一个月宝宝怎么哄睡觉的睡姿(2)

2024年3月27日发(作者：中秋节习俗)

一个月宝宝怎么哄睡觉的睡姿(2)

宝宝什么时候入睡、睡多久好

现在不少年轻的爸妈都是“夜猫子”，很多人认为只要保证婴儿

每天有足够的睡眠时长，晚睡晚起并无大碍;有些年轻爸妈也因为太忙

乱，而让婴儿睡眠过久或过少。这些都是不太科学的婴儿睡眠做法。

好的婴儿睡眠有益于婴儿的身体、大脑及各器官功能的发育。在科学

的睡眠时间内进行金质的婴儿睡眠，是最合适婴儿健康成长的睡眠。

1、婴儿适合什么时间入睡?

一天中人体生长激素分泌最旺盛的时间段为夜间10点至凌晨1点，

生长激素的分泌与婴儿未来的身高关系密切。科学研究表明，生长激

素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最

旺盛，如果错过这段时间，婴儿的发育将受到影响。

所以，一般让婴儿晚上9点前入睡，才能尽可能保证婴儿在10点

前进入金质睡眠状态。为了确保金质睡眠效果，爸爸妈妈提前就开始

避免婴儿睡前激烈的运动，营造睡眠的仪式气氛，给婴儿提前布置好

好的睡眠环境(卧室温度20-25℃，湿度60%-70%)，并且穿戴金质睡

眠装备——一款吸收快、透气好、穿戴舒适的纸尿裤，避免金质睡眠

被身体不适及尿流吸收不及时而带来的干扰影响。

2、婴儿睡多久合适?

新生婴儿大部分时间都在睡觉，一天需要的睡眠时间大约在

18~22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。

2~5个月的宝宝睡眠时间大致是15~18个小时，

6~12个月的宝宝睡眠时间大致在14~16个小时，

1~3岁的宝宝睡眠时间大致在10~12个小时。

但不同的婴儿因个体差异，睡眠时间也会有不同，在充足的睡眠

时间内还需保证这些睡眠是婴儿的金质睡眠。中国疾控中心妇幼保健

中心和帮宝适曾针对中国婴幼儿睡眠进行历时四年的科学研究——研

究表明，每晚穿戴干爽纸尿裤入睡的宝宝比穿戴布尿裤的宝宝平均每

晚可多享受37分钟的金质睡眠。

3、婴儿如何在金质睡眠中避免受干扰 打断睡眠?

中国疾病预防控制中心(中国CDC/中国疾控中心)妇幼保健中心联

合权威儿科睡眠专家共同提出“金质睡眠3+3”法则：

“要”：要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力;

“要”：要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠;

“要”：要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。

“不要”：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;

“不要”：不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡;

