2024年3月29日发(作者:运动会入场词100字)
2008新版眼保健操图解
新版眼保健操图解
一、穴位的位置
耳垂眼穴:位于耳垂正中部位
太阳穴:位于眼角和眉梢之间向后大约3厘米(陷窝处)的地方。
四白穴:在下眼眶边缘下方的正中。将两手的大拇指支撑在下颌骨凹
陷处,双手食指和中指并拢放在鼻子两侧,中指指尖挨鼻翼,随后放
下大拇指与中指,食指指尖所指之处就是四白穴。
风池穴:在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。
头部督脉穴:在头部正中线前发际至后发际的相关穴位。
二、眼保健操图解
第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地
用双手的大拇指和食指的螺旋面,捏住耳垂的正中,其余三指自
然并拢弯曲,伴随着音乐节拍,有节奏地按揉耳垂眼穴,每按揉一次
为一拍,连续四个八拍。
同时双脚全部脚趾随音乐节拍有节奏地做抓地运动,每抓一次为
一拍,连续四个八拍。
操作过程中的注意事项:
1、注意按揉的力度和节奏。
2、脚趾抓地:双脚应平放在地面上,全身放松。注意不要翘起后
脚跟。
第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶
用双手大拇指的螺旋面按太阳穴上,其余四指并拢弯曲,伴随着
音乐节拍按揉太阳穴,每按揉一次为一拍,连做四拍。再用双手食指
第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍,连
做四拍。共做四个八拍。
操作过程中的注意事项:
1、做操前:双手应置于头部两侧,注意不要放在眼前。
2、注意揉刮的力度和节律。
第三节;按揉四白穴
用双手食指的螺旋面按在穴位上,其余四指自然并拢弯曲。伴随
着音乐节拍,有节奏地按揉四白穴,按揉的幅度不要太大
....,每按揉一次为一拍,连做四个八拍。
操作过程中的注意事项:
1、四白穴的位置要准确。
2、按揉时应用手指螺纹面,注意不要用指尖。
3、按揉的幅度适当、不宜太大,速度均匀、不宜太快。
第四节;按揉风池穴
双手食指和中指并拢,用二指的螺旋面按风池穴,其余三指自然
并拢弯曲。伴随着音乐节拍,有节奏地按揉风池穴,每按揉一次为一
拍,连做四个八拍。
操作过程中的注意事项:
1、做操前,手指置于穴位上,两臂外展。注意手臂不要向前,手
不要捂着脖子。
2、做操时,有节奏地按揉穴位,注意不要做推挤动作。
第五节;按揉督脉穴
用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵,自然放松,用相抵四
指的指肚部位沿头部正中线(督脉),随音乐节拍有节奏地从头的前
部发际处按至头的后部发际处,共四拍。每按一次为一拍,连做四个
八拍。
操作过程中的注意事项:
1、按揉时应用手指螺纹面,注意不要用指尖。
2、做操时要从前发际开始,要注意节律和力度。
三、眼保健操选穴原理
眼保健操所涉及的穴位都是中医眼科临床的常用穴位,主要有太
阳穴、四白穴、风池穴、耳垂部的眼穴。上眼眶的常见穴位包括攒竹
穴、鱼腰穴和丝竹空穴;位于头部的督脉穴位包括神庭、前顶、百会、
后顶等。眼保健操通过对眼穴周围及相关穴位的按摩可增强眼部血液
循环,缓解视疲劳,起到保护视力的作用。
四、眼保健操口诀:
全程应闭眼穴位须认准力度要适中
速度宜均匀幅度应适当关键在坚持
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