15分钟眼睛保健操

2024年3月29日发(作者：不辞而别造句)

15分钟眼睛保健操

2分钟专心致志地注视大拇指

运动目的：改善眼睛的运动功能

用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上，身体

挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧

地盯看大拇指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。

将手臂从右向左地做水平移动7次，最大距离为60～70厘米。然后从上向

下地做垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次(先从左往上，并往右向下，然

后从右往上，并往左向下)，最后做圈状移动7次(先顺时针，后逆时针方向移动)。

换手再练习一遍。

专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟，否则眼睛会产生疲

劳感。

4分钟远近交替地注视两支铅笔

运动目的：训练空间视力

坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距

约20厘米，另一支则相距约50厘米。

现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物

看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢，然后逐渐提高速度。练习最

长不超过4分钟，否则会产生疲劳感。

专家重要提示：如果你没有复视(看不到复像)，可以试着稍微移动一下你看

不见的铅笔，或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。倘若你始终无法看见复

像，那你应去看眼科医生，或请验光师帮你查查视力。

3分钟侧看胸前抛球接球

运动目的：训练侧视力

这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地

方，以便于做这项练习。

现在你将一个网球在体前往上抛，然后又将落下的网球接住。在上抛下接网

球时，你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时，你只应用眼睛的

余光观看。如果你成功地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1米多高，并将

落下的网球重新接住，那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动，直至你看到

网球还处手你的眼角视野之中为止。

开始练习时，左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后，可用两手

同时做抛接网球和侧看练习。

专家重要提示：即使你开始练习时感到困难，但仍不应直视网球。如果要提

高练习水平，你可以边看电视边做练习。

4分钟掩眼操

运动目的：放松眼睛

坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼

睛前面，掩住两眼，但不闭目，而且你还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入

眼。

现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少练习4分钟之后，

慢慢地将掩眼的两手放下，练习就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边

视野中的东西。

专家重要提示：远视者和注意力不容易集中的人应稍微改变这个练习的方

法：用两眼环绕地观看一盏灯的光，但两眼不直向灯光里面礁!接着你察看所产

生的光点，直到它慢慢消失为止。

关于眼睛的3个惊人数字

女性干眼症发病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波动比男人易患干眼症。

不仅如此，很少有人意识到，眼睛疲劳过度和水分不足也能消耗身体和精神能量。

疲劳时，眨眼频率提高64%!眼睛反射通过消除眼睛表面的泪水而保持眼睛

润湿。与人交谈的时候，我们平均每分钟眨眼睛16.6次。然而，当你进行电脑

操作、阅读或缝纫等眼力劳动的时间达到30分钟时，你的眨眼率上升了64%。

如果感觉自己眨眼的频率明显提高了，就应每15分钟闭目养神10秒钟，然后

眨眼睛5次这是消除眼睛疲劳，恢复视力活力的妙计。