你的“窗户”擦了吗?眼部八字操,四步保健操

2024年3月29日发(作者：中国姓氏有哪些)

你的“窗户”擦了吗？眼部八字操，四步保健操

俗话说, 眼睛是心灵的窗户。在与人交往时, 眼睛能够直接传达出

内在的精气神。一双明亮有神的眼睛, 就如同一个“窗明几净”的家,

往往容易赢得他人的好感。但是, 快节奏的生活、熬夜、长时间看屏幕

等原因, 很容易使眼睛疲惫不堪, 充满红血丝;尤其熬夜或压力大失眠时,

眼睛会化上浓浓的“熊猫妆”。

那么如何才能改善“熊猫眼”, 拥有一双明亮、有神的眼睛呢?除

了依靠精油和眼霜, 大家完全可以在闲暇时或工作之余, 靠自我按摩眼

部穴位的方法来缓解视疲劳、改善视力。

这种按摩方法并不难, 就像按下开关灯就会亮一样, 只要刺激相应

的经络和穴位就能够起到对应的效果。因此, 只要用心学习并且坚持每

天进行自我按摩, 快则数日, 慢则数周, 就能有效缓解眼睛疲劳。

眼部八字操

下面给大家介绍一个按摩保健操, 叫做眼部“八字按摩操”。人的

眼眶周围有很多重要的穴位, 比如上眼眶的攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴,

下眼眶的承泣穴、瞳子髎穴等, 通过按摩这些穴位, 能改善眼部血液循

环, 放松眼部肌肉, 使眼睛得到充分休息。

具体操作:一食指指腹先推一侧睛明穴, 然后向上沿眼眶推至攒竹穴,

沿眼眶先后经过鱼腰穴、瞳子髎穴 (目外眦) , 再沿下眼眶经承泣穴、目

内眦至对侧眼睛的睛明穴, 再按上眼眶向外, 下眼眶向内的顺序做“∞”

字形的环推, 按摩时间约为5分钟。

适用人群:适用于近视、视物酸胀、干涩等眼疾, 还可以治疗眩晕等

症状, 或是晚上烦躁睡不着时, 每天按一按这些穴位, 失眠的症状也能得

到一定的改善。

四步保健操

若是觉得这些穴位——记住有些繁琐, 那么还有一套更为简便, 但

也有一定治疗效果的“四步保健操”:

1.点按晴明穴用拇指进行加压点按, 注意向头上方用力, 最好有酸胀

感觉出现。每次保持十几秒钟后放松, 然后再加力, 如此反复数次。

2.环揉太阳穴按摩时, 可将两手攥成拳状, 两拇指翘起, 用拇指指尖

按在太阳穴环揉。注意每次3分钟即可, 不可用力过猛。

长时间用脑后, 太阳穴会出现重压或胀痛的感觉, 这其实是大脑疲

劳的信号。此时按摩太阳穴可以给大脑良性刺激, 能够解除疲劳、振奋

精神、止痛醒脑, 并且能继续保持注意力的集中;《达摩秘方》中将按揉

此穴列为“回春法”, 认为常用此法可保持大脑的青春活力。同时, 太

阳穴也能有效地缓解眼睛疲劳, 可谓一举两得。

3.轮刮眼眶第二、三步可以结合进行, 在拇指环揉太阳穴之后, 放在

穴位处不动, 然后用屈曲的两个食指的侧面, 刮上下眼眶, 方向是从内眼

角向外眼角。一般轮刮50次即可。但要注意力度, 以微感酸胀为宜。

4.摩掌熨目两手掌互相摩擦, 搓热以后将两手掌心分别放在左右眼

睛, 轻轻按压, 使摩擦产生的温热感传递到眼睛。

这种方法能促进眼部血液循环, 缓解疲劳, 并且有安神定志、促进

睡眠的作用。

转动眼球

转动眼球也能起到放松眼部肌肉、改善血液循环的作用。首先, 身

体坐直, 眼睛平视前方, 保持头部不动。右臂向右侧完全伸直, 抬至肩膀

高度, 保持手臂绷直并完全伸展, 朝头中部呈弧形移动, 同时摆动食指,

两眼跟着食指的运动, 让眼球先滚动到最右边, 再向上到眼窝最上方, 然

后到最左边, 再到眼窝的底部。

眼球要在每个位置停留1秒钟, 开始时做6次, 逐渐增加到10次

~12次。然后用左手重复以上动作, 让眼球沿相反的方向滚动。转动的

次数增多会使眼睛有些酸, 但是睁开眼之后会觉得视物清晰。再配合按

摩手法, 效果会更显著。

除了这些按摩手法, 平时也应该注意用眼卫生, 否则一边补一边漏,

效果也不会太好。一般来说, 要注意以下三点:

1.将电脑屏幕中心点与胸部保持同一水平, 距眼睛40厘米~50厘

米, 调节屏幕亮度, 避免光线过强。

2.工作半小时后休息一下, 眨眨眼, 喝口水等。电脑前持续中等强度

工作2小时, 或高强度工作1小时后, 可散散步, 或临窗远眺15分钟左

右。

3.多吃护眼食物, 如动物肝脏、鱼类、牛奶、胡萝卜、菠菜等。

说到这里, 笔者还有一句题外话:很多人“眼睛小”是因为肌肉长时

间不运动, 眼皮下垂所致。如果每天睡前或醒后, 能够坚持转动眼球, 就

会有效地锻炼眼部肌肉, 让眼睛更大一点呦!希望大家都能够掌握擦亮

“心灵之窗”的方法, 并且持之以恒, 让自己的眼睛炯炯有神。