健身气功《五禽戏》口诀及图解之欧阳体创编

2024年3月28日发(作者：桐乡乌镇)

欧阳体创编 2021.02.03 欧阳美创编 2021.02.03

健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具

备，长练永不老。五禽戏是一种中国

传统健身办法，由五种模仿植物的举

措组成。五禽戏又称“五禽操”、“五

禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽

戏是汉代名医华佗创造的，但也有人

认为华佗是五禽戏的整理改编者，在

汉代以前已经有许多类似的健身法。

也相传是由东汉名医华佗模仿虎、

鹿、熊、猿、鹤5种植物的举措创编

的一套防病、治病、延年益寿的医疗

气功。它是一种"外动内静"、"动中

求静"、"静态兼备"、有刚有柔、刚

柔并济、练内练外、内外兼练的仿生

功法。传统的五禽戏，又称华佗五禽

欧阳体创编 2021.02.03 欧阳美创编 2021.02.03

欧阳体创编 2021.02.03 欧阳美创编 2021.02.03

之戏，五戏共有举措54个；由中国

体委新编的简化五禽戏，每戏分两个

举措，辨别为：虎举、虎扑；鹿抵、

鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟

伸、鸟飞。每种举措都是左右对称地

各做一次，并配合气息调理。

时间：2021.02.03

创作：欧阳体

虎 举 虎 扑 鹿 抵

鹿 奔 熊运 熊晃

猿提 猿摘 鸟伸

鸟飞

五禽戏熬炼要做到：全身抓紧，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表示出来；练虎

戏时要表示出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时

要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟

戏时要表示其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，

欧阳体创编 2021.02.03 欧阳美创编 2021.02.03