电脑族之五禽放松操

2024年3月28日发(作者：雾都孤儿作者)

电脑族之五禽放松操

*导读：电脑族要特别关心自己的身体健康，除了要记得多

喝水还要注意让自己放放松，以防视力下降、肩周炎、颈椎炎等

一系列职业病。

*电脑族之五禽放松操

*孔雀开屏式：双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上

方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，

五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。此动可以预防

颈背酸痛以及灵 活手腕和手指。

*大鹏展翅式：双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向

前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再同后

仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间作坐着的人，

这是很好的全身伸展动作。 睡前臀部减肥操 塑完美臀型

*雄鹰飞扬式：双手向外平伸打开，边吸气，边向上抬头，

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边呼气，双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手

伸直做最大幅度的内外画圆转动，让肩膀尽可能的灵活，可强化

肩背部的肌肉群

*凤凰飞舞式：双脚分立两倍肩宽，双手分置身旁，五指分

开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下

向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。再转到正

面马步，呼气。这个动作可强化肌力，辅助治疗肩颈酸痛及腰腿

无力。

*鸳鸯拥抱式：右手搭左肩，左手扶右腰，然后吸气，右手

向右上方伸展，同时左手向左下方伸展，边吐气边慢慢换成左上

右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时呼气。这个动作有促进神

经协调和动作整合的功用。

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