眼保健操正确步骤

2024年3月29日发(作者：和服的由来)

眼保健操正确步骤

一、准备

在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。

二、第一节 揉天应穴

这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。所谓“天应穴”，是一组特

殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼

眶内侧的位置。你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是穴位所在。

按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。

第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。第二项，

左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。第三项，速度合

拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。

三、第二节 挤按睛明穴

“睛明穴”是明目要穴，位置在泪腺上方一点。这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住

穴位进行上下揉动。这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。

第一项，找准穴位，以右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是

睛明穴。 第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向

下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。 第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。