初中眼保健操怎么做

2024年3月29日发(作者：一代狼王)

初中眼保健操怎么做

肩负着保护祖国花朵视力的重任，初中生希望能找到一种预防近视的办法。小编整理

了关于初中生做眼保健操的做法，供大家学习。

初中生做眼保健操的方法

1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)，其他四指散

开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一拍，共64拍，

每8拍换一次旋转方向。

2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，

然后又向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。

3.揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)，两

手大拇指支撑在下颌骨凹陷处，食指按揉四白穴，其余手指收拢，旋转按揉一圈为一拍，

共64拍，每8拍改变一次旋转方向。

4.按太阳穴、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，

然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周

围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

做眼保健操的具体方法

第一节探天应穴(攒竹下三分)：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其

他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下

腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四

指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧

从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

1)准备 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。

2)第一节揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应

穴”。所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地

方。这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。你可以在哪个位置附近用指

端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。按揉可用拇指指端或食指关节，

揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。

3)第二节挤按睛明穴 “睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。这一节手法可由

节名得知，拇指和食指端挤按住穴位进行上下揉动。这一节用食指和中指关节替代指端的

效果不是很好。力度见我上面的说明，速度方面一拍完成一上一下。

4)第三节揉四白穴 “四白穴”也是明目要穴。位于脸颊骨凹陷处，确切位置可用我上

面定位“天应穴”的方法来确定。本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。揉法和

速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。

5)第四节按太阳穴，轮刮眼眶 “太阳穴”大家应该不陌生，电影里开枪自杀时都是对

准太阳穴，因为那个位置最薄弱。拇指指端按住(轻按就行了)太阳穴，食指屈起以指关节

侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳穴”。每边眼眶用两拍刮完。揉

按太阳穴没有节奏要求，宜缓不宜疾。力度见上文。

6)完成 做完全部动作后继续闭眼若干秒(一般10秒左右)，睁眼之后活动一下眼珠，

远眺一下。