱是糟糕的，而是没有压力，没有值得追求的意义的生活很糟糕）。《反

脆弱》一书中指出，人类作为有机体，是能够从挫折中，从压力获取收益变得更

加强大的。反之，对小孩无微不至的照顾就是对他最大的伤害。

达尔文曾经发现，野生动物的部分大脑区域要比圈养的家畜的大百分之十五

到三十。这是因为野生动物有着求存的压力，必须不断保持敏锐的学习状态才能

存活，而圈养的家畜过上的是不愁吃不愁喝多无忧无虑的生活。

所以说，压力对于我们来说其实是不可或缺的上天馈赠。

四、善用压力，应对压力

这部分内容是这本书中最接近应用方法的一部分。当你面对困难，面对压力

的时候，你没有办法消除焦虑。不管是如何告诉自己不要紧张，不要焦虑，甚至

使用转移注意力的方式，压力还在那里，什么策略都不能消除焦虑，不能阻止肾

上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

但是。我们可以转换压力，变紧张为兴奋。

肾上腺激素的分泌和心跳的加快，本来就是为了提高我们的能力以应对挑战

的。当你面对观众要进行演讲的时候，当你面对领导要进行汇报的时候，当你要

进行期末考试，乃至于高考的时候，告诉自己很兴奋，能够更好地应对挑战。采

取这样的思维模式，书中给出的数据是实际表现会提高33%。我不知道这个数据

是否经得起推敲。但是很显然，面对高考这样压力巨大的事情，就是有人超常发

挥，有人发挥失常。我觉得书中给的建议是非常值得去尝试的。

结束语

压力无处不在，不知不觉中我们已经从中获益不少。压力是我们成长的最好

营养，就如书名所说，做压力的朋友，共同成长。压力，永伴左右。

2023年《自控力》读后感3

规则是生活的必备条，我们的生活中无时无刻都是由规则掌控，在规则内我

们生活、学习，跟上社会的发展。自控力就是要控制自己按照规则做，规则也让

我们学会自控，拥有自控就拥有不同的生活。

学会自控，从妈妈怀上宝宝是，宝宝就遗传了我们的自控，孩子是按照一定

的基因控制长成人形的，自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。

自控力就是把人体的自控程序启动，并不断的使用，我们把它叫能力。超级

自控力就是启动身体内所有的自控程序，达到所谓的超级的能力。

哪些东西会影响我们的自控力了？有自控力又是怎样的表现了？让仔细阅

读下这本书。

生活中我们经常会受到情绪的影响，它会让你变的不冷静，冲动。它也会通

过别人传递，想感冒一样传染。清除不掉就会生气，让身体消化情绪，身体就会

不舒服。时间长了身体就会扛不住的。

学会控制情绪，别人的情绪还给他，给一个正面的情绪给他。怎样控制自己

的情绪？培养正的力量，看一些积极的书，听一些美好的歌，让自己的心胸开阔，

就不容易产生坏情绪了。分解压力，远离浮躁这些都是社会给我们的，我们要学

会化解。让自己的心能够静下，听听身体的声音。情绪时你控制不了是最好是立

刻安静下。

习惯会固化我们的思维和行为，打破习惯的束缚是学习的开始。

很多成功的人，都是思想活跃，不易受习惯，思维控制，按照自己的决定处

理看到的事，想到的问题。

尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。有利于唤醒身体控制系统的其

他部分。这些都是在不断强化我们控制力，都是在给身体在确认。

练习好的，形成习惯，坚持是成功的必要条之一。放弃等于没有开始。换一

个角度调节心情，把坏事变成好事，在里面找到给你带利益的点，把它放大，坏

的就小了。不要想着改变别人，你能改变的只有自己。自己变了，所有的事都会

按照你的想法在变，那就是真实的变。

内心有什么，你就发出什么信号，水瓶里装满糖水，倒出的水都是甜的，很

受欢迎！装满药水就没人愿意接近。糖水给你的感觉是，甜的、有温度的、充满

热情的！这些热情能感染更多人，也会有更多人愿意和你在一起。

工作时我们要让自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎样

舒服？干好本职工作，找到工作的乐趣，哪怕是枯燥的。你不能放弃，那么你就

勇敢面对。用不同的心情处理的事情结果是不一样的。

你想要的未，是你现在决定的。欲望，想一些能够实现的欲望，想一些自己

爱好的欲望，实现一个再想一个，守住自己，做到君子爱财取之有道，守住内心

的宁静。(fsir)欲望多又实现不了就会烦躁，先实现自己的能实现的欲望。欲望

能落地的就是理想，理想实现了就是成功。

虚荣是为了满足内心渺小的自己，用假面具满足自己，觉得有意思，当识破

的时候就会自卑。要给自己一个正的暗示，培养自信，一个自信的人是不会虚荣

的！

设计目标，有利提高控制力，目标确立后，就要去实现，要去除那些和目标

没有任何关系的爱好，要学习那些和目标有关系的知识，这些都要有控制力的。

目标不对是还要修改，还要为目标安排很多时间，计划，按照计划行事，这些都

要控制力的。达成目标，控制力超强！

一个有能力，有控制力的人，会在不同的场合用不同的言语和别人交流。说

人长短者，自己也是不完整的，还让人留下憎恨。多听，做一个听众，还是有很

多人喜欢的。

给别人留面子，就是给自己留退路，一视同仁。同一事对所有人都是一样的，

用一颗平常心对待身边的人，用一颗认真的心对待和没个人相关的事情！

你想获得尊重，你首先要尊重自己，带着自尊你敢不尊重别人么？

距离产生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距离，当你们想通后，你能不能

容忍他的缺点？就是刺。你会不会揭伤疤？这些就是为什么要保持距离的根本原

因。距离让你们更长久。

提高效率，做好规划，让自己有更多的时间。处理更多的事情。

你的行为、情绪、语言、行为，要符合社会的规则，规则是控制我们标准。

在这个标准内，学会让自己的行为、情绪等带快乐。

面对失败时，要控制自己，想想那些成功的人都是从失败中获得的，唯有坚

持才能成功。

失败，磨难都是获得大成就动力，卧薪尝胆，力量无穷。做一个自信，拥有

