生活中辨别方向的方法(精选8篇)

2024年3月28日发(作者：快活的造句)

生活中区分方向的方法〔精选8篇〕

篇1：生活中区分方向的方法 观察树木的枝叶：茂密的

一边就是南边，因为光照总是在南边，所以南侧的枝叶更加茂

密。时间久了，树木会偏向南边生长。不过在如今的城市中，

大局部街边的树木都是移栽的，在移栽之前树木可能会被修剪

的只剩下主干，我们就很难判断了。所以在你判断方向之前，

不要去看那些刚栽下不久的树。

看太阳的方位：白天12点的时候太阳都是在正南边的。

在早晨6点到12点太阳都是在东南方向的左右的，在下午就

到了西南的方向。根据这个规律我们可以大致的判断方向。

向日葵等向阳花朵：很多花朵都是朝向阳光的方向生长

的，一般在草原上，我们看野花的花朵的朝向就能判断南边是

南。向日葵是有名的朝向阳光生长的花，这也是为什么它叫这

个名字。

自制指南针：假如你手边有磁性的物质，比方磁铁，你的

问题就好解决了，你只需要用一根线捆住磁铁，让此贴悬空，

磁铁的南极就会指向南边。不过假如磁铁上没有了南极或者北

极的标志，那么我们就很难判断南北，我们只能将东西和南北

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分开。一般音响上、耳机内都有磁铁，非常时刻可以拆掉他们

作指南针。

观察地面上的植被分布：如今大街上随处可见街边的小

草，而草地上经常有树木，你自己观察就知道，在树的周围，

小草的分布是不均匀的，树南边的小草更加的茂盛，而北边的

小草更加的弱小。同时，因为人们都喜欢在树的北边乘凉，所

以，树的北边一般会会有草被踩踏的样子。

融雪：一个雪堆，南边的雪更容易融化。即便是在阴天，

看不到太阳，仍然是南边的雪先融化，所以假如你在多雪的地

方迷路了，你可以看雪堆融化的情况来判断哪里是南。假如你

在山里迷失了，你可以看看山顶的雪哪边比拟多。

7

风俗：一般的房子都是坐南朝北，朝向南面的的房子窗户

比拟多。还有一些特殊的丰富习惯可以帮助我们，比方竹子是

一种对风水很重要的植物，一般种在家里的西墙边上。

篇2：区分方向的方法 观察树木的枝叶：

茂密的一边就是南边，因为光照总是在南边，所以南侧的

枝叶更加茂密。时间久了，树木会偏向南边生长。不过在如今

的城市中，大局部街边的树木都是移栽的，在移栽之前树木可

能会被修剪的只剩下主干，我们就很难判断了。所以在你判断

方向之前，不要去看那些刚栽下不久的树。

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看太阳的方位：

白天12点的时候太阳都是在正南边的。在早晨6点到12

点太阳都是在东南方向的左右的，在下午就到了西南的方向。

根据这个规律我们可以大致的判断方向。

向日葵等向阳花朵：

很多花朵都是朝向阳光的方向生长的，一般在草原上，我

们看野花的花朵的朝向就能判断南边是南。向日葵是有名的朝

向阳光生长的花，这也是为什么它叫这个名字。

自制指南针：

假如你手边有磁性的物质，比方磁铁，你的问题就好解决

了，你只需要用一根线捆住磁铁，让此贴悬空，磁铁的南极就

会指向南边。不过假如磁铁上没有了南极或者北极的标志，那

么我们就很难判断南北，我们只能将东西和南北分开。一般音

响上、耳机内都有磁铁，非常时刻可以拆掉他们作指南针。

观察地面上的植被分布：

如今大街上随处可见街边的小草，而草地上经常有树木，

你自己观察就知道，在树的周围，小草的分布是不均匀的，树

南边的小草更加的茂盛，而北边的小草更加的弱小。同时，因

为人们都喜欢在树的北边乘凉，所以，树的北边一般会会有草

被踩踏的样子。

融雪：

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一个雪堆，南边的雪更容易融化。即便是在阴天，看不到

太阳，仍然是南边的雪先融化，所以假如你在多雪的地方迷路

了，你可以看雪堆融化的情况来判断哪里是南。假如你在山里

迷失了，你可以看看山顶的雪哪边比拟多。

风俗：

一般的房子都是坐南朝北，朝向南面的的房子窗户比拟

多。还有一些特殊的丰富习惯可以帮助我们，比方竹子是一种

对风水很重要的植物，一般种在家里的西墙边上。

野外五招区分南北方向

野外区分方向方法一：可以找到一棵树桩观察，年轮宽面

是南方;

