中小学眼保健操

2024年3月29日发(作者：人声鼎沸的近义词)

中小学眼保健操

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，

调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视

等眼部疾病的目的。

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，

指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做

四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、

握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一

次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷

处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏

的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然

放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，

揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍

加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，

做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自

然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余

三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉

捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八

拍。