【太极拳打不好也伤身】晚上练太极拳伤身

2024年3月26日发(作者：烧冬瓜的家常做法)

【太极拳打不好也伤身】晚上练太极拳伤身

几年前，我为了强身健体选择了练太极拳。我一时间找不到合适

的老师，索性买了本陈式太极拳的书，照着书上介绍的动作依葫芦画

瓢练了起来。半年多时间，我学会了太极拳的基本套路，每天坚持练

上两三遍。有段时间，身体素质和精神状态特别好，这更使我下定决

心一定要把太极拳练好。练到第三年，膝关节出现了疼痛等不适症状，

与在公园里练拳的人一交流，他们说：“这是你练拳下的功夫不到家，

蹲得不够深，继续加强锻炼，膝关节自然就不疼了。”

我遵循着这样的理论刻苦练习，又过了半年时间，膝关节疼得不

能上楼梯。这还不算，每天还感觉憋气，常常要深呼吸。我找到一位

资深的太极拳教练刘老师，向他诉说了自己身体的种种不适后，刘老

师一语道破了天机：“太极拳不是广播体操，只活动活动筋骨罢了，它

没有专业老师的指点，反而会伤害自己的身体。”

我赶紧请刘老师给我指点一二。刘老师首先为我讲解太极拳的

“术语”。比如，书上讲“练拳不练腰，终究艺不高”，太极拳对腰部的基

本要求是要“塌腰”。可究竟什么是塌腰，书上也没有明说，很多人对

此都是凭着自己的理解一带而过，他们打拳时的腰部动作也各种各样。

刘老师说：“学太极拳，得了解太极拳产生的背景。太极拳产生于河南

温县的陈家沟，在太极拳创立时，这个地方属于怀庆府，讲怀庆府方

言，所以太极拳中的许多名称和要求都是用怀庆府方言来表达的。要

了解塌腰的真实含义，就得了解‘塌’字在怀庆府方言里的意思。怀庆

府地处黄河中游，土地肥沃，以农耕为主，种的是冬小麦，每当深秋

时节，玉米收获完毕，就要将耕地深耕一遍，但深耕后的土地松软发

虚，不利于保墒。为了保墒，当地人就会在种小麦前，给耕地浇上一

遍水。在水的作用下，松软的土地便由虚变实，怀庆府人就把浇的这

一遍水叫做‘塌墒水’，意思就是说，这遍水使土地变实和有墒。当时

的拳师就用‘塌墒水’中的‘塌’字，来特指太极拳对腰部的基本要求，简

单地说就是腰部要实。好多人不了解这种情况，想当然地去‘塌腰’，

当然练不好拳，要伤身体。”

我感觉越练拳，膝关节越疼。刘老师说：“很多中老年人没有武术

基础，为了锻炼身体才练太极拳，人到这个年龄段，骨骼、肌肉和韧

带特别容易受伤，好多人没有意识到人体各个年龄段身体机能的变化，

不注意保护自身就很容易受伤。而中老年人身体自我痊愈的功能又大

大减弱，只能越来越伤身。而且太极拳非常讲究手法、步法等这些武

术的基本要求。比如说转身，太极拳里的转身动作太多了，转身时，

脚着地的部位应该是脚后跟，可很多人不知道或不注意这一点，有的

是全脚掌着地，有的是前脚掌着地，这样子转身，受损伤最大的部位

就是膝关节，刚开始练时，不觉得会对膝关节有多大的伤害，长时间

这样练，膝关节一直处于一种错误的状态下，就会受伤。所以说，练

太极拳不是做广播体操，基本动作一定要做规范。”

至于胸闷的症状，刘老师解释说，说起胸闷，就牵扯到太极拳更

高层次的话题了。太极拳要求气沉丹田，浅显地说这要求正确地使用

呼吸方法，只有真正地气沉丹田，才能精神饱满、心旷神怡。刘老师

说：“要做到气沉丹田很简单，那就是放松。不但要求沉肩坠肘的姿态

放松，更要心理上的放松，心无杂念。

在刘老师的精心指导下，我练太极拳上的很多毛病得到了改正，

我庆幸得遇名师，没有在健身路上误入歧途。

（责编：孙展）