读《五禽戏》的一些心得

2024年3月28日发(作者：车险话术)

制药工程一班 学号：2011033054 姓名：苏振宁

读《五禽戏》后一些心得

五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。 据说，五禽戏是华佗在观察了很多动

物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤（鸟）五种动物的形态和神态，达到舒展筋骨、畅通

经脉目的的一种健身方法，盛行的太极等传统健身方式，最初都源于五禽戏。

五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合

人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、

疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。五禽戏结合“形、神、意、

气”，每一个都要把握的很好。比如说“形”，其实指的是姿势和动作，每一个动作都必

须做到位，比如说鹿戏当中鹿抵一节当中出脚的角度，角度一定要到位，角度到位后眼睛

才能看到后脚跟，要不然看不到后脚跟，腰也扭不到位，效果也不太好，第二个就是神，

神就是神韵，那就是要演虎像虎，学鹿像鹿。第三个就是意，也就是指的是意境，在练习

五禽戏的时候，一定要做到思想集中，心静神凝，再有一个就是气，也就是调息，在练习

五禽戏时，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、太大，一定要不疾不慢，这样

才能起到作用，有利于身体健康。

以下是练习的心得：（1）虎举 （2）虎扑 虎戏的动作做起来威猛有力，虎虎生风。

在呼吸吐纳之间，刚柔并济中将老虎的威风展示得淋漓尽致。虎举、虎扑使得自己的上半

身的筋骨不断得到展伸。 在一定程度上，通过练习虎戏可以调节气血、疏通经络、维持脊

柱生理弧度、防治腰部疾病等。 练虎戏时，手足动作与呼吸要协调一致。两手翻掌向外按

出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑是的敏捷、勇猛。 （1）

鹿抵 （2）鹿奔 鹿戏表现了鹿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。鹿戏锻炼可起到强腰补肾、

强筋健骨和振奋阳气等作用。在呼吸方面，一定要呼吸自然，呼吸的量和劲都不能够太过、

太大，一定要不疾不慢，这样才有利于身体健康。鹿戏要求闲适的感觉，要做到不急不慢，

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要循序渐进。 在“鹿抵”动作中，要把握“迈步、转腰、还原”三个环节，做到清晰明了，

规范到位。在“鹿奔”动作中，要把握“上步、后坐、收回和换步”四个环节，做到轻灵

祥和，神态安舒。 （1）熊运 （2）熊晃 熊的动作笨拙拖沓，而熊戏却笨中生灵，蕴含

内劲。熊戏仿效熊之沉稳，力求表现出松劲自然的神态。练习熊戏，不但能防治腰肌劳损

和软组织损伤，还可引导内气运行，调理消化系统。熊给的感觉是笨笨的，但是很可爱，

我很喜欢。当小熊在晃动的时候，会让人觉得怎么会这么可爱啊。 （1）猿提 （2）猿摘

猿戏仿效猿之灵巧，习练时，外练肢体的轻灵敏捷，内练精神的宁静从容，从而达到“外

动内静”“动静结合”的境界。猿戏给我的感觉是快速敏捷，猿猴的机灵敏捷跃然于眼前。

猿猴的可爱机灵，动作的灵敏，给我的印象十分的深刻。 （1）鸟伸 （2）鸟飞 鸟戏取

形于鹤，仿效鸟之轻捷。习练时，要表现出昂然挺拔、悠闲自得的神韵。锻炼鸟戏，可起

到改善呼吸功能，疏通任、督二脉经气及提高人体平衡力等作用。鸟的轻盈，美丽，在动

作中，展现出来啊

同时五禽戏也深受中医理论的影响，因为它的创始人华佗也是一名伟大的中医生。因

此从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又

对应于心、肝、脾、肺、肾五脏。五禽戏动作即是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊

的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔等。由于这五种动物的生活习性不同，活动的

方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。人

们模仿它们的姿态进行运动，正是间接起到了锻炼关节、脏腑的作用。而正是通过肢体的

运动才得以全身气血流畅、祛病长生。 中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。而

现代医学也研究证明，五禽戏是一套能使全身肌肉和关节都得到舒展的医疗体操。它在锻

炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血

力，促进组织器官的正常发育。 作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽

戏对后世的导引、八段锦，乃至气功、武术有一定影响，不仅得以流传和发展，而且成为

历代宫廷重视的体育运动之一。 五禽戏的动作要领，一是全身放松，情绪轻松乐观；二是

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呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、

