口号标语之2015健步走口号

2024年4月1日发(作者：拥挤不堪)

2015健步走口号

【篇一：健步走的好处】

健步走的好处

1

最简单有效的健身方式健步走不需要特殊运动器材，简单到与日常行走没什么区别。人们

只需要三五成群结伴而行，保持一定是速度和频率就可以达到很好的健身效果了。另外，健步

走区别于广场舞，大大减少了噪音污染，对公共运动场所的霸占情况也会减少。

2

强心健脑，走出健康中老年朋友大多患有心脑血管类疾病，这不仅仅是因为生活水平提高

了，也是因为缺乏锻炼导致了。健步走属于有氧运动，能够燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。另

外，健步走的节奏平稳规律，有利于中老年人加强对心脏的锻炼。

3

活动关节，锻炼肌肉群人体人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的活动了下

肢的肌肉群。另外，老年人容易患上关节炎等问题，特别是退化忄生关节炎，而健步走则能很

好的预防此类疾病。

4

强度适中的小型运动健步走鉴于快走和慢跑之间，这样的运动强度非常适合中老

年人的身体状况。不运动、少运动、高强度运动和过度运动都不利于身体健康。

而健步走则属于强度适中的小型运动，受众范围广，且安全。

5

低碳、环保、噪音小一直以来老年人的健身方式一直饱受诟病，人们总以休息权被侵害为

由指责老年人的健身方式（如广场舞），而健步走作为低碳环保而噪音小的健身方式，将缓解老

年人与其它人群的矛盾。

end

健步走的注意事项

选择合适的运动鞋健步走不同于跑步等高强度运动，健步走爱好者只需要准备一双合脚的

普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。爱好者不必购买昂贵的名牌跑步

鞋，那样不仅浪费而且不利于进行健步走。

选择带有警示标识的运动服装健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光线不足容

易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光

警示条的运动服，可以大大较少意外的发生。

选择适合健步走的场地开展此项运动可以选择诸如环湖公园等场地开展健步走运动，应当

保证场地内道路宽敞、车流量较少，且照明适宜。爱好者们在开展此项运动时也应该尽量选择

符合上述条件的场地来进行，如果条件限制，也可以错峰进行健步走。

应当形成规模化队伍，专人领队且配置急救人员健步走爱好者们可以参加相关的协会、爱

好队，进行组队的成规模化的运动，这样不仅增加了安全系数，而且提高了健步走的热情，也

是对这项运动的良好宣传。一直规模化的健步走队伍，应当配置专人领队负责队伍的行政工作，

另外还需要配备至少一名专业的急救人员，在中老年队员发生意外时及时施救。

5

掌握正确的健步走方法健步走需要掌握正确的方法，否则不仅没有健身效果还有可能造成

损伤。健步走的步频是每秒2步，速度为5-8km/

时，可以在队伍中播

【篇二：2015年运动会入场词】

中学生运动会入场词

在这样一个阳光明媚、天高云淡的金色季节里，在这样一片蔚蓝的天空下，一(1)班的运动

员正昂首阔步而来。一(1)班的运动健儿们坚定的秉承“更高、更快、更强”的宗旨，决心发扬

体育竞技中的乐观向上、永不放弃的精神，为班级荣誉增光添彩!我们预祝他们成功!

看，现在向我们走来的是一(2)班代表队，他们斗志昂扬，充满了青春活力，带着自信的微

笑，踏着整齐的步伐，怀着对运动的满腔热情，坚守“友谊第一，比赛第二”的信念，准备在

这次运动会上赛出成绩，赛出风格，超越自己，为班争光，让我们预祝他们成功吧!

燧石在敲打中发光，钢铁在熔炉中成器。现在正健步走来的是一(3)班代表队，这是一个紧

张、团结、活泼的集体。鹰击长空不足以概括他们神勇，英姿飒爽不足以诠释他们的蓬勃，意

气风发不足以形容他们的自信。他们坚信：“年轻没有失败!”他们不狂言自己最好，但他们会

努力做到更好!

