脚扭伤怎么办脚扭伤消肿妙方(亲身经历)

2024年3月25日发(作者：生女儿的祝福语)

脚扭伤怎么办脚扭伤消肿妙方（亲身经历）

很不幸，前两天下雨路滑不小心把脚扭伤了，幸运的是没有伤到

骨头，其实也怪自己走路不认真，穿着高跟鞋边走路边看手机（提示

朋友们走路虽然简单，也需要心无旁骛，注意安全），三心二意的后

果就是让我体会到脚像被无数颗针的刺痛，只能躺床上等待天亮天黑。

脚痛脚肿让我难受，我试了很多药，效果都不大，后来找了一个小偏

方，现在脚差不多已经消肿了，现在小编就跟大家分享一下脚扭伤了

怎么办，如何快速消肿。

脚扭伤怎么办

1 判断伤势

首先你必须判断脚扭伤是软组织受伤还是骨头受伤，如果只是软

组织受伤，那么稍微动下伤害不大，如果是骨折，千万别乱动，应该

找眼前的资源进行简单的固定，打120急救或者请人背着去医院。

2 如何确定有没有骨折？

紧急情况，我们只能简单的判断，如果是骨折，1、扭动脚时非常

疼痛，不能持重站立，根本无法走路。2、骨折后会出现畸形，骨折端

移位可使患肢外形发生改变，主要表现为缩短、成角、延长。3、骨擦

音或骨擦感 骨折后两骨折端相互摩擦撞击，可产生骨擦音或骨擦感。

如果有出现以上状况之一就需要去医院照片。

如果医生说没有伤到骨头，就不会有什么大的问题。我估计完全

好的话可能要一个月时间，这期间脚踝处还是会有肿痛，这都是正常

的，不用担心。

3 正确使用冷热敷

扭伤48小时之内进行冰敷，可以减轻疼痛程度及消肿。24小时

之内最好不要用热水洗脚或者热敷，因为伤脚后,会造成毛细血管的破

裂，皮下组织出血,这时候如果热敷的话会加速血液流动,这脚就会肿得

更厉害。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处

周围的淤血消散。

4 正确按摩

受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加

大；如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。扭伤初期，也就是24

小时之内，应该轻轻按摩肿的地方，揉按方式为以手掌掌心放置在受

伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。 24小时之后，以肿

的地方为中心，以手掌掌心放置在受伤部位向周围各个方向按揉。或

者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中

央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线

的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按

摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸

胀感为度。

敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足

至小腿，这样既能止痛又能消肿。

3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中

央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线

的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按

摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸

胀感为度。

5 药物治疗。

伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白

药喷雾，红色止痛白色消肿，也可以用扶他林，这个药止痛快，伤处

恢复也快。；如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消

肿（只适用于软组织受伤）。内用的话三七片就可以了，经济实惠有

效！

6 正确活动

初期是禁止活动的，小编扭伤第二天疼痛和肿胀比第一天严重，

前期活动会加重疼痛和肿胀的程度，一定要好好休息。后期，也就是

当你觉得好很多不很痛的时候就需要适当的活动，活动需要循序渐进，

对脚恢复有帮助。

7 康复训练

当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的

恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。

跑步是可以的，深蹲的话可能还要等一段时间。但一定不能参加太激

烈的运动，比如打篮球。而且运动前一定要充分热身。

8 贴针灸

在做康复训练的同时可以用贴针灸贴敷穴位辅助治疗

注意事项

1. 在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次

受伤往往都很严重。本人就有过亲身经历，崴脚后不听别人劝诫去打

篮球，结果二次受伤，造成右脚外侧小踝骨错位，正骨后养了半年的

伤，痛苦不已。

2. 受伤后最好穿松宽的鞋子（建议：夏天拖鞋，冬天棉拖），有

助于淤肿部位血液循环。

3. 买个护具带一下，有专门保护脚踝的护具，体育用品店一般都

有的卖。

4. 如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：

1)刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏

还未发硬， 易变形。2)上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松

紧。3)足部上石膏后，一般不宜着地行走。4)夏天上石膏，足应放在

凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。5)冬天上石膏，就注意患肢

保暖，在石膏外的足端不能冻伤。6)如上石膏后疼痛加剧应及时请医

生检查。

消肿小妙方

栀子+面粉+鸡蛋+黄酒

这个方法是无意之中在网上看到了，正好这次扭伤让本宫试试了

下效果，还不错。栀子打成粉和一勺面粉一个鸡蛋黄酒混匀，然后涂

抹在扭伤处，同时也要抹在脚心，用纱布包一下脚，一天换一次药。

ps：可能换药的时候你发现痛处成黑紫色，不要担心，这是正常的。

消肿散

其配方是：芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，

加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤药。