野外区分方向方法二：还是找一颗树，其南侧的枝叶茂盛

而北侧的那么稀疏;

野外区分方向方法三：观察蚂蚁的洞穴，洞口大都是朝南

的;

野外区分方向方法四：在岩石众多的地方，你也可以找一

块醒目的岩石来观察，岩石上布满青苔的一面是北侧，枯燥光

秃的一面为南侧;

野外区分方向方法五：还可以利用手表来辨识方向：你所

处的时间除以2，再把所得的商数对准太阳，表盘上12所指

的方向就是北方。

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篇3：区分方向的方法 平时参考地图和指南针，同时积

极观察周围的地形以及身边的植物来判断正确位置。

利用太阳

冬季日出位置是东偏南，日落位置是西偏南;夏季日出位

置是东偏北，日落位置是西偏北;春分、秋分前后，日出正

东，日落正西。

只要有太阳，就可以使用手表来区分方向。按24小时制

读出当时的时刻，将小时数除以二，将得到一个小时数。把手

表程度放在手上或者地上，让手表的这个时刻对准太阳所在的

方位，这时手表外表12点所指的方向是北方，6点所指的方

向是南方。

利用星星

以北极星为目的。首先找勺状的北斗七星，以勺丙上的两

颗星的间隔延长5倍，就能再此直线上找到北极星，北极星所

在的方向就是正北方。

利用地物判断方位。

独立的大树通常南面枝叶茂盛，树皮光滑，北面树枝稀疏

树皮粗糙。其南面，通常青草茂密，北面叫潮湿，长有青苔。

建筑物和土堆等，北面积雪多融化慢，而土坑等凹陷地方

那么相反。

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中国北方较大的庙宇，宝塔的正门和农村独立的房屋的门

窗多向南开放。

森林中空地的北部边缘青草较茂密。树桩断面的年轮，一

般南面间隔大，北面间隔小。

在中国北方草原，沙漠地区西北风较多，在草丛附近常形

成许多雪龙，沙龙，其头部大，尾部小，头部所指的方向是西

北。

篇4：生活中除皱方法 生活中除皱技巧

祛皱粥

生姜有温热、活血、祛寒的成效;丁香有温胃、止呕作用;