恰同学少年，风华正茂，显飒爽英姿，一代天骄。

现在迈着整齐的步伐，昂着阔步向主席台走来的是一(4)班的运动员们。当最美的太阳冉冉

升起之时，当娇艳的鲜花吐露芬芳之时，他们已站在了这年轻的战场上。大江东去，浪淘尽，

四班少年，矫健雄姿英发;赛场之上，少年豪杰，一展下。让百鸟为他们歌唱，让鲜花为他们芳

香，让我们为他们骄傲!

现在正向主席台走来的是一(5)班的运动健儿们。看!他们迎着朝阳，昂首挺胸，迈着整齐的

步伐，英姿勃发，显示出他们团结协作、奋发向上的决心。瞧!他们露出坚定的目光，面带笑容，

这是他们自信的表现。“我努力，我自信，我成功”，让我们为他们祝福吧，一(5)班的运动健

儿们，加油!

怀着凌云斗志出征 在酣畅淋漓中挥洒

天宽地阔任我飞翔 青春年少如花光彩

笑对成败重在参与 精神瞬间永留赛场

迈着矫健的步伐，带着自信的微笑，看啊，

一(6)班正向我们阔步而来!

乘着“神舟七号”翱翔太空的东风，我们，一(7)班来了!

79颗心，79个梦想，构成一个坚强的班级——一(7)班。为了心中的梦想，我们从四面八

方汇聚县中;坚持是我们的信念，勤奋是我们的座右铭。我们以坚强的微笑面对学习和生活中的

一切挑战，高喊着：同学们，一(7)班来了，2011，一(7)班来了!

看!斗志昂扬、生机勃发的一(8)班的运动健儿们正向我们走来。淡定的神态，稳健的步伐，

向我们昭示着他们对胜利的信心;整齐的队列，从容的微笑，向我们展现着青春的风采。一

(8)班，非同一般!让我们预祝他们在比赛中取得优异的成绩!

看哪!现在正迎面走来的是一(9)班的运动健儿们!他们一个个焕发出耀眼的青春光彩，脸上

绽放着自信而坚定的笑容，踏着铿锵的步伐，向我们走来!那稳健的步伐是在告诉我们：“赛场

夺魁，舍我其谁!”

秋风送爽，丹桂飘香，我们又迎来了秋季田径运动会。你们看，一(10)班的男运动员个个

精神抖擞，女运动员人人英姿飒爽。青春赛场上，你们永远是胜利者!看台上，千百双眼睛充满

希望的望着你们，期待着你们凯旋!

看，运动场上最有精神、最有活力的一(11)班的运动健儿们正满面春风地走来了!

他们正迎着朝阳，迈着矫健整齐的步伐朝着我们走来，他们精神抖擞，他们斗志昂扬。相

信他们是最棒的预祝他们能在比赛中超常发挥，创造奇迹。

，友谊第一，比赛第二，安全第一，比赛第二，相信自己，超越自我!!!

迸发着青春的活力，挥洒着拼搏的汗水。我们，自信与奋斗的一(12)班斗志昂扬，满怀信

心地注视着前方，年少的我们只想让青春绽放无限的光彩。在一(12)班的宣言里，只有团结、

奋斗、坚强。我们会携起手，共同分享成功的欢乐，争创更多的辉煌!

“13”“13”勇往直前，“13”“13”勇夺桂冠!朝气蓬勃，意气奋发，英姿飒爽——瞧，

这就是一(13)班的健儿们，他们坚信，坚持就是胜利，拼搏就是冠军。相信胜利一定属于他们!

现在迎面走来的是一(14)班的体育健儿们。他们容光焕发，英姿飒爽，洋溢着青春的活力;

他们步伐矫健，满怀信心，相信这一方土地将是他们大展身手的舞台。他们本着一颗友谊第一，

比赛第二的热心，力争为班级争光，为运动会添彩。一分耕耘一分收获，相信他们会赛出水平，

赛出风格，更相信，他们一定会收获成功后的喜悦，满载胜利的硕果归来!

