6节眼保健操,每天照做,保护视力

2024年3月29日发(作者：职业目标评估)

6节眼保健操，每天照做，保护视力

眼睛，是心灵的窗户，当心灵的窗户关闭之时，才让我们感叹，人世间还有多少美景，

我还没有观够！

随着电子高端产品的出现，电视、电脑、手机等等，也让我们的眼睛经历了前所未有

的挑战，这些产品在方便现代人物质、精神、文化的基础上，也让眼睛背负了巨大的负重。

无论是用它来工作，还是玩耍，眼睛都逃脱不了它所面对的悲哀，谁能还我心灵之窗，只

有自己爱护它、保护它，才能看清这世界，我们不需要雾里看花。

实践证明，常做眼保健操，平时注意用眼卫生。可以预防、控制近视眼的新发病例与

发展。起到保护视力，防止近视的作用。

今天，就给大家介绍一套眼保健操，总时间为5分钟，这样，当我们在用眼时间长的

状态下，可以帮助我们放松全身，而且通过眼部周围太阳穴、风池穴等穴位的按摩，使眼

部气血通畅，改善眼肌、以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的，简单好操作，非常适合长

期用眼的人。

方法如下：

第一节：闭目人静

坐姿或站姿亦可，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体挺直，全身放松，两眼轻

闭。（切勿睁开）

第二节：按压晴明

双手食指分别按压双侧晴明穴，按压力度要适宜，（保持手部卫生）其余手指呈握拳

状，每拍按压一次。

第三节：按揉太阳穴、攒竹穴，抹刮眉弓

第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉一次。（按揉不

是挤压）第三、四个八拍，双手食指弯曲，余下的指头握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2

拍抹刮1次。（抹刮时由内向外进行）

第四节：按压四白

每拍按压四白穴1次（取准穴位，是按压，不是按揉）

第五节：捻压耳垂，转动眼球

双手拇指和食指分别夹住耳垂，每拍捻压1次。（不是挤压和按压）转动眼球，第一、

二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿

顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左，每拍转动一个方向。（转动眼球时，头

部不能动）

第六节：揉捻合谷穴、眺望景物

第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉

捻1次。第三、四个八拍，左右手互换，每拍揉捻1次，与此同时，双眼远眺前方景物。

（远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，远眺时，背向阳光）

当然，保护视力，除了做眼保健操之外，还需注意：

1、室内有良好的照明环境，避免在强烈的光线或是较暗的光线下看书、写字。看书、

写字的距离要适中（眼和书本的距离保持在30-35厘米）

2、防治用眼过度。近距离用眼工作每隔50分钟，应让眼休息10分钟，极目远眺。

3、保证充足睡眠，让眼睛有充足的休息时间。

4、避免在阳光直射下或暗处、以及乘车时看书，躺着、趴着都不宜。

5、尽量避免长时间看电视、电脑、手机。

6、多参加户外活动性休息，经常进行远眺、每日至少2-3次，每次至少5-10分钟。

7、注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁。

8、在饮食上要均衡膳食，不能偏食，适量增加富含维生素A、胡萝卜素、视黄醇的

食物。