打篮球扭伤脚踝该怎么处理

2024年3月25日发(作者：设备维护)

打篮球扭伤脚踝该怎么处理

篮球是很常见的一种球类运动，篮球充满趣味性，健身效果好，

但很多人在打篮球的时候都会不小心扭伤脚。出现这种情况时我们该

怎么办呢?就让小编来告诉你吧!

打篮球扭伤脚踝的处理方法

停止运动

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休

息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高

扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀

和疼痛。

判断伤势

脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站

立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理;但如果扭

伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现

严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。

冷敷伤处

如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时

间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血

液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。

加压包扎

可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及

其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤

的部位再受到牵拉加重伤势。

热敷伤处

在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，

能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。

贴膏药

脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减

轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，

至少要在扭伤后24小时后才能贴。

按摩揉捏

在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以

在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，

向周围各个方向轻轻的进行按揉。

修养恢复

打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还

没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，

肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。

打篮球如何避免脚踝扭伤

进行充分热身

充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在打

篮球之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压

腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。

选择正确的鞋子

打篮球时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，

对于脚部的保护没有那么好。

掌握正确技巧

很多时候打篮球出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势

不对，所以掌握好正确的打篮球技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情

况的。

增强脚踝力量

在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能

够更好的避免打篮球时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。

配合合理饮食

饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康

的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多

摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

防止脚踝扭伤的篮球训练方法

为了防止崴脚我们应该把大部分精力放在增加脚踝力量和脚踝稳

定性上。而以下的训练会帮你解决这些困扰的问题。

1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护

设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定

性。

2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。

3、单脚掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运

动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。

5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。