五禽戏

2024年3月28日发(作者：施工监理)

第 期

主持：小叶子

11月21日（周三）

主题：中华气功——五禽戏（虎戏）

审稿：孙晓珺

备 注

编导：刘雨杭

文 稿

一、演播室

叶：观众朋友们大家好，这里是欧丝宝洗衣液《生活123》，我是小叶子。如果你是我们节目

的忠实观众，一定记得之前我们学过“健身气功八段锦”。反响可谓是相当的好啊。很多观众就

打进电话来，告诉我们练了八段锦腰也不酸了，腿也不痛了。所以啊，我们中华的瑰宝——健身

气功实在是了不起。听到这儿有些观众肯定在心中懊悔啊，怎么没学到呢。那今天您可千万别错

过了！今天要教给您的不仅可以强身健体，还能调理脾胃，五脏六腑都能照顾到的保健操五禽戏

啊！我相信咱们这么热爱运动珍爱生命的观众朋友一定听过，却不一定了解这个五禽戏，没关系，

让我们先来了解一下吧。

二、五禽戏介绍VCR

五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。华佗总结了前人模仿

鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操.五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽

兽。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的

方法。

传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体育总局新编的简化之后的

五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、

鸟飞。也就是现在广为流传，我们今天要学习的版本。

叶：五禽戏是一项很古老的健身方法，流传至今，可见有它独到的功效。而且，男女老少都

能学。今天我们也是请来了浙江地区非常有名的气功武术老师——徐美玲老师，来教大家学习这

套操，让我们先来认识一下她。

画面由众人

练习五禽戏

和五种动物

的姿态穿插

而成。适当引

用网络视频。

三、徐美玲VCR介绍

徐美玲 , 女,浙江传媒学院副教授,从小习武，现为国家级健身气功裁判员。现任中国健身气功

协会委员，杭州市健身气功协会副会长。曾多次承担国内外健身气功的教学任务和裁判工作，在

数次全国健身气功交流比赛大会上，担任浙江队教练，取得多枚金牌，特别在第四届全国体育大

会上带领浙江省健身气功队取得金牌一枚、银、铜牌各四枚的优异成绩。在健身气功方面有较深

的造诣, 是浙江省健身气功的知名专家

。

画面为常规

介绍+徐老师

气功展示。

（可以多方

面，不仅表现

五禽戏。）

四、演播室

叶：徐老师你好啊，听说您不止会健身气功，在武术方面也有很深的造诣啊？

徐：（笑。）是的，我从小就学习武术。

叶：那不如给我们展示一下？

武术展示。（简短即可。）

叶：哇，徐老师这一招一式很有架势啊！但是这个武术跟气功有没有关系呢？

徐：当然有关系啊。气功也算是武术的内功，但是两者还是有区别的。气功可以更普遍的让

大众学习，也不会很难，又可以养身保健。

叶：诶，各位刚刚也看到了我们徐老师真的是很厉害，现在我们言归正传啊。这个五禽戏我

听说有很多版本啊？

徐：是的，每个老师每个学派都会有不同的版本。甚至连名字都不一样，有叫《五禽图》的，

有叫《五禽气功》的。现在学的比较多的，大学里面体育课教的是国家体育总局编的《五禽戏》。

动作是简化过的，比较易学。

叶：是啊，我们刚刚的VCR里也说了。原来有50多个动作，现在是五种动物每个动物两个

动作，是吧？

徐：是的。

叶：这个五禽戏果然是很神奇啊。我们今天呢也来了一位观众代表，她很想学习五禽戏，又

苦于找不好老师，我们还是先认识一下她。

五、VCR 观众代表 袁大姐

叶：袁大姐你好啊。听说您对气功很感兴趣，很想学五禽戏啊？

袁：嗯，现在五花八门的老师太多了，不知道跟谁学才正宗。

叶：那您今天真的来对了，我们的徐老师，那可是气功方面的专家啊。跟她学，就没错了。

袁：是的是的，我特地来学正宗的。

叶：其实有一个问题我想问很久了，大自然动物这么多，为什么我们会选择这五种动物呢？

徐：因为这五种动物的生活习性各不相同，活动的方式各有特点，或轻盈灵敏，或沉稳厚重，或

雄劲豪迈，或超凡独立，我们模仿这几种动物的典型姿态进行运动，起到了锻炼关节、肌肉、脏

腑各个方面的作用，而且其中鹿和鹤都是中国古代长寿的象征，五禽戏可以说是一种行之有效的

养生运动，也是一套锻炼身心的医疗体操。

叶：诶，徐老师，那这五禽戏五种动物的功效是不是都不一样？

徐：这肯定的。虎戏主肝，经常锻炼可以起到舒筋、养肝、明目的作用，鹿戏主肾，起到壮腰强

肾的作用；熊戏主脾，可以缓解腹胀腹痛，便泄便秘等症状；猿戏主心，心主血脉，常练猿戏，

可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。鸟戏主肺，可以增强人体呼吸功能，胸闷

气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解

。

这是针对五脏的功效，当然对身体的各部分，比如关节

什么，也都有不同的效果。我们练习的时候可以更有针对性的解释。

叶：偶哟？这么好，袁阿姨你最想学哪一种？

袁：我觉得都好的，都要学的，不过鸟戏好像很实用，感冒都可以预防。

叶：那徐老师，像袁阿姨这样的情况，能不能一直练鸟戏？

徐：也可以的，可以有针对性的多练几次某种动物。但是还是一整套练习会更有效果，个别加强

还是可以的。

叶：哦？那袁阿姨喜欢鸟戏，我觉得么猴子比较适合我，很活泼的，我们先学猿戏吧？

徐：小叶子，这可不由得你挑选。我们的五禽戏是有顺序的，第一章，是虎戏。

叶：哦？有顺序的！跟广播操一样的，有第一节第二节。

徐：是啊，循序渐进，练习下来更有效果。

叶：好的，那我们先学起来，一边学一边说！

六、演播室

徐：我们都知道五禽戏一共五个动物，那我们今天就学虎戏。虎戏分为虎举、虎扑两个动作。

叶：（做老虎状啊呜）听起来很威武啊！赶紧来教我们。

虎戏：虎举，虎扑