击剑运动步法的练习方法讲解

2024年3月26日发(作者：求职个人介绍)

击剑运动步法的练习方法讲解

击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，具有较强的敏捷性，步法的练习

在击剑中极为重要，那么击剑步法怎么练习呢?不知道大家对此有多少了解?以下是小编为

你整理的击剑运动步法的练习方法介绍，希望能帮到你。

击剑运动步法的练习方法

1、一般步法

①向前一步：翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后

脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。

②向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。

③向前交叉步：后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步，在前脚尖处着地，前脚接着向

前同样距离。

④向后交叉步：前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步，在后脚跟后约10公分处着

地，后脚接着向后跨同样距离。

⑤向前跃步：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时

着地，注意两脚着地要同一声音。

⑥向后跃步：提后脚跟，快速向后挪脚，同时前脚掌用力蹬地，向后跃一小步。双脚

同时着地。

⑦向内移步：先提后脚向腹侧方向横跨一步，前脚向内移动同样距离。

⑧向外移动：先提前脚，向背侧方向横跨一步，后脚跟随向外移动同样距离。

2、进攻步法

①弓步

翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着

地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步

姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手

臂向后摆动，有利身体平衡。

弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。

②冲刺

先伸持剑臂，带动躯干前移，当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向

前摆动，前腿同时蹬地伸直，充分展体，后腿交叉着地在前脚前，前脚也交叉向前冲跑。

3、步法要求

①步法要轻巧，动作要自然，特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转

换。

②步长能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手攻击，又能快速，突

然地接近对手。

③步法要有节奏变化，避免规律化，步法要有欺骗性，能做到真，假难分。

4、步法练习方法

集体练习

①听口令练习：由教授者发口令，练习者根据口令作相应步法，也可分解练习。对初

学者采用这种方法较多。

②看手势练习：教授者以各种手势代表各种步法的信号，并经常变换信号含义来提高

练习者灵活性。

③跟随步法：由教授者或一名练习者和大家相对立领做，领做者向前，集体向后，跟

随练习。

④依次练习：练习者一个个依次排队，间隔一定距离，依次练习便于教授者认真观察

每个练习者的动作缺点，及时指出，并能个别纠正、训练中可作为专项准备活动方法。练

习内容有一般性步法练习和实战性步法练习。

双人练习

①跟随练习：由二名练习者保持实战距离，一人主动移动，另一个跟随移动，并始终

保持着实战距离，可以持剑练习，也可以不持剑练习。

②持杆练习：由二名练习者相对立，两个的手掌顶杆的两头，要求一方跟随另一方移

动，始终保持这样距离，不准中间的杆掉下来要求双方手臂尽可能保持原来位置，移动时

不要过快，既要控制对方快速变换方法，又要使对方能跟随移动。

③实战性步法练习：二名练习者保持实战距离，作实战性动作步法练习。如作攻守练

习，一人向前步法中突然发出进攻另一人必须迅速退开后又向前作半弓步来代表还击。

个人练习

①规定内容，次数或练习时间，如规定5分钟弹跳步或每组20次向前跃步接弓步，

作4组。

②假想对手练习，做10分钟假想对于实战的连续步法练习。

③对镜练习：对镜自我纠正姿势练习。

专项素质练习

①负重步法练习，可在腿上或身上负一定重量规定次数或时间的各种步法练习。

②阻力或助力的步法练习：主要是弓步和冲刺的练习，利用阻力或助力来提高弓步冲

刺的速度和力量。

击剑运动对身体的好处

1、可以锻炼我们身体的协调性

击剑可以锻炼身体的协调性,柔韧性和灵活性,培养良好的体能,增强体质。击剑运动可

以锻炼反应能力。在搏击交手过程中,双方需要不断的观察,不断的思考,在进入交锋距离内、

在有限的时间里,迅速做出反应,从而形成一种全新的思维模式,能够促进训练者的快速应变

能力,尤其对青少年的头脑和智力以及身体的良好发育,都是一种非常有益的培养。?

2、保持我们身体的体型

击剑还可以保持女性的体形,使身体线条更加优美。由于击剑的基本动作是需要打开

髋宽,这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼,大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到

的部位,而恰恰是这个部位的肌肉线条,直接关系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身

雪白的剑服又会让你增添几分英气。

3、提高我们的应变能力

长时间的击剑锻炼还可以养成我们在面对危机的时刻,沉着、冷静、注意观察、迅速

判断出对方的动机和下一步行动的可能性。击剑运动讲究的是距离防守,所以,我们会让对

方永远无法接近我们的身体从而抓住时机克敌制胜,击剑运动可以通过不断的训练使得这

种应变能力慢慢成为本能性的反应,而让我们在危机关头以最短时间作出最正确的判断和

应对。

击剑运动的动作要领

1、基本站姿

右脚在前,脚尖向外;左脚在后,脚尖向内;两脚成直角,两脚间距离约与肩同宽(习惯左手

的朋友就以上动作相反)。

前腿膝盖在前足背的垂直线上;后腿膝盖在后脚尖的垂直线上;身体重心位于两脚之间。

持剑臂的手心向内斜上方,剑身与前臂在同一直线上,剑尖与自己颈部同高,且指向对手第三

部位(击剑的有效攻击位置之一)。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵上。非持剑手臂

在体侧自然弯曲抬起,手腕自然放松。躯干正直略含胸,两肩自然放松,头正直并面向前方对

手。

2、向前向后步法

击剑是一种纵向的运动,步伐只有向前或向后。它是合理有效移动脚步的动作方法。

实战中的一切攻防行动都要依靠步法的移动来寻找、创造有效的距离,并配合手上技术的

发挥才能达到目的。

3、弓步法

弓步是击剑步法中最重要的攻击步法,实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上

动作弓步是击剑步法中最重要的攻击步法,实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上

动作的参与来完成,击剑任何步法都可与弓步配合运用。