茴香性温热，有促消化、暖胃、止痛的成效;甘草有解毒作

用。此粥具有消除皱纹、驻容养颜的成效。

1、将生姜、沉香、丁香、茴香、甘草一同装入纱布袋

内，放入沙锅内煎熬取汁，共煎取两次。

2、粳米洗净放入锅内，将两次煎出的药汁参加适量清水

同煮成粥即可。

米饭团去皱

当家中香喷喷的米饭做好之后，挑些比拟软的、温热又不

会太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂，

污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样

可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。

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鸡骨去皱皮肤

真皮组织的绝大局部是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少

了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含

大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的

鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能

消除皱纹，使肌肤细腻。

水果、蔬菜去皱

丝瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对

皮肤有最自然的滋润，去皱效果，又可制成面膜敷面，能使脸

面光洁，皱纹舒展。银耳15克、枸杞子25克。将银耳、枸杞

子同入锅内加适量用文火煎成浓汁后参加蜂蜜再煎5分钟即可

服用。隔日1次，温开水兑服。此方有滋阴补肾、益气和血、

润肌肤、好颜色之成效。

养颜抗皱膏

配料：核桃仁200克，茯苓100克，白芷100克，蜂蜜

350克。

做法：将桃仁碾碎，在锅内加水600毫升，把核桃仁、茯

苓、白芷、一起下锅，连煮三次，每次去渣留汁250毫升，大

概需要半小时。然后将三次提炼的汁加热，在锅内参加半瓶的

蜂蜜，见开后再熬两三分钟，将熬好的汁收瓶，冷却三小时左

右后即可，冬天可直接放在室外。

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成效：益气健脾，润肠排毒，延缓衰老。用法：每日20

克，早晚各一次，另外强调一下这个要长期食用才会见效。

除皱小妙招

1、手术除皱法

各种手术除皱的原理大致一样，即通过利用内窥镜监视系

统和专用额部除皱术器械，通过小切口，将下垂组织向上牵

拉，将面部下垂组织重新固定，消除额部皱纹;不同的是切口

部位，可通过眉毛上部、前额头皮部、上眼睑皮肤处、双耳连

线、额部正中等多处切口进展该手术。

2、注射除皱法

注射法即是在某些特定部位注射药物的方法，通过药物的

填充、改善肌肤保湿度(如：玻尿酸)或降低肌肉张力的作用

(如：生物素)等通过额部除皱术以到达额部除皱的效果。

3、非创伤性除皱法

(1)电波拉皮除皱 电波拉皮除皱是一种效果明显的额部除

皱术。它是以专利的治疗探头，将无线电频的能量均匀且持续

地传导至组织，刺激真皮层内的胶原蛋白收缩，甚至重新排列

组合和新生，进而让皮肤紧实到达去除皱纹拉皮的效果。大局

部的人只要经过一次治疗，一个月后便会逐渐出现效果，4—6

个月后实现额部除皱，肌肤紧致的效果最为明显。

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(2)微电流除皱 电力刺激深化皮下组织至肌肉，修护皮肤

弹性纤维及胶质层组织，从而舒展、淡化皱纹，有效帮助额部

除皱。这个技术尤其适用于由于频繁动作而日益显出的纹路，

比方抬头纹和眼角纹。除带心脏起搏器者，几乎所有人群都可

以适用。

(3)激光除皱 以其光束射向靶组织上的热效应致组织炭

化、焦化使病变组织消除，以最小程度的真皮损伤而成功地进

展无炭化作用的额部除皱换肤技术，确实能起到较好的效果。

它是额部除皱术中较受欢送的一种额部除皱方法。

(4)RF射频除皱 非创伤性医学额部除皱术方法之一，采

用射频额部除皱的原理技术，分为单极射频和双极射频，单极

射频的热量可深化真皮组织中，到达皮下深层脂肪的收紧，刺

激真皮以下胶原蛋白的再生;双极主要针对皮肤较薄肌肤的治

疗，主要用于眼部、太阳穴等部位。射频治疗中肌肤内不断产

生胶原质时，就会使皮肤真皮层的厚度和密度增加，填平皱

纹，消除疤痕，恢复皮肤弹性和光泽，使皮肤看起来白皙嫩

滑。

这样可以到达皮肤轻度到中度的收紧，以收缩的皮肤为支

架，刺激皮肤组织的胶原蛋白、弹力纤维的生长，到达整体皮

肤去皱紧肤效果。RF射频除皱治疗所需的次数，根据每个人

皮肤的皱纹、松弛程度来决定，一般一个疗程为4～8次。

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4、生活除皱

防晒、面部按摩、涂滋润霜、喝啤酒、嚼口香糖、涂苹果

膏等生活中的小行为不仅是预防皱纹生成的好方法，也是做完

以上各种额部除皱术后的护理要求之一。

篇5：旅行中遭遇迷路怎么办？迷路了怎么区分方向?

感觉大自然似乎对这位牛人有特别的恩宠，其实不管我们生活

在什么样的环境里，都应该理解一点户外求生的技能。在户外

旅行的时候，假如出现意外，而你又远离城市和村庄，那么今

天我们就来说说在户外迷路时，如何区分方向?

为什么人容易迷路?

研究人员发现，当人在回想回家的路时，人脑海马区的某

些神经元放电剧烈。这说明，人脑具有专管导向才能的神经

元。而且，这些神经元的位置与在大鼠、猴子和金鱼大脑海马

区中发现的类似。既然如此，为何人们还会迷路呢?