自控能力的`人，就会看见赞许的目光，获得信任的支持，懂得分享的快乐，也

会真心赞许别人，知道礼貌待人，谦虚请教，谨慎处事。懂得尊重规则，懂得制

定计划，按照规则完成计划。

2023年《自控力》读后感4

规则是生活的必备条件，我们的生活中无时无刻都是由规则掌控，在规则内

我们生活、学习，跟上社会的发展。自控力就是要控制自己按照规则来做，规则

也让我们学会自控，拥有自控就拥有不同的生活。

学会自控，从妈妈怀上宝宝是，宝宝就遗传了我们的自控，孩子是按照一定

的基因控制长成人形的，自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。

自控力就是把人体的自控程序启动，并不断的使用，我们把它叫能力。超级

自控力就是启动身体内所有的自控程序，达到所谓的超级的能力。

哪些东西会影响我们的自控力了？有自控力又是怎样的表现了？让仔细阅

读下这本书。

生活中我们经常会受到情绪的影响，它会让你变的不冷静，冲动。它也会通

过别人传递，想感冒一样传染。清除不掉就会生气，让身体来消化情绪，身体就

会不舒服。时间长了身体就会扛不住的。

学会控制情绪，别人的情绪还给他，给一个正面的情绪给他。怎样控制自己

的情绪？培养正的力量，看一些积极的书，听一些美好的歌，让自己的心胸开阔，

就不容易产生坏情绪了。分解压力，远离浮躁这些都是社会给我们的，我们要学

会化解。让自己的心能够静下来，听听身体的声音。情绪来时你控制不了是最好

是立刻安静下来。

习惯会固化我们的思维和行为，打破习惯的束缚是学习的开始。

很多成功的人，都是思想活跃，不易受习惯，思维控制，按照自己的决定处

理看到的事，想到的问题。

尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。有利于唤醒身体控制系统的其

他部分。这些都是在不断强化我们控制力，都是在给身体在确认。

练习好的，形成习惯，坚持是成功的必要条件之一。放弃等于没有开始。换

一个角度调节心情，把坏事变成好事，在里面找到给你带来利益的点，把它放大，

坏的就小了。不要想着改变别人，你能改变的只有自己。自己变了，所有的事都

会按照你的想法在变，那就是真实的变。

内心有什么，你就发出什么信号，水瓶里装满糖水，倒出来的水都是甜的，

很受欢迎！装满药水就没人愿意接近。糖水给你的感觉是，甜的、有温度的、充

满热情的！这些热情能感染更多人，也会有更多人愿意和你在一起。

工作时我们要让自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎样

舒服？干好本职工作，找到工作的乐趣，哪怕是枯燥的。你不能放弃，那么你就

勇敢面对。用不同的心情处理的事情结果是不一样的。

你想要的未来，是你现在决定的。欲望，想一些能够实现的欲望，想一些自

己爱好的欲望，实现一个再想一个，守住自己，做到君子爱财取之有道，守住内

心的宁静。欲望多又实现不了就会烦躁，先实现自己的能实现的欲望。欲望能落

地的就是理想，理想实现了就是成功。

虚荣是为了满足内心渺小的自己，用假面具来满足自己，觉得有意思，当识

破的时候就会自卑。要给自己一个正的暗示，培养自信，一个自信的人是不会虚

荣的！

设计目标，有利提高控制力，目标确立后，就要去实现，要去除那些和目标

没有任何关系的爱好，要学习那些和目标有关系的知识，这些都要有控制力的。

目标不对是还要修改，还要为目标安排很多时间，计划，按照计划行事，这些都

要控制力的。达成目标，控制力超强！

一个有能力，有控制力的人，会在不同的场合用不同的言语和别人交流。说

人长短者，自己也是不完整的，还让人留下憎恨。多听，做一个听众，还是有很

多人喜欢的。

给别人留面子，就是给自己留退路，一视同仁。同一件事对所有人都是一样

的，用一颗平常心对待身边的人，用一颗认真的心对待和没个人相关的事情！

你想获得尊重，你首先要尊重自己，带着自尊你敢不尊重别人么？

距离产生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距离，当你们想通后，你能不能

容忍他的缺点？就是刺。你会不会揭伤疤？这些就是为什么要保持距离的根本原

因。距离让你们更长久。

提高效率，做好规划，让自己有更多的时间。来处理更多的事情。

你的行为、情绪、语言、行为，要符合社会的规则，规则是控制我们标准。

在这个标准内，学会让自己的行为、情绪等带来快乐。

面对失败时，要控制自己，想想那些成功的人都是从失败中获得的，唯有坚

持才能成功。

失败，磨难都是获得大成就动力________，卧薪尝胆，力量无穷。做一个自

信，拥有自控能力的人，就会看见赞许的目光，获得信任的支持，懂得分享的快

乐，也会真心赞许别人，知道礼貌待人，谦虚请教，谨慎处事。懂得尊重规则，

懂得制定计划，按照规则完成计划。

2023年《自控力》读后感5

大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学

备受赞誉的心理学家凯利。麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和

经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》

课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管

理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；

诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。迄今为止，这门课

程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一

生。

暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控