接下来向我们走过来的是一(15)班的体育健儿们，集少年朝气于一身，炼炉火纯青之巧技，

他们充满自信，士气磅礴，蓄势待发。相信他们一定充分体现更高更快更强的体育精神，为本

次运动会做出显著的贡献。

迎着朝阳，踏着晨风，一(16)班代表队正迈着矫健的步伐向我们走来，他们是一群雄鹰，

期待着搏击天空;他们脸上洋溢着年轻人的自信与豪迈，他们的眼中透射着勇敢者的坚毅与不屈，

人生最美丽的时刻，就是拼搏，拼搏是多么富有朝气的名词。一(16)班会以高昂的斗志去迎接

每一个挑战，挑战自我，向着朝阳，向着理想奋勇前进!

迎面走来的是二(1)班的代表队。瞧，那整齐的队伍;听那嘹亮的号声;诠释了二(1)班的整体

风貌。运动员们个个精神抖擞，斗志昂扬。烈日炎炎，怎能阻挡他们青春的朝气?艰苦训练，无

法撼动他们顽强的毅力。他们相信，只有浸透了汗水的衣背，方能锻造铮铮的铁骨。二(1)班，

你们是钢铁长城，你们是无往不胜的英雄!

天空任凭他们展翅飞翔，海洋召唤他们扬帆远航，高山激励他们奋勇攀登，平原等待他们

信

马扬鞭。现在向主席台走来的是高二(2)班的运动员，你看他们英姿飒爽，精神抖擞，平日

里他们在书海里畅游，而今他们将以挑战自我的勇气、坚强不屈的执著在运动会上尽展青春风

采，我们期待他们在运动会上取得良好的成绩，为班争光!

现在向我们走来的是二(3)班代表队。这是一个纪律严明、班风优良、积极进取的集体。瞧!

他们一个个斗志昂扬，活力四射，犹如矫健的雄鹰，正准备吒咤苍穹。他们心中充满希望，他

们的步伐矫健有力。加油吧!二(3)班的健儿们，“狭路相逢勇者胜!”

二(4)班，这是一个充满活力的集体，他们的形象大使迈着整齐的步伐正向我们走来，这二

十个运动员，凝聚着七十四颗心，把赛前的一次次汗流浃背、一份份努力化作无限的豪情，以

全班同学的支持作为他们奋勇拼搏的动力。加油吧!努力吧!让我们展开青春的翅膀飞翔在激-情

的赛场上吧!

迎面走来的是一个阳光团队，他们是天之骄子，课堂上他们思维活跃，克难奋进，体育场

上他们矫健如雄鹰，迅猛如猎豹，燃烧着青春激-情，迸发出撼天的力量，他们是体育场上的威

武之师，他们是实力的象征，是夺冠的希望。这就是二(5)班的运动员们，让我们共同期待他们

奏响凯旋的乐章。

现在走来的是二(6)班代表队，你看他们高昂的斗志，青春的笑脸，你听他们铿锵的步伐，

自信的欢歌，相信他们一定在接下来的三天中会有许多精彩的表现。努力拼搏吧，成功最终会

属于你们的。

伴着欢快而又激昂的进行曲，迎面走来的是二(7)班的运动员代表队。这是一支永葆生机、

斗志昂扬的队伍，他们带着火一样的激-情参与这场盛会。人生能有几回搏，此时不搏何时搏。

让我们祝福他们，鼓起勇气，挑战自我，在这场盛会中绽放出青春的活力和光芒!

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。

金秋盛会，燃烧激-情，锻炼意志，超越自我。

看!雄姿英发的少年，精神百倍;听，铿锵有力的步伐，震撼大地!

他们就是二(8)班的运动健儿，努力拼搏吧，健儿们!我们相信，你们一定能满载硕果凯旋!

迎面走来的是一支团结友爱、纪律严明、积极进取的队伍，他们步伐整齐，英姿飒爽，自

信的表情写在脸上。

他们胜不骄，败不妥，斗志昂扬!

他们志存高远，永不服输!他们，就是具有钢铁意志的二(9)班团队

二(10)班的运动健儿们迎着灿烂的阳光，斗志昂扬地向我们走来，他们的脸上写满青春的

活力，写满战胜一切的自信，朝气蓬勃的他们将向我们展示最美的英姿。他们的口号是“第一

名是我们的追求，但坚持到最后更是我们永恒的目标!”