研究人员测试被试者在虚拟迷宫中的导向才能。迷宫中布

满了“捷径”，似乎通过这些“捷径”可以很快到达目的地。

略微掌握点几何学知识的人都应该知道，这些“捷径”其实是

“陷阱”，根本无法到达目的地。但是，被试者却义无反顾地

掉进“陷阱”。这项测试说明，人在判断方向时，几乎不考虑

几何学知识，不运用导向才能，而是通过路牌指引回家的路。

即使依靠建筑，我们也只是参照建筑，告诉我们该左转还是右

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转，全然不理睬这些建筑的空间分布。也许，早期人也是通过

几何学知识定义周围世界，判断方向的。但是，随着人脑的逐

步开发，脑袋里储存的经历越来越多，推理才能越来越强。渐

渐地，人类逐步丧失了这种准确的导向才能，而是通过推理和

经历，通过建筑和路牌寻找回家的路。

但是，费事在于，与动物准确计算方向和间隔 的导向才

能不同的是，通过周围环境的标记或各种工具来指引方向容易

出错从而完全迷失方向。就拿北极的因纽特人来说，早期的因

纽特猎人擅长发现周围世界中细微的不同，以此作为导向的线

索。而时髦的因纽特青年猎人开场使用GPS导向。一旦GPS出

现故障，他们连续几天都找不到出路，最终陷入无助的困境。

这就是我们经常迷路的原因。

户外旅游迷路怎么办?

首先第一点，我们应该把自己准确的位置报告给110或者

救援队，然后等待救援，而这个时间实际上你要做的工作有很

多。

户外迷路?教你如何取到水喝

正常生活中人在七天左右的时间里，只要饮水不吃食物是

不会有问题的。这个时间段，首先我们要考虑在山里面能不能

取到水，假设没有水怎么办，这里告诉大家一个最根本的小窍

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门。实际上山里面，尤其是在夜间，我们可以通过身上的衣

服，或者是塑料布，来搜集树叶上的露水。

山里植物多有毒!试敏后再食用

在山上有很多的植被，茎里面是有很多水分的，也可以用

这些水分来到达我们的求生状态。但是大家记住一点，山里面

也有很多植物会有毒，我们要不确定它能不能食用的话，尽可

能不食用，万一非要食用的话，我们可以简单的做一点试敏。

就是把它的汁碾碎了以后放到舌下，或者是放到耳根后面，进

展一个半小时左右时间的试敏，要是没有任何痛痒，或者其他

的发红的情况，那么就可以食用。

旅行中遭遇迷路怎么区分方向?

指南针(指北针)：可准备一只刻度明晰的小型指南针，市

面上卖的迷你指南针有的刻度极易使人迷惑，较好的是一种液

态填空型的，购置时须确信不要有漏隙，面内无气泡。在详细

使用时须确保程度使用。野外军用及地质队用的常见型号有：

六二式、六五式、ZBZ—80式为佳，使用简单，方便携带。

手表：地球24小时自转360度，故1小时为15度，而手

表转一周360度为12小时，即较太阳快1倍，这样可用手表

与太阳粗略测定方位。早晨6时太阳在东方，影子指向西方，

将表盘时针6指向太阳，表盘上12便指向西方;如将表盘顺转

90度，即将6除2为3，那么3指向太阳，此时12便指北方;

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同样在中午12时，太阳位于南方，将12除2为6，那么6指

向太阳，那么12便指向北方。依此法测定方向缺点是最好要

考虑地方时差，以免出现方位的偏向，但不妨作为大概方位的

简易判断。

植物：常言道：“万物生长靠太阳”，掌握这一特征后，

即使在无太阳的阴天也可通过观察判断方向。如：大石块、树

主干南面的草生长得较旺盛，秋天南面的草也枯萎得较快;树

皮一般为南面的较光滑，北面得较粗糙，有的树在其北面树皮

上有许多裂纹及疙瘩，这种现象在白桦树上表现特明显;松柏

类及杉树在树干上流出的胶脂南面的较北面多且易结成较大的

块;秋季里许多果树朝南的果实结的较多，尤其以苹果、红

枣、柿子、柑橘等尤为明显，果实在成熟时也是朝南的先变色;

长在石头上的青苔喜阴湿，以北面为多旺;积雪的融化多是先

融化朝南的一面。

最后，无论你是“动手派”还是“用眼派”，这些方法都

不能做到百分之百的准确。在野外迷路时最好将这些方法穿插

综合使用，才能验证你的方向判断是否正确。

旅行时如何防止迷路?