力可以带来一个全新的生活。当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬

夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、

酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供

的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。比如说，通过做我要做的意志

力挑战训练，我的拖延症大有改善。再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式

理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂

和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成，

这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。

《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科

学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什

么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

什么是意志力？本书给出的答案：意志力实际上就是我要做、我不要和我想

要这三种力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做

的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的是什么，

愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。这三种力量协同

努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲

动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两

个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们

互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要

强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择

去做更难的事。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会

影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐朽而被抓的干部都是

缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这

本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变

的决定。

这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我

们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如

何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学

家发现奖励的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各

种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至

是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力

科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。

这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我

们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意

识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮

我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意

味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我

的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们

生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同

时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同

的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和

羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲

突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角

度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己

的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选

择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来

证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现；未来的

你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。

你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响

你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需

要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真

的让你更快乐。

怎样才能克服困难，实现最重要的目标？这本书里，有你想要的答案。

2023年《自控力》读后感6

上周刚读过一本书，《自控力》，这本斯坦福大学广受欢迎的心理学课程，

我去书店的第一眼就注意到了它。

“自控力”这种东西是大家再熟悉不过的。但是把自控力的概念搬到现实中

去讲一讲，又有谁能真正做到完全掌握好自己的时间，控制住自己的欲望和冲动

呢？

我想，人和其他动物的最大区别，也就是有自己独立的思想和做法，和可以

控制自己的能力了吧。可每个人对自己的要求和自控力都不一样，所以自控力不

仅区分了人和动物，也区分了每一个人。

一个人的自控力，可以决定他的工作（学习）效率，可以决定一个人的得分

成绩，甚至可以决定他将来的人生。同样的时间，同样的地点，同样的工具，也

许别人花一个小时就能干完的事，到你那里却需要一整天。有没有想过这到底是

为什么？也许在他眼中，要先把这一件事做好，做快，让自己聚精会神地做完这

一件事，他就可以在提升工作效率的同时，给自己留出更多的空余时间。而你心

里，却总是不着急，认为还没到最后，没必要那么赶。这就是最常见的两种人的

不同思维。相比之下，前一个人给大家的感觉就会很轻松，有很多空余时间，也

从来没有耽误过自己的工作。而后一个人会让大家认为，是工作太多，或是有其

他各种事情耽误了时间。原因很简单，只是因为你没有足够的自控力。

举个最简单的例子，手机。现在这个电子产品“满天飞”的时代，几乎是人

手一个电子产品。公交上，地铁上，马路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路

的大部分人们，不论是青年或是学生，都拿着手机。他们有的是在工作，有的是

在学习，然而这样的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戏，要

么是在翻看手机的社交软件。也许那些人还会和别人说，自己的时间不够用，或

者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把时间用在

学习或工作上，但是你却没有这么做。试想一下，在这同一个时间段，你在用手

机玩，别人是在用手机学习，甚至还有那些坐在办公室里整日对着电脑工作的公

司员工，自己又怎么好意思说是时间不够用？相比之下，你又比别人浪费了多少

时间？

想想那些有名的成功人士，没有一个是自控力差的。他们经常在别人休息的

时候完成了自己的工作，只是因为他们控制住了自己做其它事的欲望，合理地安

排好了自己的时间，使自己用最短的时间，获得了最高的工作效率，为自己争取

到了更多的时间。

晚上睡觉之前躺在床上，别人在拿书复习，整理资料的时候，我想大多数人

都认为工作时间已经结束了，应该休息了，于是就习惯性的拿出了自己的手机，

翻看起来。注意我说的，是“习惯”。每天在一个固定的时间做着同样的事，这

就变成了你的习惯。也就是说，你每天都会在睡觉之前把手机拿出来看，甚至越

看越上瘾，一个本来可以拥有充足睡眠的晚上成为了“不眠之夜”，导致你第二

天所做的事的效率下降，日复一日，你的精神状态、工作效率一天比不如一天，

却还天真的认为是“工作的问题”。说实话，之前的我就是这类人。只不过后来

仔细想想，说不定你可以控制住自己伸向手机的“小魔爪”，改掉这个“坏习惯”，

比别人多出一点时间呢。哪怕是早点睡觉也好啊，最起码是为第二天的工作“养

精蓄锐”，而不是一味地浪费时间。

之前也听到不少同学说自己时间不够用，听的时候还是挺赞同的，特别是上

了初中以来，总觉得要复习的东西太多，背不过来。又想起来班主任说过的：“我

接触到的大部分东西都是在高中，包括追过的剧和听过的歌。”当时还很吃惊，

高中明明是一个所有人都认为很紧张的时期，因为即将到来的高考相当于人生的

转折点，老师怎么还能有时间干除了学习以外的事呢？直到现在才明白，自控力

和规划时间的能力对于一个人来说是多么重要。

我也喜欢玩手机，以前是纯属一点自控力也没有的那种。也是由于这个原因，

我的手机都被家长送去了天堂。不过小学的几个同学彻底改变了我对手机的看

法。

我身边的那几名同学，就是像学渣一般的学神。每次出去玩几乎是随叫随到，

微信QQ上找他们都是秒回，有事还会因为不写作业被老师批评。看似我和他们

走的很近，吃饭一起，写作业一起，玩也在一起，可是人家一考试就考全班前几

名，而我自己……说多了都是泪啊。而他们又是怎么控制自己的时间的呢？在我

看来，他们应该是利用了在家的时间。因为他们和我在一起的时候，甚至比我还

疯狂，比我还能玩。写作业的时候我们也都是写了同样的东西，也就是说，在家

里的时间如果利用好了，也会有很大转变。可能是这群朋友带给我了力量吧，那

段时间开始，我才定下了一个小目标：决定要努力成为向他们一样的人。开始控

制自己每天的电子产品使用量，以及增加自己阅读的时间。直到现在，我觉得自

己还是在努力改正，最起码在“自控”这方面已经好了很多。

这正好是我需要的《自控力》，也是大多数人所需要的。生活中的点点滴滴，

事实上都离不开自控。这是一个和肌肉一样有极限的东西，却又可以在你需要的

时候控制住你的欲望，让你冷静下来，思考出更棒的方法解决问题。这本书，可

以当作你的引导，教会你如何锻炼自己，成为一个自控的人，就像我的那群学神

朋友一样，在它的引导下，你会渐渐地成为，也会在未来的某一刻遇见更好的自

己。