气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展，

皆当刻意模仿。 对于五禽戏，我觉得，它对我来说，做的难度是比较大的。有些动作是转

变动作时速度比较快的，需要你在做这些动作的时候注意协调双手双脚的动作。跟上个学

期学习的八段锦相比，五禽戏学习起来的难度较大。每个动作的要求，相对于八段锦也有

其各自不同的特点。

作为中华民族的优秀气功运动，同样避免不了收到传统文化的参透，它在与中国传统

文化的协同发展中自然地融汇了中国传统哲学、伦理、美学、医学等传统文化的思想与内

容形成强身祛病与中国传统文化合二为一的民间华佗五禽戏文化。其教育性是不同于其它

体育运动项目的也不同于语文、数学、历史、政治等文化知识教育它是身体培育和文化教

育的有机统一。具体体现在以下几个方面第一实践中提高人们的身心素质。华佗五禽戏的

修练方法既讲究练内又讲究练外既注重筋骨的锻炼又强调心神意气的结合这对人们的精神、

情感及心理健康的调节都具有良好的作用强壮了人们的身心。第一二理论中能培养人们的

思想道德品质。人们通过对华佗五禽戏的理论学习懂得华佗五禽戏不仅能强身健体还可从

中国民间传统文化及武德修养中强化民族精神培养尚武崇德、尊师重道、见义勇为、无私

奉献和报效国家的思想品质提高了人们的思想道德素质。第三体悟中提升人们对中国传统

文化认识。通过华佗五禽戏修练和领悟可以修身修心达到由表及里由形及神的审美意识形

态提高自身的生活文化境界。习练者通过华佗五禽戏练习不但在身体体验的过程中接受中

国传统文化真正融入中国传统文化之中还在身体体悟中理解中困民间传统文化中的整体特

点、伦理特征、辩证特色感悟人生哲理感受中国传统文化的博大精深将这些有利于人类进

步与和谐的知识内化为锻炼者的行为准则从而取得良好的教育作用。

而五禽戏能够成人们最欢迎的气功运动之一，自然有它的独特个性和品质。其实人们

在练习五禽戏的时候都能感受到其不同寻常的娱乐性。而华佗五禽戏的娱乐性又包括两方

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面一是习练者从练习中产生良好的情绪获得身心的愉快。良好的情绪更能使人集中注意力

提高活动的积极性从而做出最佳成绩还能对身体的健康智力的发展产生积极的影响。通过

华佗五禽戏的练习可以调控呼吸有助了二使人入静消除人的焦虑情绪。还可用意念指导动

作与呼吸相配合来抑制思想杂念使练习者达到入静的境界改善了情绪。使练习者感受到华

佗五禽戏带给人的乐趣和享受心定神明、全身轻松动作轻灵、舒悦、活泼、流畅在这种状

态中能够使锻炼者进入一种难以言表的愉悦状态。二是人们从华佗五禽戏的表演中及通过

对华佗五禽戏表演的观赏留深刻精彩的印象获得艺术的享受。同时华佗五禽戏又以它特有

的神韵或雄壮威猛、或轻捷舒展、或憨厚刚直、或灵活敏捷、或轻盈潇洒、或优美大方的

姿势。让观赏者欣赏到美的画卷、体验到美的韵味。在观赏中获得艺术的享受培养了人美

的情感、陶冶了人高尚的情操。