奇迹。

看，二(12)班运动员们迈着矫健步伐，精神抖擞的正向主席台走来。他们团结友爱，积极

向上，代表了二(12)班的团队形象。他们面带笑容，满怀信心的参加这次运动会，决心发扬团

结、友爱、互助的精神，力争取得优异的成绩。相信他们一定会为二(12)班争光夺荣!

现在向我们迎面走来的是二(13)班代表队，这是一支拼搏奋进的队伍，他们，团结互助;他

们，从容自信;他们，永不言败!

他们会为班集体荣誉而竭尽全力，他们会为对手的胜利而鼓掌喝彩!我们有理由相信，胜利

的旗帜会为他们升起，成功的号角会为他们吹响。让我们为这支顽强的队伍加油，预祝他们一

路过关斩将，勇敢凯旋!

瞧!现在正向我们走来的是二(14)班的运动健儿们。他们脸上洋溢着笑容，迈着矫健的步伐，

意气风发，气宇轩昂。他们怀着“不抛弃，不放弃”的信念参加本届运动会。赛出风格、赛出

友谊、赛出成绩是他们的追求，让我们一起为他们加油吧!

二(15)班代表队走过来了，这是一支英雄的队伍，一支自信、团结而又纪律严明的队伍。

十年磨一剑，霜刃未曾试，今朝良机来，何不展身手?在学习上，他们是无所畏惧的勇者，在运

动场上，他们更是所向披靡的强者!

超越自我、力争第一、创造记录、铸就辉煌是他们的的追求;坚持到底、永不言败，是他们

的信念;他们将淋漓展现青春的魅力!他们将奋力点燃青春的激-情!

雄鹰将展翅蓝天，最强要数二(15)班!

二(15)班

看，迎面走来的是二(16)班阳光少年，他们精神抖擞，士气高昂，满怀自信;他们将向全校

师生展示自己的勇气和实力;他们不甘落后，决心为班级的荣誉而战斗。让我们一起共同期待，

让我们用最响亮的掌声来为他们加油!

雄赳赳，气昂昂，迈着娇健的步伐正向我们走来的是二(17)班的运动健儿们!他们秉承着

“友谊第一，比赛第二”的参赛宗旨，以饱满的精神状态出现在赛场上，他们力争赛出水平，

赛出风格。

他们将会借助08奥运成功之东风，神七出鞘之豪气，把最精彩的表现奉献给大家，为本次

运动会增添一道靓丽的风景。

同学们，请看迎面而来的是二(18)班的代表队，他们英姿飒爽，斗志昂扬。他们本着友谊

第

一、比赛第二、重在参与的理念，决心在本届运动会上展示全班同学的风采。他们相信参

与

就是荣誉，坚持就是胜利!加油吧!二(18)班的健儿们!成功是属于你们的!

迎面走来的是三(1)班的运动健儿们，他们步伐矫健，精神抖擞。在手如云的体育盛会上，

“我参与，我拼搏，我快乐!”是他们的口号，在追逐梦想的赛场上，友谊与比赛共享第一，是

他们的追求。为了心中的那份执著，他们一定会不畏艰辛，奋勇向前，如蛟龙撼动大海，似雄

鹰搏击长空。

前进，前进!三(2)班的同学在激昂振奋的乐曲中到来了，他们脸上的微笑代表着坚毅，坚定

的步伐显示出无畏。“在沉默中爆发，于梦想中飞扬，乘风破浪，勇往直前”激昂的口号响天

动地般振奋人心，爆发出无尽力量，他们坚信：只要心比天高，梦想便比大地更广阔。

“我们拼搏，我们成功”是三(3)班全体学生的目标。他们是清晨的太阳，拥有无限的活力

与能量。他们朝气蓬勃，雄姿英发，看他们矫健的步伐，这是力量的体现，坚毅的笑容是自信

的昭示，让我们预祝他们在赛场上取得好成绩!

