幼儿园 眼保健操

2024年3月29日发(作者：黄河的诗)

幼儿园 眼保健操

幼儿园眼保健操

一、热身拉伸

1、侧面伸展：双手交叉于胸前，双脚分开，右脚跨前，左脚跟

在后，向右侧伸展身体，按照舒服的范围伸展，坚持10秒，同时吸

气，放气，改变脚步，向左侧伸展身体，重复10次。

2、头顶伸展：站立伸直，双肩微微向后，双手交叉，伸出右手

上举，头顶向右侧，坚持10秒，一边吸气，一边放气，改变双手的

位置，上举左手，头顶向左侧，重复10次。

3、肩部拉伸：站立伸直，双肩微微向后，双手拢抱胸前，向右

伸出手臂，坚持10秒，一边吸气，一边放气，改变双手的位置，向

左拢抱胸前，重复10次。

二、保健操

1、十字眼球转向：站立双脚分开，右脚跨前，左脚跟在后，双

手护耳，头部伸直，眼睛从左上方开始，以慢速向右下方转动，过中

点后，再从右上方转动到左下方，坚持10秒，重复5次。（期间，眼

睛一直处于定点）

2、转轮眼球：站立双脚分开，右脚跨前，左脚跟在后，双手护

耳，头部伸直，眼睛正视前方，以慢速向右方旋转，一直旋转到右方

为止，再以慢速旋转到左方，坚持10秒，重复5次。（期间，眼睛一

直处于定点）

3、抚摩眼部：双手把头部包围，轻轻抚摩眼下和额头部位，两

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手抚摩眼周围肌肤，有如按摩，放松眼睛，坚持10秒，重复5次。

三、总结

幼儿园眼保健操具有一定的放松疲劳眼睛的效果，适用于孩子们

的每日保健，能够改善孩子们的视力，增强眼睛的活力。但是，家长

们应注意，让孩子们利用每日的大量时间来看书、看电视，减少孩子

们看网络视频的时间，以及定期做眼保健操，从而达到保护眼睛的目

的。

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