倒金字塔训练法则

2024年3月28日发(作者：小型企业会计制度)

倒金字塔训练法则

金字塔训练法则是一种训练方法，通过逐渐增加重量和减少重

复次数来增强肌肉力量和体力。金字塔训练法则可以应用于多

种锻炼动作，如杠铃卧推、深蹲和引体向上等。

以下是倒金字塔训练法则的步骤：

1. 先选择一个适当的重量。这个重量应该是你能够在最大重复

次数（通常为10次）时完成的。

2. 进行第一组练习，完成10次。确保正确的姿势和技巧。

3. 在不休息的情况下，减少重量，使其更轻一些。通常减少

5-10磅。

4. 进行第二组练习，完成8次。

5. 再次减少重量，使其更轻一些。

6. 进行第三组练习，完成6次。

7. 继续减少重量。

8. 进行第四组练习，完成4次。

9. 最后一组练习，增加重量，返回到最初选择的重量，完成

10次。

倒金字塔训练法则的关键在于通过逐渐增加和减少重量来刺激

肌肉，以达到更大的力量和体力。这种方法可以提供多种重量

和重复范围的刺激，使肌肉在不同负荷下发展。

请注意，对于新手来说，倒金字塔训练法则可能不太适合，因

为它需要对正确的技巧和姿势有一定程度的了解。在开始使用

之前，最好咨询一位专业的教练。