瑜伽教练基本知识讲解

2024年3月27日发(作者：老师给学生的评语)

瑜伽教练基本知识讲解

瑜伽教练基本知识讲解

瑜伽老师的教育智慧是理论智慧、实践智慧和情感智慧有机的统

一，具有一定的引导教育智慧是瑜伽老师开展教学实践的基石，理论

智慧是关于瑜伽知识理念和健康实际的运用智慧，瑜伽老师必须要有

广博的知识、丰富的经验和先进的观念等，为自我的教育实践提供教

材和工具并指明方向。下面是由店铺为大家分享瑜伽教练基本知识讲

解，欢迎大家阅读浏览。

一、作为一名初期瑜伽老师需要掌握三个基本能力：

1、瑜伽基础知识――包括瑜伽目的、规则、了解人体，心理、养生

等知识，科学修习身体的方法等。

2、瑜伽体位肢体动作的基本技术――瑜伽项目的动作技术、要领和

动态等引导方法。

3、基本动作技能――在动作技术上的'冥想升华。甚至下降，再过一

段时间又呈现时快时慢，练习后期成绩暂时停顿现象――即高原现象，

再经过多次练习后克服干扰，新的技能形成并巩固起来，这时表现技

能学习效率大大提高。

二、人体生理机能活动规律：

1、人体从动态相对安静状态进入觉知状态、上升―稳定―下降的规

律性确定为瑜伽课结构的理论依据。

2、增强体质的规律(人体机能适应的规律) 包括：动态阶段，身体

物质能量消耗，相对安静阶段，能量消耗少。

三、关注初期瑜伽学员心理特点：

1、初期学员感知事物的特点，以视觉和听觉为主，在课前应精心

安排设计和布臵好场地，有助提高上课兴趣。

2、初期学员无意注意占优势，注意力很容易分散，因此，瑜伽教

师在教学中讲解要精炼、形象、生动、示范要正确、优美、教法要多

样化、兴趣化手段来发展学员的有意注意。

3、初期学员空间知觉能力因为弱，处于刚发展中，瑜伽教师在教

学中注意用手势，语言引导规律性来指导学员练习。

4、初期学员的记忆一般以机械性为主，所以在教学中讲解要简明

扼要、通俗易懂，但也要注意贯穿动作术语，讲解形象化、兴趣化可

帮助学员加深记忆。教师应充分利用直观教学，以形象、优美、正确

的动作姿态吸引学员，示范要注意讲解和展示动作不同的各个面及难

点、重点关键之处。

5、注意和引导初期学员的意志独立性和主动性、坚持性等，瑜伽

教师注意鼓励、表扬、提示为主的教学方法，但同时要注意区别学员

的蛮练与顽强，因此瑜伽教师必须经常做细致的思想工作，注意安全，

提高瑜伽教学中的引导性。

四、关注学员生理特点：

1、根据学员的生理特点，在教学中应注意的问题：骨骼富有弹性

易变形，必须注意引导学员的坐、站立、动作的正确姿势，以免发生

畸形。

2、动作对称性练习，应注意增加另一侧肢体的练习，注意身体的

全面发展、对称发展，在课堂练习时间里，对于低头、弯腰、含胸，

在课中要对应的作一些伸展、扩胸、体后屈、远视等肢体动作。

3、初期学员要教会正确的呼吸方法，养成良好的呼吸习惯，如：

呼吸方法有胸式、腹式，做动作时扩胸、伸展时吸气，回收时呼气等

方法。千万不要憋气练习，特别是长时间憋气，所以不要进行无氧耐

力练习。

4、对于心血管发育较差的学员，心率在教学中一定要合理安排好

负荷量，一般来说动作量不宜过大，练习时间不宜过长;对于过度疲劳

者，不宜空腹训练，这样会引起低血糖，因此，练习时要做好准备活

动和整理活动。

五、瑜伽课的组织内容安排与教学方法：

1、瑜伽课的组织是指瑜伽教师指导教学、根据课的特点、任务和

实际情况、对学生、场地、用品进行合理安排所采取的措施。课堂组

织安排的如何，是直接反映一名瑜伽老师的组织能力和教学艺术水平。

2、瑜伽课的组织内容有：课堂常规(课前、中、后)，课堂教学组

织形式，如：练习的队行、队列和人员安排等，瑜伽课基本技术、技

能的教法。

3、教学方法：是指在瑜伽教学中完成教学任务的方式、手段和途

径。包括有语言法：讲解的引导性、指令的正确性和口头评价的激励

性等。直观法：示范法、练习法、完整法、分解法、条件练习法、重

复练习法、变换练习法、循环练习法等。

六、瑜伽课的生理负荷、心理负荷：

瑜伽课的肢体动作负荷包括生理负荷和心理负荷。

1、生理负荷――是指在一堂瑜伽课中，学员做练习时所承受的生理

负荷量，包括负荷量和负荷强度两个方面。负荷量――是指在一次课中

完成有效练习的总时间、总次数等。负荷强度――是指练习是对机体刺

激程度，用力大小、机体紧张程度等。

2、心理负荷：包括注意、情绪、意志。

七、发挥瑜伽教师的主导作用：

1、讲解生动形象，讲解主要讲动作的名称、方法、过程、要领、

要求、总结、评价;讲解目要的明确，讲解要专业简明扼要，不要多余

的废话，讲解语言通俗易懂;对于指令和口令要最简明的语言和命令来

表达。

2、示范动作娴熟、正确优美，自我要有情感投入;示范要有目的

性，示范要选择好方位，便于学员看的清楚，示范与讲解相结合;

3、教学手段多样性、趣味性，调节肢体动作量的方法，加减练习

次数;改变练习内容和动作的某些基本要素，改变练习条件与练习方法;

运用知识教学调节(如讲解、提问等)。

【瑜伽教练基本知识讲解】