眼保健操(2023最新版)

2024年3月29日发(作者：小学语文老师)

眼保健操

正文：

第一章：概述

⑴ 眼保健操的定义

眼保健操是一种眼部锻炼方法，旨在预防和改善眼部问题，保

护视力健康。

⑵ 眼保健操的重要性

眼保健操可以帮助缓解眼部疲劳，增加眼部血液循环，锻炼眼

部肌肉，提高视觉舒适度，预防眼部疾病。

⑶ 眼保健操的目标群体

眼保健操适用于各个年龄段的人群，特别是那些长时间面对电

子屏幕，频繁使用眼部的人员。

第二章：眼保健操的步骤和动作

⑴ 眼球运动操

- 眼球上下运动

- 眼球左右运动

- 眼球向上运动

- 眼球向下运动

- 眼球画圆运动

⑵ 眼皮抬起操

- 左右眼皮交替抬起

⑶ 眼睛闭合操

- 双手交叉放在眼上，闭上眼睛，然后慢慢抬起双手，双目贴

紧掌心

⑷ 眼球按摩操

- 用双手的无名指按揉各个眼穴位，螺旋状按摩

⑸ 远近视调节操

- 观察远处物体，然后再观察近处物体，反复进行远近调节

第三章：注意事项

⑴ 适当休息

长时间盯着屏幕或书本容易造成眼部疲劳，应每小时休息10-

15分钟。

⑵ 控制用眼时间

过多用眼会增加眼部负担，应适时控制用眼时间，避免长时间

用眼。

⑶ 调整用眼环境

光线过暗或过亮都对眼睛有害，应适度调整用眼环境。

⑷ 避免干眼

长时间用眼会导致眼部缺乏润滑，应适时眨眼，保持眼球湿润。

第四章：参考资料

⑴ 眼保健操相关书籍

⑵ 网上相关资源

附件：

- 眼保健操实施演示视频

- 眼保健操流程图

法律名词及注释：

⒈知识产权：指人们通过智力劳动创造出的法律保护对象，包

括专利、商标、著作权等。

⒉版权：指对作品享有的精神财产权，包括著作权和邻接权等。

⒊公共领域：指著作权保护期限已经届满或作品无著作权保护

的状态。

⒋网上资源：指网络上提供的相关眼保健操实施指南、教程、

文章等资料的地质。