1.永远都要在出发前做足准备

做人也好，出去旅行也好，只要你提早做足功夫有两手准

备的话，你的命运永远都不会太差。就好似飞机平安指引有既

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定程序，去旅行都应该有一个标准操作程序。无论你的目的地

是近还是远，提早方案可以节省不必要浪费的时间，尽可能享

受你旅行愉快的时间。出发前写好所有点对点交通道路，最好

预先下载当地的地铁app、公交app、或者下载离线腾讯、高

德，等地图，怕 没电最正确方法就是把所有重要数据打印

出来。

2.学懂怎样用腾讯地图

腾讯地图，高德地图等绝对是旅行最正确的伴侣，可是假

如你从未用过腾讯地图的话，不懂如何操作是不出奇的。假如

箭头指向前方，但是前面是分岔路，那么要行左边定右边?这

时候你就要把地图放大看看两条路的建筑物是什么来判断了，

还未出发前先练习使用腾讯地图吧。最后都不懂操作腾讯地图

都不要紧，用电脑翻开腾讯地图预先看街景图再把道路图打印

出来吧。

3.记住酒店的地址和名称

把记有酒店地址和名称的纸条放在钱包。为什么不输入在

里面? 可能会没电、突然坏了、不幸被偷…然后你分分钟就

会慌得一时间忘记了酒店名称，要向警察叔叔求救总要知道你

的酒店地址吧。

4.问路

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情侣去旅行又迷路的时候绝对会吵架，因为男士往往会因

为面子而不向人问路。其实问路是不会减低你在女朋友心目中

的形象，反而死撑多走了冤枉路才会令人讨厌。所谓路在口

边，问人绝对是最快速方便的找路方法。不过问路都要找对的

人，要找当地人来问，路过的人未必会懂得答复你，最好是问

店铺内的售货员。建议问两个不同的人，假如问两次的答案都

一样就可以放心前进，两个都不同答案就问第三个人吧。问路

的时侯记得要保持礼貌哦。

5.观察周围环境

观察环境不是要像侦探那般仔细观察和讲究身边的一切事

物，至少你需要知道自己在那里。看看街道的街道名、记住刚

刚下车的车站名、附近有什么商店如百货公司、银行、地标等

等，这些都是帮助你找路的标记。

6.善用你的相机

旅行走过那么多的路有时又真的很难记住自己刚刚走过了

什么路，大脑的內存不够就用相机/电脑来代替吧。走过的地

方都拍一张照，纪录照片道路图，回程的时候就大派用场了。

旅游时遭遇迷路就会很茫然不知所措，但假如您理解了这

些常识以后就会在遭遇迷路时很淡然。

篇6：生活中的美容方法 生活中的美容方法有什么

1、淘米水洗脸

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每天淘米的时候，留下初次和第二次的淘米水，让它渐渐

的澄清，再取上面的清水局部来洗脸，脸色可变白而细腻。这

种淘米水更合适油性朋友使用，因为用它洗脸后，面部不会再

过分的光亮，。注意，用淘米水洗脸后，再用之3倍的水洗

净。

2、牛奶涂脸

将喝完的牛奶的奶瓶或奶袋中滴入几滴清水，摇匀之后倒

入手掌上，涂拭脸部，涂后5----6分钟再用清水洗净。此法

假设长久，脸部便会日渐白嫩，假设是洗澡后使用更为有效。

3、吹口哨

吹口哨可牵动头面部肌肉群充分运动，因此可减少脸部皮

肤皱纹，同时，可使脉搏减缓。

日常习惯美容习惯

1.要睡觉的时候，那小黄瓜切薄放置脸上过几分钟拿下

来，一个月你的脸就会白嫩。

2.睡前用最廉价的化装棉加上化装水完全浸湿后，敷在脸

上20分钟，每周3次，你的皮肤会有想不到的水亮清透!

