眼保健操第一节怎么做

2024年3月29日发(作者：沉寂造句)

眼保健操第一节怎么做

眼保健操对于护眼的作用到底有多大?店铺整理了关于眼保健操第

一节的做法，供大家学习。

眼保健操第一节的名字是

第一节探天应穴(攒竹下三分)：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下

面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要

大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、

然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两

侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、

承泣等)：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第

二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面

从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

眼保健操怎么做才正确

1)准备

在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整

呼吸。

2)第一节揉天应穴

这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天

应穴”。所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压

痛点，是经脉流注的地方。这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼

眶内侧的位置。你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显

感到发酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指关节，揉法

为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。

3)第二节挤按睛明穴

“睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。这一节手法可由

节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。这一节用食指和

中指关节替代指端的效果不是很好。力度见我上面的说明，速度方面

一拍完成一上一下。

4)第三节揉四白穴

“四白穴”也是明目要穴。位于脸颊骨凹陷处，确切位置可用我

上面定位“天应穴”的方法来确定。本节用拇指指端、食指指端和指

关节做都可以。揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆

时针。

5)第四节按太阳穴，轮刮眼眶

“太阳穴”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对准太阳穴，

因为那个位置最薄弱。拇指指端按住(轻按就行了)太阳穴，食指屈起以

指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。

每边眼眶用两拍刮完。揉按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。力度

见上文。

6)完成

做完全部动作后继续闭眼若干秒(一般10秒左右)，睁眼之后活动

一下眼珠，远眺一下。

眼保健操的主要作用

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而

成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善

神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健

操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、

防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操

的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、

脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版

眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现

行眼保健操。