健身气功《五禽戏》口诀及图解之欧阳美创编

2024年3月28日发(作者：带兔的成语)

欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01

健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具

备，长练永不老。五禽戏是一种中国

传统健身办法，由五种模仿植物的举

措组成。五禽戏又称“五禽操”、

“五禽气功”、“百步汗戏”等。据

说五禽戏是汉代名医华佗创造的，但

也有人认为华佗是五禽戏的整理改

编者，在汉代以前已经有许多类似的

健身法。也相传是由东汉名医华佗模

仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种植物的举

措创编的一套防病、治病、延年益寿

的医疗气功。它是一种"外动内静"、

"动中求静"、"静态兼备"、有刚有柔、

刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿

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生功法。传统的五禽戏，又称华佗五

禽之戏，五戏共有举措54个；由中

国体委新编的简化五禽戏，每戏分两

个举措，辨别为：虎举、虎扑；鹿抵、

鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟

伸、鸟飞。每种举措都是左右对称地

各做一次，并配合气息调理。

时间：2021.01.01

创作：欧阳美

虎 举

虎 扑

鹿 抵

鹿 奔

熊

运

熊晃

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欧阳美创编 2021.01.01 欧阳美创编 2021.01.01

猿

提

猿

摘

鸟伸

鸟飞

五禽戏熬炼要做到：全身抓紧，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表示出来；练虎

戏时要表示出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时

要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟

戏时要表示其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，

可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛

病延年的目的。

佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。人身常摇动，则谷

气消，血脉流通，病不生。譬犹户枢不朽是也。古之仙者，及汉

时有羽士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关

节，以求难老也。吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三

曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。体中

不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，

腹中思食。吴普行之，年九十余岁，线人聪慧，牙齿坚完，吃食

如少壮也。虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却

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仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反

顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰，以

两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。

猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右

七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，

扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。

夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食益，

除百病，能存行之者，必得延年。

五禽戏口诀

预备功：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。

每个功法之间有一个深呼吸的过渡，手臂配合侧平举由上至下。

正式功：

【上山虎】 上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生

威，强筋壮骨健脏腑。

【仰脖鹿】 仰身穿掌看天河，左右斜视布轻挪，腰酸腿疼能治

愈，生精补血眼神活。

【双臂猿】 扭腰转脸左右看，目光闪入手护面，屈膝缩脖比机

灵，补肾治肝还疗眼。

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【单臂熊】 斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩，灵活沉稳运真

气，强化脏腑疗风寒。

【斜飞鹤】 飘然降落一身轻，曲颈回顾多安适，心静意远通经

络，舒筋活血治风瘫。

【寻食虎】 上捋下扫风回雪，斜身屈肋爪生威，仰望远眺雄姿

展，神发双睛越涧飞。

【缩脖鹿】 缩脖颤颈屈直步，左右斜视背微驼，平喘祛咳有奇

效，清肺理肝气色和。

【摘果猿】 藏头转脑身拘缩，屈膝捷行手摘桃，通信常在无忧

虑，机灵矫健视力好。

【双臂熊】 甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转，斜运马步憨拙

态，内气周流肠胃健。

【平飞鹤】 舞鹤展翅意悠然，起落翩翩自安详，仙态雅致欣脱

俗，利肝益肺强背肩。

【下山虎】 猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐浊

气，按爪转头强筋骨。

【长跑鹿】 纵身奔驰箭离弦，鹿体舒展意悠闲，奋足翻蹄草上

飞，阴阳调和脑力添。

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【望月猿】 斜身撇脚上下看，斜头侧脑频眨眼，攻防机敏手脚

快，头项肩背病不染。

【摇臂熊】 熊行无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医难致涌泉

热，翘脚摇臂足不寒。

【旋飞鹤】 舒腿展翅上青天，开胸理气眼球旋，驱郁散闷解懊

恼，意致飘然赛天仙。

【回头虎】 坐步抓扑平舞爪，瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴精神

震，舌尖三吐心火消。

【伸脚鹿】 跨步穿掌气长出，梗脖后坐须开档，三拍足背一横

掌，强精补肾健膀胱。

【献果猿】 弧步侧滑身拘蜷，端盘单递与眉平，腋来腋去双旋

手，缩脖闪目健神经。

【晃背熊】 立肘夹臂颈微缩，两步一晃马步行，弯腰屈肋背脊

健，治疗风寒强神经。

【翔飞鹤】 展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野

阔，坚固脏腑心境良。

整理活动为两次，名称为仙鹤抖羽。

另有五禽急行术，成为自力体系。

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【急行虎】 虎行有风，目光炯炯，翻掌亮爪，神态威猛。

【急行鹿】 鹿喜长跑，又善弹跳，翻蹄亮掌，舒展活跃。

【急行猿】 猿行好动，群居山中，攀枝弄树，肢体轻灵。

【急行熊】 形体重滞，性情顽强，行动笨拙，外柔内刚。

【急行鹤】 行于高空，水陆为家，狂风巨浪，毫无惧怕。

时间：2021.01.01

创作：欧阳美

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