3.每天起床喝两杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。

4.出门前一定要茶隔离霜及防晒乳，回家记得马上卸妆。

5.先用温水再用冷水洗脸，会让脸既干净且毛孔会变小。

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6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清

洁。

7.每晚洗完脸后，将养乐多倒在化装棉上，直接敷在脸

上，甚至额头下巴也可以顺便敷上，不但祛斑美白，每次用量

大约只有六分之一瓶的养乐多。

美白美容的水果

1、柠檬

说到可以美白的水果，柠檬一定不可以错过，柠檬中含有

丰富的维他命C和钙质，很多护肤品和化装品中都添加了这种

成分，它不仅能滋润肌肤，还能促进皮肤的美白，而柠檬中含

有的果酸成分是促进皮肤新陈代谢的有效成分。

2、樱桃

樱桃中也含有维他命C，可以滋润美容肌肤，有效抑制黑

色素的形成。而且樱桃中含有丰富的铁元素，是血液中血红素

的重要成分，所以多吃樱桃还能让气色更加白里透红，看起来

更安康。

3、柚子

经常食用柚子能到达美白养颜的成效，其实柚子皮还可以

用来洗澡呢!柚子皮中富含精油，用来泡澡可以美白滋润肌

肤，效果非常显着。

4、猕猴桃

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猕猴桃被称为水果之王，它富含维他命C、E，具有抗氧

化功能，可以有效增白皮肤，并对雀斑和暗疮有很好的治愈效

果，让皮肤呈现更加光滑白皙的质地，无暇的透白才是真的美

白。

5、西红柿

西红柿中含有胡萝卜素，也是美白护肤的佳品，它的酸性

汁液可以帮助平衡肌肤的酸碱值，并且可以有效应对黝黑而粗

糙的皮肤，经常用西红柿敷脸，能到达很好的美白效果。

篇7：生活中腹肌锻炼方法 生活中腹肌锻炼技巧

1、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻

开。将腿抬起，缓慢进展登自行车的动作。呼气，抬起上体，

用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后复原。再用左肘

关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后渐渐回到开场姿势。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻

开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保

持2秒钟，然后渐渐回到开场姿势。为了保持平衡，两脚可以

多分开些。假如增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻

开。双腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。呼

气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然

后渐渐回到开场姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双

腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。收紧腹部肌

肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，

然后渐渐回到开场姿势。

5、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻

开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼

气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回到开

场姿势。

6、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意防止摇摆，应把身体绷紧，控制

动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了

腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。假如只是简单地举

腿”当然很舒适，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法

做，练习非常艰辛，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而

异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目的是

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练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假如你发现完

