脚扭伤了怎么恢复最快?如何缓解疼痛?

2024年3月25日发(作者：800字美文)

脚扭伤了怎么恢复最快？如何缓解疼痛？

导读

在运动过程中，难免会碰到脚踝扭伤的情形。按传统的方法，就

是长时间的休息，减少行走，直至完全恢复。可是长时间休息，会导

致肌肉萎缩，关节活动不灵活，影响工作和学习。

因此，要想更好更快的恢复脚踝功能，需要在48小时内的急性期

做好正确的措施，过了急性期后，就得积极进行康复训练。

扭伤的48小时以内

做到4步：

一：停止运动，不要再让受伤的脚承重。

二：进行冰敷，减少出血量，减轻疼痛。热敷和涂红花油要放到

48小时之后再进行。

三：用弹力绷带适当加压包裹受伤部位。

四：晚上睡觉时把脚抬高，促进血液回流，利于肿胀消退。

48小时之后

一：躺在床上或者垫子上，慢慢绷直脚背，到达痛点的时候停住，

如果没有痛点，就绷直，停留5个深呼吸。绷直的速度要慢，不要突

然用力。

再慢慢回勾脚尖，幅度小一些，遇到痛点时停下，2个呼吸后，放

松脚部。做5组，休息一下。

二：双脚正向蹬自行车，脚伸出去时，脚尖回勾，不要勾得过紧，

回来时绷直脚尖。速度慢一些，蹬10个休息1分钟，做3组休息。

48小时后，可以热敷和擦些活络油帮助血肿处活血化瘀，减轻疼

痛。

练习和擦活络油是不冲突的，可以同时进行。

受伤期间，不要一直躺在床上睡觉，睡多了会伤神。可以起来看

看书，看看远处的建筑物，放松一下身体和心情，每隔一段时间做一

次上面的恢复练习，这样可以让脚更快恢复健康。

对于运动员来说，脚扭伤是非常多见的一种情况。而如果人们在

平时行走时如果不注意，特别是穿高跟鞋的女性，也容易有脚扭伤的

症状发生。此时就需要采用一些专业方法帮助恢复，否则会持续疼痛，

那么脚扭伤了怎么恢复最快呢？

脚扭伤的药物疗法

外敷药物

其实在脚扭伤初期不宜使用任何药物，在经过24小时之后，可以

在专业医生指导下用云南白药、五虎丹等外用药物进行治疗，或者可

用芙蓉叶、赤小豆、芒硝粉制作成的消肿散，可以起到活血止痛以及

化瘀消肿的作用。另外，还可以使用一些药酒浸洗。

夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节，一方面自然界夏季阳气旺

盛，人体之阳气亦随之欲升欲旺，体内凝寒之气处于易解的状态，此

时利用中医传统的膏药贴敷治疗方法，阳虚者予以助阳，内寒凝重者

予以温里祛寒。

可以疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒

的治疗目的。

黑金膏外用疗效显著, 其机理为药物施于机体穴位或患部, 发挥药

物的通经走络、行滞祛瘀、开窍透骨、祛风散寒的功能, 从而达到治疗

目的。

黑金膏由红参、藏红花、血竭、当归、三七、川穹、独活、续断、

鸡血藤、龙骨等45味名贵中草药组成！

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可舒经活络，袪寒除湿，消炎止痛，迅速透骨，通过远红外发热原理，

强力渗透皮下10厘米左右，靶向患处，贴后药物立刻透于病灶迅速使

患处所有的风,寒,湿,痰,结,淤血炎症分解散出而消失，从而达到治愈的

目的！

内服药物

患者可以服用跌打丸、活血止痛胶囊等药物帮助治疗，同时也可

以用水煎服由肉桂、川乌、红花、草乌、苏梗、防风、麻黄、蔓荆子、

当归、五加皮一类中草药组成的方剂，一般按疗程服用就可以起到行

气止痛的作用。

脚扭伤的物理疗法

局部冷热敷

在脚扭伤的初期，患者可以尽快使用冰块冷敷患处，也可以使用

冷毛巾冷敷。这样可以促使血管收缩凝血，有效控制伤势发展。

但在受伤超过48个小时之后，就需要及时改为热敷，也可以使用

加热过的食醋浸泡受伤部位的脚踝。

超音波疗法

如果脚扭伤比较严重，就需要及时采用超音波疗法进行治疗。这

样可以通过产生的物理刺激，而减轻出现的脚部肿胀以及充血等不良

症状。

脚扭伤的按摩疗法

患者可以配合局部按摩的方法进行治疗，尤其是在敷药前可适当

轻柔的按摩伤处，可以用双手拇指按照从下至上的方向做按摩，且可

针对于受伤部位的腧穴，能够起到显着的缓解疼痛等作用，有助于达

到尽快好转的效果。