五禽戏

2024年3月28日发(作者：牡丹花资料)

五禽戏

五禽戏

五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五

禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是

中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养

生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月

28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统

健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国

家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推

广。

简介

五禽戏，是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以

保健强身的一种气功功法。中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故

又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养生，强壮身体。练习时，可以单练一禽

之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。

风格特点

五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、

内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意

全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动

内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

习练

戏种

模仿神态表现 5个基本动作 功能，作用

熊戏

如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠

步行时之神态，笨重中寓轻灵

熊步势，撼运势，

抗靠势，推挤势

加强脾胃，

增强体力

鹤戏

仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，

轻翔，落雁，独立之神态

鹤步势，亮翅势，独立势，

落雁势，飞翔势

增强肺呼吸，

调运气血，疏

通经络

填精益髓，强

腰健肾

虎戏

目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛

神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济

如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，

奔跑，回首之神态

仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘

桃献果之神态

虎步势，出洞势，发威势，

扑按势，搏斗势

鹿步势，挺身势，探身势，

蹬跳势，回首势

猿步势，窥望势，摘桃势，

献果势，逃藏势

鹿戏 舒展筋骨

猿戏 肢体灵活

历史沿革

据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整

理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”

名目的是南北朝陶

弘景的《养性延命录》。

还有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物

的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静

"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练

的仿生功法。

现在亳州市政府与五禽戏协会正在积极的发扬这一健身的运动。力求

打造成像太极这样的地位。

五禽戏的传说

广陵郡的吴普，投华佗为师学医，得到了华佗的教诲，他不单医术高

明，而且高寿百岁，耳不聋，眼不花，发不白、齿不落。他为什么能活那

么高的年龄呢！这里有个传说：据说，吴普原来是个官宦之家的子弟，过

着富裕的生活，是位肩不能担，手不能提的阔少爷。有一次华佗带着他出

外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，

一点病没有。华佗心中有底了。华佗说：“人要想身强体壮，减少疾病，