全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力

时，再逐渐伸直双腿做。

7、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向

前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持

身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，

然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，略微的忽略

都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝

盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那

样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中

到臀部而不是腹肌下部。

8、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下

降，两手抱头。

腹肌的锻炼小妙招

1、节奏

虽然视频里的大爷一直建议大家休息，但我却觉得没有必

要。本身这段训练就是Hiit的训练法，就是要锻炼人在无氧

状态下的运动才能。跟着视频里的节奏去做，可以让身体的代

谢速度持续加快，可假如休息了足够的时间，机体代谢爬到一

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个高度之后就停滞了。无氧状态下人体的能量利用率比拟低，

同样做50个俯卧撑，一口气做完要比10*5做完消耗的能量更

多。所以要咬牙坚持，能撑多久就多久。实在是做到自己的极

限之后再休息，而且万不可歇太长。

2、动作到位

这个说起来比拟简单，确是相当难做到的一点。而且也是

训练能不能有效的最关键一点。比方说前三个动作，起初在做

的时候不适应，为了跟上视频里的速度就减小了腿上的幅度。

这是很不好的训练习惯。有些时候我尝试不跟视频，完全把腿

伸直然后在回缩，明显能感觉到腹部肌肉的收缩和舒张。但是

假如一味追求跟上节奏，动作幅度一小效果就大大缩水了。

另外练习下腹的单腿穿插摆的动作，做了一段时间之后才

注意到教练在解释动作的时候要求平放的那条腿要抬起来，离

地面一英寸。这意味着之前的练法全都不对劲，而且将腿抬起

之后动作难度明显加大了不少，不仅仅腹部，连背部都是紧绷

的状态。

所以磨刀不误砍柴工，在练习之前要把每个动作的讲解和

细节都研究清楚。否那么付出了同样的时间肌肉训练效果会有

很大差异。

3、呼吸

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这估计是很多人都会无视的细节。在做一些需要蓄力的动

作时会习惯性的屏住呼吸，这样做身体会很迅速的进入缺氧状

态，以致于在短时间的无氧训练之后就出现体力不支的情况。

正确的方法应该是根据动作的节奏进展有规律的呼吸。肌

肉收缩时吸气，舒张时呼气。

这样能保证氧气摄入量比拟稳定，身体是逐渐进入无氧状

态，而不是从一开场就缺氧然后动作停滞靠大口呼吸来补充。

4、拉伸

因为工作的原因有时候比拟累，以为迅速完事就行了。所

以在做完最后一个动作之后就以为完毕了。这样做是不对的。

尤其是做完收缩动作，反向的拉伸运动是很有必要的，可以缓

解肌肉紧绷感，也有利于第二天的恢复。在训练完毕后人都是

气喘吁吁的，在拉伸的时候要控制呼吸节奏。缓慢的吸进在缓

慢的呼出，呼气时候要尽量把肺排空，假如之前的动作略有痛

感，这时候呼气过程应该明显能感觉肌肉被抻开的状态，反复

5次呼吸左右就行。

篇8：生活中的创新方法 1 吹风机对着标签吹，等吹到

商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来

2 巧除纱窗油腻：将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水

里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果不错

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3 闲置的润肤霜、乳液之类的东东，扔了可惜，可以用来

擦包包(皮质的，或者仿皮的都可以)，一擦就干净像新的一样

4 喝过没气了的可乐，可以用于清洁马桶，倒在马桶里过

10分钟冲掉，你会发现马桶很白很干净

5 风油精驱除污渍，特别是原珠笔印，一擦就没了

6 用醋擦家里的水笼头、不锈钢水池等，用的时间长了就

变得不够光亮了，用这个方法一擦就很亮了

7 用丝袜清理不锈钢用具，省力又清洁，保证光亮如新。

8 假如衣物上不小心滴上了油，在洗衣服之前，保持衣服

是干的，然后在滴油的地方滴上洗洁精，再搓两下，洗的话就

不会有油印子了。

9 用牙膏和牙刷，刷边黑了的银质东西，会使其变得好亮

10 发霉有了霉点的衣服，把牙膏涂在上面，干后再洗，

可以洗得干干净

11 洗纯白色的衣物(不能是乳白色)，用清水投洗的时

候，先在水里加一点点(一定要是微量，加多了就玩完了?)蓝

色的钢笔水，水变成淡淡的淡淡的蓝色，然后把衣服放进去投

洗。这样洗出来的衣物，在视觉上会给人感觉更白

12 晒白色运动鞋的时候外面裹一层卫生纸，可以让鞋更

白

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13 将白醋喷洒在菜板上，放上半小时后再洗，不但能杀

菌，还能除味

14 往墙上贴画不管用胶水、浆糊、双面贴还是胶带，都

会留下痕迹。想不留痕迹，就挤出花生米大的牙膏(别选有色

的)抹在海报的四个角上，使劲一按。日后能轻而易举的揭

开，而且不留痕迹，白色的墙面一点也不会弄脏

15 有血迹的衣服，无论什么质量的布料，把面霜(任何品

牌都可以)涂在血迹上，放10分钟，然后用肥皂or洗衣粉等

撮洗

16 杯子上都有茶渍，可以用牙膏刷，抹在茶渍上，一刷

就下来

17 夏季洗衣服前，把衣服用花露水参加温水里浸泡，尤

其是鲜艳颜色的T恤，多泡一会，那样可以保持颜色鲜艳，并

且味道很好闻

18 颜色深可能会掉色的衣服，新买回家的时候，可以用

一点盐加清水泡半个小时再洗，就不容易掉色了

19 电冰箱冷冻柜内壁擦干净，用食用油沾在布上，均匀

的擦在冷冻室四周的内壁，以后再除霜的时候就非常方便，轻

轻一剥冰就掉了

20 煮完面条的汤，用来刷碗会非常干净

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21 假如手头没有洗洁精，可以拿牙膏代替来清洗油腻的

碗和盆，一样干净

22 新买回的铁锅，用淘米水泡上至少1-2小时，用起来

炒菜很好，不会粘锅也没有铁腥味

23 吸盘式的吸墙钩或是架子，在吸盘上均匀地涂一点点

色拉油，然后用力按到墙上，会吸得更稳.

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