健身气功 五禽戏

2024年3月28日发(作者：五上语文书)

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健身气功 五禽戏

健身气功 五禽戏 1. 五禽戏的起源 五禽戏， 又称五禽操，

五禽气功， 百步汗戏 等， 是中国 传统健身方法， 据说由东汉医

学家华佗创制。

西晋时陈寿的《三国志名 五禽之戏， 一曰虎， 二曰鹿， 三曰

熊， 四曰猿， 五曰鸟。

亦以除疾， 并利（ 蹄）足， 以当导引 。

南北朝时范晔在《后汉书只 是对个别文字略作修饰， 全段并

没有太大出入。

这些史书证明了 华佗编创五禽戏确有其事， 遗憾的是仅有以上

文字， 未及其他， 动作更无从引 证。

华佗传》：

吾有一术，华佗传》 中的记载与此基本相同，2. 五禽戏的发展

南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》 最早用 文字描述了 五

禽戏的具体动作。

由于南北朝距东汉末年不过 300 年， 因此， 可以认为该套五

禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏， 但是习 练起来动作难度

较大。

此后， 明代周履靖的《夷门 广牍赤凤髓》、 清代曹无极的《万

寿仙书 导引篇》 和席锡蕃的《五禽舞功法图 说》 等著作中， 都

以图文并茂的形式， 比较详细地描述了 五禽戏的习 练方法。

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这些五禽戏功法与《养性延命录》 所载有较大出 入， 五禽 动

作均为单式， 排序也变为虎、 熊、 鹿、 猿、 鸟。

但其文字说明不仅描述了 五禽 的动作， 而且还有神态的要求，

并结合了 气血的运行。

这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了 重要依据。

五禽戏发展至今， 已形成不少流派， 每个流派都有着各不相

同 的风格和特点，有些甚至冠以华佗之名 。

总的来看， 他们都是根据五禽 动作， 结合自 身练功体验所编

的仿生式 导引 法， 以活动筋骨、 疏通气血、 防病治病、 健身延

年为目 的。

其中， 有偏重肢体运动， 模仿五禽 动作， 意在健身强体的，

为外功型，即通常所说的五禽戏； 有仿效五禽 神态， 以内 气运行

为主， 重视意念锻炼的，为内 功型， 如五禽气功图 ； 有以刚为

主， 通过拍打、 按摩来治疗疾病， 甚至被用于散手技击、 自 卫

御敌的， 如五禽拳、 五禽散手等； 还有以柔劲为主， 讲究动作姿

势优美矫健， 以舞蹈形式出 现的， 如五禽舞、 五禽舞功法图说等。

3. 健身气功 五禽戏 健身气功 五禽戏 的动作编排按照《三

国志华佗传》 的记载， 顺序为虎、 鹿、 熊、 猿、 鸟； 动作简

便易学， 数量沿用 了 陶弘景《养性延命录》 的描述，为 10 个动

作， 每戏２ 动， 并在功法的开始和结束增加了 起势调息和引 气

归元，体现了 形、 意、 气的合一， 符合习 练者特别是中老年人

运动的规律； 动作素材来源于传统， 在古代文献的基础上， 汲取