57岁记忆力不好老忘东西怎么办

2024年3月26日发(作者：清垃圾)

57岁记忆力不好老忘东西怎么办

上了年纪，记忆力就不好。其实我们不难知道，那些药物的补充

也就是补充营养物质，那这些营养物质我们在日常的食物中都是可以

补充的，下面是店铺为你整理的57岁记忆力不好老忘东西怎么办，希

望对你有帮助!

改善记忆力的方法

一、双手共用

习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，

让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很

有效。

二、背诵经典

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些

名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识

吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的

外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，

也能增进记忆力。

三、身心运用

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习

中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效

果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不

知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记

忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、睡眠可提高记忆力

那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑

优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，

大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。

适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也

可以抒解精神压力。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，

其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙

就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，

经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。

又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运

用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨

人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与

人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的

心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油

是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果

也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑

中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便

可极大地改善你的记忆力。

八、生活悠闲

日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，

热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的

事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大

脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，

处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

九、健身益脑

多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，

锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到

脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。保持大脑强健，经

常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。

十、家庭幸福

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆

力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双

方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大

脑衰老。

提高记忆力的食物

提高记忆力：蕃薯

蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素

E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛

大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让

上班族维持更敏锐的思考能力。

提高记忆力：鱼

脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。

DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生

长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，

其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海

鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是

DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

所以经常那个用脑的人在生活中应该多吃鱼。

提高记忆力：瘦肉

瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。

除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁

是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧

气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力

减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大

脑运作不可缺少的元素。

提高记忆力：牛奶

牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。蛋白

质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之

一，能帮助脑部发展;钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好

睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。

每天晚上在睡觉前喝一杯牛奶，可以帮助我们很好的入睡，提高

睡眠质量。

提高记忆力：燕麦

燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI(升糖指数)

食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质

锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，

能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆

力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活

力。

提高记忆力：香蕉

脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其

他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只

含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释

放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成

能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠

峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

其实这些食物是可以搭配起来吃的，效果也会更好的。