看!充满激-情与朝气的三(4)班运动健儿正向我们走来。阳光，是他们灿烂的笑容;蓝天，是

他们成功的见证。他们带着坚强与自信，像雄鹰翱翔万里晴空，如蛟龙畅游万顷碧波。他们决

心和大家一起拼搏，共创佳绩。让我们为他们加油，为他们喝彩，为他们的坚持不懈而高声欢

呼!

正向主席台走来的是三(5)班的运动健儿们，他们脸上洋溢的笑容充满朝气，他们迈出的坚

定步伐彰显必胜的信心，“数风流人物，还看今朝”，让我们期待他们的精彩表现吧!

现在正向我们走来的是三(6)班代表队，看!整齐潇洒是他们的形象，坚定勇敢是他们的性格，

永不放弃是他们的品质，他们用矫健的步伐踏出青春的活力，用自信的微笑迎接明天的胜利。

三(6)班的英雄健儿，你们是好样的!

看啊!迎着阳光正向我们走来的是三(7)班的体育健儿们，他们步伐整齐，神情刚毅，信心十

足，因为他们深知只要凭借顽强拼搏的毅力，就能撑起一片蓝天。三(7)班的体育健儿们，努力

吧，拼搏吧，郧县一中的所有师生都在这里为你们加油!

现在向我们走来的是三(8)班的运动健儿们。他们雄赳赳，气昂昂，像一只只等待搏击长空

的雄鹰。“奋力拼搏，超越自我”是他们最响亮的口号;“坚持到底，永不放弃”是他们获胜的

法宝。他们坚信“有梦想谁都了不起，有勇气就会有奇迹”。我们坚信，他们的奋力拼搏，定

会迎取最辉煌的战果，让我们一起为他们喝彩——三(8)班，非同一般，勇往直前，定能夺冠!

雄纠纠，气昂昂，三(9)班健儿正入场;争奋进，图自强，志在必得创辉煌!

带着自信的笑容和青春的活力，三(9)班代表队正向主席台走来，他们意气风发，激-情回射;

他们朝气蓬勃，斗志昂扬。面对为期三天的挑战，他们坚信自己定会以更快速度更好的成绩刷

新历史，成为赛场的焦点。健儿们奋力拼搏吧!胜利的曙光正映红你们的脸庞!

