6种预防近视的眼保健操

2024年3月29日发(作者：六爻八卦六十四卦详解)

6种预防近视的眼保健操

眼睛是人体最重要的感官器官之一， 许多人在长期的学习和工作中，长时间

注视电脑、手机、电视等，易引发眼疲劳、视力下降等问题。眼保健操是一种非常

实用的眼保健方法。通过做适当的眼保健操可以缓解眼部疲劳，减少眼疾的发生。

下面介绍6种预防近视的眼保健操，助您打造双明眸。

1.眼部转动操

闭上眼睛，用双手轻轻按住眼眶骨，做放松呼吸。然后，以顺时针方向转动眼

球15-20次，再逆时针转动15-20次。这种眼部转动操可以锻炼眼部肌肉，同时促

进血液循环，有助于缓解眼部疲劳。

2.上下看操

坐直，手放于膝盖上。先向上抬头，使目光上方，再使目光朝下15-20次，练

习时应注意不要猛抬眼，以防眼压过高。

3.左右看操

坐直，手放在膝盖上。向左看5-10秒，然后向右看5-10秒，反复进行15-20

次。这种左右看操可以锻炼眼部肌肉，防止眼部肌肉因长时间保持一个方向而劳损。

4.环视操

坐直，目光先向左转动，然后向上转动，再向右转动，最后向下转动。每转动

一次，慢慢地转15-20秒，练习时可适当控制呼吸，最后慢慢地闭上眼睛放松数秒

钟。这种环视操可以缓解眼中长时间处于一个方向的疲劳。

5. 直眉操

坐直，目光先向前，然后向下，同时眉毛向上提起，保持5-10秒钟后再恢复

正常。这种直眉操可以加强眼部肌肉的力量，减轻眼部疲劳，有助于预防近视。

6.穿针操

拿一枝笔，伸长双臂，使其正对着眼睛，然后缓慢地向眼睛移动，直至离开眼

睛一英寸的距离为止。练习时，逐渐加大距离，直到不能看清为止。这种穿针操可

以锻炼眼睛聚焦能力，有助于减轻眼部疲劳。

总体而言，眼保健操是一种简便易行、非常实用的眼健康方法。长期坚持做眼

保健操可以对于预防近视、缓解眼疲劳起到十分重要的作用。因此，在长时间保持

一个姿势时，应该适当地进行休息和眼保健操，保护眼睛健康。