“不要”：不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

为婴儿选择干爽、透气、舒适纸尿裤对于确保金质睡眠很重要，

保持婴儿持久干爽，能有效减少打算金质睡眠的次数，保障持久的金

质睡眠。

正确的宝宝哄睡觉方法

1、培养正确的睡眠习惯

从小给宝宝建立一个睡眠流程，比如洗澡，换睡衣，关灯，说晚

安....每个家庭可以不一样，重点就是建立一个习惯，让宝宝知道“哦，

我该睡觉了”，这个方法是非常有效的，可以说是让宝宝睡觉的法宝。

2、白天进行适当的活动

宝宝的精力是很旺盛的，白天需要带他们多去户外走走，多玩耍，

让他们的精力等到适当的发泄。

3、营造良好的睡前氛围

晚上准备引导宝宝入睡的时候，家人要统一，说话尽量小声，关

闭电视，不玩手机，关闭灯光，给宝宝一个良好的入睡环境。

4、仔细观察宝宝入睡的信号

宝宝困的时候都会释放出相应的信号，比如揉眼睛，打哈欠等等，

父母要留心，一旦宝宝发出了信号，就主动开始睡眠引导，让宝宝尽

快入睡。

5、入睡前不进行激烈的活动

比如跳舞、打球等等活动，在睡眠前一定不要进行，宝宝兴奋起

来在入睡是很困难的，之前有一段晚上包子特喜欢玩打气球游戏，结

果入睡很困难，戒掉之后马上就好转了。

6、尽量控制宝宝的午睡时间

宝宝午睡尽量在15点之前结束，如果睡得时间太长，晚上入睡可

能会比较困难，比较好的是21点左右睡觉，早上6-7点起床，中午12

点左右2个小时左右午睡,总之最好是早睡早起，形成良好的循环。

7、给宝宝读书是最好的催眠方式

没有比依偎在父母身边，听他们读书更让人放松的了，用温柔和

缓的方式读书，宝宝很快就会进入睡眠状态，爸爸做这个工作非常合

适，每次老公给包子讲书，连我都昏昏欲睡。

8、控制夜奶的频率

小月龄的宝宝，夜间醒来之后，妈妈可以不用马上哺乳，看看是

不是尿了或者其他问题，总之观察一会，最完美的情况就是宝宝过一

会自主的再次进入睡眠，稍微拖延这一下，对宝宝建立自主睡眠能力

非常重要，可能有几周时间他们就可以睡整觉了。

9、宝宝每天都很早起床，有办法改变吗?

有个小技巧，妈妈们可以试试看，比如宝宝每天都是凌晨4点起，

你可以试试3.30的时候，轻轻的干扰他一下，比如摸摸小手，抚摸一

下额头等等，总之让他有点反应就好，这样有一半的几率让能让他延

迟醒来。

10、上面说的这些我都知道，也尝试了但是无效怎么办?

一个原因就是贯彻的不够坚决，睡眠习惯不是几天就能改变的，

要做好打持久战的准备。

另一个原因就是执行的方式有误，比如很多宝宝晚上睡眠晚，是

因为午睡醒来的时间靠后，妈妈们也知道这个问题，所以就尝试让宝

宝中午早些入睡，吃完午饭就开始各种哄睡，但是发现宝宝依然我行

我素。

其实换个思路就好了,中午早睡难，但是早上早起容易的多，每天

早上让宝宝早起一个小时，中午再进行引导，午睡时间自然就会提前，

晚上入睡时间也就自然提前了。

宝宝睡觉的错误认知

1、宝宝累到不行，自然就会入睡了。

事实是如果宝宝处于极端的疲惫状态，他们反而会异常兴奋，可

能会玩玩具，可能会提出各种要求，也可能会哭闹，也就是俗称的

“困闹”，虽然最终也会入睡，但是通常都是那种崩溃式的突然入睡，

是不健康的，而且入睡之后晚上经常睡不实。

正确的方式：观察宝宝的困的信号，一旦发现入睡的意愿就进入

哄睡流程，让睡眠自然发生。

2、白天睡太多，所以晚上不睡。

对宝宝来说不存在这个问题，其实大部分情况是白天睡得好，晚

上也会睡得更好。

正确的方式：不刻意阻止宝宝白天睡眠，但是要控制睡眠的时段，

尤其是午睡最好在15点之前结束，建立良好的睡眠习惯，对宝宝很重

要。

3、宝宝不睡觉是因为不困，不用管他。

这点是很多父母会犯的错误，其实入睡对宝宝来说，并不是一件

很轻松的事情，他们需要父母的帮助和引导，而且在他们困的时候，

他们无法关灯，无法关电视，这也在客观上造成了他们入睡困难，还

有一点宝宝在很困的时候精神反而会很兴奋，这也是他们无法自然入

睡的原因。

正确的方式：养成规律的睡眠习惯，到点之后就开始哄睡，用不

了多久，他就会进入睡眠状态了。

4、我家宝宝天生不爱睡觉，没事的。

这个睡眠时间确实存在个人差异，但是小宝宝比较爱睡觉这是肯

定的，家长一定要努力尝试，建立良好的睡眠习惯，不要给自己找借

口，轻言放弃。

5、不用管宝宝的睡眠，长大了自然就好了。

这么说也没有什么大的错误，但是悲催的是这个过程可能比你想

象的长很多，很多宝宝3岁了还没有良好的睡眠习惯，这对家长和宝

宝来说都是很痛苦的。

正确的方式：4-6个月就可以开始对宝宝进行睡眠训练了，越早进

行成功的几率就越大，父母就越省心。