看，迎面走来的是三(10)班代表队，他们将信念深深埋在心底，把理想高放飞蓝天，纵使

今

【篇三：人事股健步走文章四篇】

我运动、我健走、我快乐

人事股 王志温

参加健步走已有两个月时间，我每天万步走，已成为时下的一种锻炼方式。脚蹬运动鞋，

腰挎计步器，带着这样的装备，无论刮风下雨，都要完成一万步的任务，越走越有劲头。

每日六点走进民乐园公园，微风轻轻吹过，无限凉爽。放眼望去郁郁葱葱的草坪展现出无

限生机，两旁的树木茂盛的树冠也为我们搭建了自然的遮光凉亭。出来锻炼的心情也是快乐的，

还带着点小小的兴奋，又能与大自然亲近，蔚蓝的天空，清新的空气，闻到的是她的芳香。走

了大概五十分钟后，体力开始下降，腿发软，速度明显变慢，随意看看路边的景色和行人，突

然，肚子咕噜咕噜叫着，到吃饭时间了，就这样循序渐进健步走，每天走一万步。

健步走锻炼是身体获得良好的运动适应能力，促进身心健康，在愉快的健步行进中，我也

受益颇多，减少体内多余的脂肪,使身材变得不像那么臃肿了，轻松愉悦的心情多了,有“人逢喜

事精神爽”的感觉，快乐如雨润心田。

我的鼓励口号是“常健走，长健走”。健步走只有坚持长期的健步走锻炼，才可以获得并

保持良好的运动效果。因此，我们应持之以恒。愿人人都加入到健步走活动中来，健康的身心

就在我们的脚下。

健走是最好的运动

——参加机关“健步走”活动有感 文静

2016年5月25日，我们在稷峰二中参加了“日行万里”启动仪式，大家统一着装，精神

抖擞，按照教练的健走动作讲解跃跃欲试。在去民乐园的一路上大家欢声笑语 ，心情愉悦，开

启了每日万步走的健康生活锻炼模式。

步行自古就有“百练之祖”之称，被西方尊称为“医学之父”的希波克拉底曾说：“走路

是人类最好的医药”。随着现代生活节奏的加快，人们很难安排集中的时间专门从事健身活动，

然而“健步走”活动的启动，正好满足人们渴望增强日常运动的需求。 健步走不需要专门的器

具，不受时间、地点、年龄和性别等条件的限制，是一项简便易行，老少皆宜，经济安全和功

效明显的运动，也是低碳环保的“绿色运动”。

机关开展健步走活动以来已有两个多月，每次运动时心情是愉快的，身体是放松的，紧张

的情绪得以缓解，心理压力渐渐消除，产生一种精神振奋、心情开朗、充满活力、增强自信的

充实感。

健走不可能防治所有病痛，其健身效果也不一定能立竿见影，但不论是健康人还是患有某

种疾病的人，相信只要把健走作为一项终身运动方式坚持下来，则必然会走向健康的明天。

我学会了快步走路——健步走

人事股 解泽勋

首先，你需要想清楚自己开始健步的目的，是为了减肥、健身还是计划将其变成日常不可

或缺的一项活动……不管怎样，只要站在跑道上，你就已经与健步之前的那个自己不一样啦。

健步与其它任何一件需要毅力的事情一样，贵在坚持。如果你是刚刚开始健步，那么前两周对

你就很重要，如果能够将这两周坚持下去，后续过程将会变成一种享受。 那么对于刚打算健步

的你，怎样比较顺利地度过这两周呢？我的建议就是不要太贪心，你可能在健步过程中发现某

位健步达人跑了多少个马拉松，某些女生都比你跑得快、跑得多，你会羡慕不已，却又深感力

不从心，其实这些都没有必要，因为刚刚起步的你最大的对手就是你自己，只要每天比前一天

有所进步就行，千万不要急功近利，一次性跑得太多，随之累瘫而不能继续坚持。

其次，再聊聊健步过程中的一些注意事项：姿势：从长期来看，正确的姿势是非常重要的，

姿势太过夸张，既不美观又会损坏身体，典型的费力不讨好！其实也没有什么标准的姿势，良

好姿势的养成只需要在健步过程中多多观察，那些健步轻快、姿势优美的人就是标杆，多模仿、

调整，找到最合适自己的就行。在这里简单的强调三点：上身挺直，微微前倾；小腿尽量抬高，

避免鞋与地面过多过重的摩擦（有

的人健步声音很大，需注意！）；身体在健步过程中不要左右摇晃太大。呼吸：健步属于有

氧运动，良好的呼吸频率能过很好的缓解疲劳，增强耐力。刚开始健步，尤其是身体比较偏胖

的人，跑到稍长距离后就会上气不接下气，呼吸节奏完全被打断，随之就会放弃。我建议刚开

始健步的人要特别重视呼吸节奏和频率，不要急于追求速度，宁可降低速度也要保证自己的呼

吸频率不要失控。

思想活动：如果你能过长久的坚持健步，你就会发现健步带给你的好处不仅仅是体质的增

强，意志的磨练，更大的好处就是能够给你提供整块整块的时间去思考，这也是为什么很多人

将健步当作生活中不可或缺的一部分，无论再忙也要抽出一点时间来健步，原因就是健步能够

给人自由思考与放松的时间。此外，刚开始健步时，通过强烈的思想斗争能够帮助自己坚持下

去，不要试图通过听音乐转移注意力来缓解疲劳，当你真正达到极点时，再美妙动听的音乐都

会变成一种负担和累赘，只有冷静地去自我鼓励，说服自己坚持下去，不要希望通过外界的力

量来应对这不可避免的困难。 以上就是本人在健步过程的一点点心得体会，希望对您有所帮助！

健步走，我坚持

人事股 闫峰

健走半个小时应该在早上6—7点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是

经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易

引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间应为每周三次，每次30-40分钟

或6-8公里路程。运动禁忌是天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。 慢速跑用三步一呼、三

步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)且跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对

氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼

吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸

肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，

适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的

80l/min增至173l/min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还

可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，

可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

因而可得到的好处是：