崴脚发生后,把这3个步骤做到位,就不用了太过于担心

2024年3月25日发(作者：躬匠精神)

崴脚发生后，把这3个步骤做到位，就不用了太过于担心

在生活上，几乎每个人都有过崴脚的经历，有些人甚至因为频繁

崴脚，变成了“习惯性崴脚”，导致踝关节的长期疼痛。

对于踝关节经常扭伤的问题，很多人都不知道如何处理，下面就

教大家一些正确的护理方法，帮助患处能够更快的康复。

第一步：在崴脚刚发生时，可通过冷敷的方式冷却患处，降低患

处温度，减轻患处积液问题，同时达到止血的作用。

需要注意的是，冰敷时间不宜过长，15~30分钟为佳，可冰敷15

分钟休息15分钟这样反复循环，避免冻伤。

特别强调，刚扭伤的事后，切忌使用药酒、药油或膏药等具有活

血成分的药物，这些都会使患处变热，不利于止血。

第二步：当患处的皮下出血问题得到控制之后，患者可用热水浸

泡过的毛巾置于患处，每次热敷热敷30分钟，并可进行一定按摩，以

达到舒筋活络，消肿止痛的效果。但需要注意的是，一定要等到患处

皮下出血被止住（一般为24~48小时左右），此时热敷才可改善血液

和淋巴液循环，有利于患处淤血和渗出液的吸收。在恢复期间，可抬

高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。

第三步：除了使用热敷的方式之外，患者也可使用传统中医跌打

药，帮助患处达到活血化瘀、消肿止痛的目的。

在伤势痊愈之后，如何防止二次损伤

在踝关节扭伤得到康复后，患者可用一些护具来保护自己的刚痊

愈的踝关节，以减轻疼痛感和预防二次损伤。

有不少医生表示，由于脚踝的韧带恢复需要时间恢复，而想要恢

复得更好，则需要通过锻炼的方式来强化自己的踝关节，避免多次反

复损伤。

1.提踵(踮脚)是训练脚踝力量的一个较为基础的好方法，站立位，

脚尖着地，上下踮脚，后期可负重锻炼。

2.弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动

损伤,同时能够增加小腿和跟腱的力量，以防二次损伤。

3.弹力带双脚外翻，将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬

起，向外翻转。这样的动作能够提高身体的灵活度，避免因动作僵硬

而受伤、